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今日阅读《放弃的艺术》

作者：[美] 佩格·斯特里普 艾伦·B伯恩斯坦

翻译：戴思琪

第八章 别让后悔阻碍你

一、个人经历与行为模式密切相关影响我们有意识的行为和决策。

1.个人经历与行为模式密切相关。

有时候，我们激励自己采取行动和放弃的能力，与我们个人经历的关系更为密切，而与个性、性格或固有的思维习惯更小一些。

个人经历指的是我们在童年时期所经历的事，以及我们对父母和照顾者之间的依恋关系。这些早期的依恋关系都与影响我们情绪调控能力的行为模式密切相关。

2.坏事比好事对人们的影响更持久。

还有一点，值得我们考虑，坏事比好事对人们的影响更持久。坏的情绪、糟糕的父母和负面的反馈，比好的情绪、称职的父母和正面的反馈，具有更强的影响力。我们对不良信息的处理也比对有益信息的处理更为详尽。

这些事件并不总会被我们有意识的记住，我们甚至意识不到它们的存在，但它们仍然会影响我们的有意识的行为和决策。我们可能并不总能意识到，为什么自己会以某种方式采取行动或作出某种选择，这不是因为大脑自动过程的作用，而是受到我们意识之外的过往模式的影响。

3.认识你自己。

对于我们大多数人来说，我们需要时间和努力来弄清楚，为什么我们会坚持做一些，实际上已经无法满足我们，甚至会让我们不开心的事。

通过心理对照问问自己，你需要坚持到底还是需要花些功夫在巧妙的放弃上。问问自己，现在的处境在多大程度上符合你的行为模式。

二、管理后悔情绪。

后悔涉及思维（将你所做的事的结果与可能发生的事情进行比较，将现实与想象的建构进行比较），它是一种情感，往往不请自来，在目标设立和目标脱离上，渗透式的影响你的决策。

1. 后悔有各种形式

从轻微的后悔，到中等程度的后悔，再到巨大的后悔。我们会为一些事情感到后悔，但从长远来看这些事情，最终都会变得无关紧要。我们也会为一些决定深深的感到后悔，这些决定给我们的生活蒙上了重重阴影，真正改变了我们的生活。后悔与责备、自责及懊悔紧密相连。

2.后悔是后天习得的一种情绪。

与婴儿感到的快乐、恐惧、悲伤等基本情绪不同，人们在后悔时不会产生表面情绪，它是后天习得的一种情绪。一项研究发现，7岁的孩子就会感到后悔了，因为他们会把实际发生的事情与本应发生的事情进行对比，而5岁的孩子没有这种能力，这种比较的过程叫做反事实思维。

3.后悔会随着时间的推移而变化。

时间的流逝会影响我们对已做和未做事情的后悔体验。虽然人们会本能的对已经做过的事情感到更为不安，但随着时间的推移，没能做的事情，会令其产生更强烈的后悔情绪。一种归咎于自己的感觉是后悔情绪的核心。

4.与内在不一致的行为或不作为的感觉，会引发更深的后悔情绪。

后悔是一种复杂的情绪，这是因为它起源于比较，即使你的行为没有导致不好的结果，你也可能会感到后悔。

决策正当化理论认为后悔有两个来源，一个与对结果的比较性评估有关，另一个与做出糟糕选择后的自责有关。糟糕的选择是指那些与自己的行为和意向不一致的选择，关键是你会为自己的选择感到自责和后悔，甚至是在没有糟糕结果的情况下。比起那些与你的想法和行为内在一致的决定，与内在不一致的行为或不作为的感觉，会引发更深的后悔情绪，这一点意义重大。如果你平时是一个很谨慎的人，那么比起做出平常行为但结果不佳来说，一个即兴的决定如果结果很糟糕，你会更为后悔和自责。

5.行动导向的人更善于调节自己的情绪，更善于实现目标脱离，他们不会像状态导向的人那样饱受后悔情绪的困扰。

三、后悔情绪的意义。

后悔情绪也有积极的意义，后悔是有价值的。后悔情绪有5种积极功能：了解当下情况、为未来行动提供信息或动力、避免犯同样的错误、有利于个人反省、改善与他人的关系或理解他人。

四、反事实思维。

1 、反事实思维通过修正过去的事件来影响未来。

反事实思维是后悔的基础。反事实思维会对目标追求和目标设定发挥重要的作用。反事实思维通过修正过去的事件来影响未来。这些想法会集中于更好的解决办法（这种称为上行反事实思维，它可能引发后悔）或更糟糕的解决办法（这种称为下行反事实思维，它可以帮助人们管理情绪）。

2.反事实思维可能对行为调节有促进作用。因为它是由失败的目标激活的，使人专注于本该做些什么来实现目标，从而产生一个指令，并改变行为。

3.反事实思维通过专注于对过去行为的修正，为我们改变未来的行为打开了一扇门。作为没有得到晋升的员工，你可能会意识到自己没有做出足够的努力来让老板注意到你对部门所做的贡献；你可能会专注于在未来有更好的工作表现来让老板注意到你。或者你可能会得出这样的结论：你在工作中的一些失误阻碍了自己升职，接下来可能会集中精力减少失误。

4.反事实思维使你想象本该采取的行动来制定新的策略。

5.并非所有的反事实思维都是有效的。

把注意力集中在一件无法改变的事情上很可能会让你走进死胡同。反事实思维不应该和反刍思维结合在一起。

五、应对拖延放弃的行为。

1.调控思维反刍。

思维反刍会阻碍行动，让你与未实现的目标联系在一起，阻止你想象未来的目标，对此我们可以：给自己安排一段专门用来焦虑的时间，或者直面你的想法，把它们写下来，让它们进入你的意识。你可也可以训练自己专注于干扰物的能力。

2.关注任务执行。

把你需要做的事情分解成一小步一小步的，或者设定一些过渡目标，可能会有帮助。

做出具体的计划是大多数成就的关键。写下具体步骤可以让你判断一下自己的策略是否现实。

3.培养现实主义。

尽可能客观的评估你的目标，使用心理对照来评估你的能力目标和应对策略。

4.保持心流状态。

5.获得更多支持。

6.认识到放下手中的鸭子。

如果我们要迈进新的未来，就必须放下手中的“鸭子”——过去的习惯、舒适区、未实现的目标，以及没能成功的努力。