摘自《孩子，你的情绪我在乎》P48页
R：认清自身情绪,是情绪管理训练的前提条件。如果自身存在元情绪,不必刻意去区别自己的元情绪是好是坏,不用因为元情绪会给情绪管理训练带来负面影响而全力否定它,甚至试图消灭元情绪。其实,只要能清楚认识到自身的元情绪,就可以了。
一旦意识到自身的元情绪,就不会盲目责怪孩子、惩罚孩子,并强迫孩子改变,而是会尝试以下三个步骤,即通过"我一转达法"来传递元情绪。
1.首先站在中立的立场述说当时发生的情境;2.描述当时的情绪;
3.提出你的要求(期望)。我们可以把上面讲述的实例,用这三步骤来分解:"爸爸小时候,只要爷爷大声发脾气(情境),就会威到非常害怕和讨厌(情绪)。所以当你大声说话时,我也会不知不觉地发火,情绪激动(情绪)。我希望我的宝贝和爸爸说话时,能温柔点、轻声点(要求)。
"老师如果看到我的学生态度不诚恳、不够真i诚(情境),就会非常生气(情绪)。可能是因为小时候对我来说很重要的人身上也有这些毛病,导致我的家人受了不少苦。我想我现在看到学生吊儿郎当就忍不住生气,也是这个缘故吧!如果我的学生每天上学都能展现出端庄的面貌，那我将举双手欢迎(要求)。"
I：what：本拆页讲的是认识情绪是情绪管理训练的前提条件，如何传递元情绪。
why：只有敏锐感觉到自身元情绪的启动，通过对元情绪的表达来冷静对待自己的情绪，调整表达方式，达到良好的沟通目的。
how：尝试三个步骤来传递元情绪
1，用中立的态度描述曾经的情景，客观描述情绪起源
2，描述当时的情绪，具体情况
3，提出你的要求或期待，即沟通的真实目的，避免因此偏离目标
在工作和生活中，我们经常会因为和对方沟通时带着情绪，导致对方比较排斥我们的意见。尤其是面对孩子时，严厉的口吻，升高的语调无一不透露出我们发怒的情绪，孩子先接收到态度，本能的抗拒父母的意见，导致沟通不畅。使用我—转达法，不仅可以让孩子学着描述自己的感受，也能让他了解父母真实的情绪，以及想表达的要求和期待。
A1:在孩子进入小学的初期，每次当我看见孩子做作业时东张西望，做小动作，磨磨蹭蹭，就会忍不住提醒他，提醒几次后，会非常严厉大声的呵斥，孩子虽然意识到自己的问题，但每次也要发脾气，甚至哭闹，他和我的压力都非常大，问题仍然没有解决。
后来，我控制住自己，尽量不提醒他，双方的摩擦减少了，家里也和平很多，不过，还是会时不时的爆发战争，控制情绪也成了父母的一大难题。
A2:看了本书，以后我会尝试用我—转达法，
针对自己当下的感受，找到元情绪，并把过去的情景坦率的告诉孩子，：“妈妈小时候因为做作业三心二意，被老师和家长严厉批评，甚至写检讨，所以看到你做作业的状态，会忍不住着急。”
描述自己当时的情绪：“当时把检讨贴在屋里醒目的地方，每个客人都能一眼看到，所以妈妈难为情了很长时间”
告诉孩子我的要求“妈妈希望我们一起想办法客服这个问题，比如减少桌面上的小物件，避免分心，比如用定时器定十分钟，在十分钟内集中精力，之后可以慢慢加长时间，早点做完，可以去找同学玩”
相信即使解决问题不是一蹴而就，但是觉察自己的情绪，并坦诚和孩子交流，这样能培养孩子的同理心，认真去看待问题，而不是被情绪干扰。
