一通该打的电话、一封该发的邮件、一个该写的报告、一份该交的总结……这些火烧眉毛的事情纠缠在一起，不断消磨我们的精力和体力，把我们的生活搞的狼狈不堪。
一个怪圈
当我们和朋友聚餐时，忽然想起那份迫在眉睫的报告，满桌酒菜瞬间变得索然无味；当我们在KTV里happy时，脑子里忽然冒出那份十万火急的总结，心情瞬间变得忐忑起来。拖延就像一团乱麻，纠缠我们的人生。
起初，我们总是不慌不忙，想着时间还早；逐渐地，我们变得有点上火了，不过依然不愿想也不愿提；等到已经来不及了，我们开始后悔当初为什么不早点动手；终于最后的期限到了，我们从后悔升级为自责，但时间已经所剩无几，现在我们面临两个选择。
拼了，一杯咖啡一个通宵搞定它，尽管有点不尽如人意。
放弃，把脑袋往沙子里一扎，就这样吧。
无论最终是拼还是放弃，终于都已经过去了。我们下定决心，要彻底告别拖延。下次我们一定早点动手，严格执行计划，把事情做的井井有条，远离焦虑的煎熬。我们已经打定主意，意志也非常坚定，直到下一个任务再次出现……
很多人正在经受这样的煎熬，焦虑，拖延，更焦虑，再拖延。
一个问题
拖延的后果可能是内在的，也可能是外在的。因为拖延，有些人对自己丧失了信心，自我满意度直线下降；有些人则因准备不足，与一些重要的机会失之交臂。
拖延就像蒲公英，你把它拔掉，很快又长出来了。怎样才能连根拔起？
《拖延心理学》列举了拖延的各种原因，我们先瞄准一个点，跟拖延死磕到底。
四个原因
1、对失败的恐惧
很多拖延者不喜欢被他人评判，他们担心自己的不足被别人发现；或者害怕就算自己竭尽全力，依然无法将事情做好。他们因此裹足不前，难办的事情一拖再拖，每天都在重复那些简单拿手的，这是典型的恐惧失败。拖延，就是他们应对失败恐惧的自我保护策略。
这些因害怕失败而拖延的人，往往以一种宽泛的方式来定义失败，他们经常把事情有问题和人有问题混为一谈。一个平庸的表现，意味着一个平庸的人。当他们做砸了一件事情，他们不仅认为事情是失败的，还会认为自己是一个失败者。相反，当他们的下属犯错时，他们经常会去批评下属这个人，而很少评判事情本身。
其实，每个人的能力都在不断提升，即使是失败，我们也可以在挫折中总结和提升。
2、对成功的恐惧
恐惧成功，有点反常识。比如跳高，当你一次次尝试跳过横杆，无数次失败之后，最终你成功了。你满心欢喜，可别人会怎么做呢？他们把横杆调的更高了。那些害怕成功的人，很担心人们会加大对他的期待。他们害怕一旦上了电梯，不到顶端就找不到地方下来，这正是他们的焦虑所在。拖延，就是他们的刹车装置。
恐惧成功，是因为他们误读了成功的定义。关于成功，古典老师是这样说的：“success这个词来自中古英语succeden，前面是拉丁文前缀suc代表靠近和接近，后面是一个代表走的词根cess。可见，success的本义应该是：越走越近。”
对跳高而言，成功不在于跳的多高，而是越跳越高。
3、对控制的恐惧
对每个人来说，掌控自己的生活十分重要，但同样重要的是，我们必须学会遵守规则，照顾别人的需要。然而，那些对掌控感十分敏感的人，他们经常会抗拒规则的要求。当抗拒也变得力不从心时，拖延就成了他们获取掌控感的一种方式。
他们的自我价值感建立在不让别人左右自己之上，每一次跟人打交道，他们都会如临大敌。他们的生活处处都是战场，跟每一个规则开战，为每一件事情争执。他们一直在评估谁更强势，谁处于控制地位，谁占上风。逐渐他们开始变得没有原则，甚至为了反对而反对。阻碍对方成了他们关注的焦点，以至于超过了其他一切，包括得到自己想要的。从挫败或抗拒对方中，他们获得的满足感远大于完成一件对自己意义的事情。
其实，出于自己的意愿，我们也可以选择遵从对方，互相合拍，互利共赢。有时，为了达成目标，合作是必须的。
4、对亲近和疏远的恐惧
由于自我完整感的缺失，一些人总在不断地寻找安全感，尤其是夫妻关系。有的人主张我的就是你的，你的就是我的；有的人却很疑惑，我的就是你的，那我还剩下什么？
维持一定的人际距离，无论亲疏远近，对一个人的安全感和舒适感都是至关重要的。离开自己的心理舒适区，太亲近或太疏远，都会让人感到不舒服，但拖延始终不是维护心理舒适边界的最佳方式。
任何人际关系都涉及边界和亲疏的问题，我们应当正确面对、妥善处理。拖延或许可以将他人保持在舒适的距离上，但显然它会阻碍我们的成长。事实上，人际关系中既依赖又独立是完全可以做到的，而且相当重要。一个可靠的关系不仅提供舒适和值得信赖的处所，同时也鼓励双方作为一个独立个体去发展和成长。
一个对策
对大脑的研究表明，大脑感知触觉需要400-500毫秒，感知恐惧只需14毫秒。大脑传导恐惧的通道非常强劲，从恐惧中心（脑扁桃体）到思维中心（大脑皮层）的信号，要明显强于思维中心到恐惧中心的信号。也就是说，恐惧侵入意识要比有意识地消除恐惧容易得多。
一朝被蛇咬，十年怕井绳。恐惧就是如此，远处看，是蛇；近处看，绳子而已。恐惧就是一个懦夫，当我们放下包袱，撸起袖子准备和它大干一场时，它早就不知道去哪了。
《面对恐惧，从容面对》把恐惧分为三个层次：
第一层次是恐惧事情本身。
第二层次是害怕失去背后的价值。
第三层次，也就是真正的恐惧，是你觉得自己没有能力去应对这个失去。
比如说恐惧失败，这是第一个层次。第二个层次是你发现，自己真正害怕的不是失败，而是不被认可。但究其根本，你真正恐惧的不是不被认可，而是没有能力面对不被认可的情况，这才是你内心深处真正的恐惧。
克服拖延，应当直面恐惧。当我们能够诚实地了解自己，现实地评价自己，并最终接受我们所发现的那个自己，恐惧就会烟消云散。
两个技巧
克服拖延，除了消除恐惧，还需要两个克敌制胜的法宝。
1、建立一个可操作的目标
① 目标必须是可观察的
外人无法看到我们内心的感受，也不了解我们的想法，但可以看到我们的所作所为。为让目标具有可观察性，必须将目标落实到行动。目标不是“我要停止拖延”，而是“我要在3月1日之前写完总结”。
② 目标必须是可衡量的
衡量性指目标应该是明确的，而不是模糊的。应该有一组明确的数据，作为衡量是否达成目标的依据。目标不是“我要健身”，而是“每天两组俯卧撑，每组20个”。
③ 目标必须是可实现的
比如健身，有人制定了严苛的计划，每天一趟健身房，跑步X公里……，这显然并不轻松。我们应将大目标拆分为小目标，让目标更加生动清晰，更容易达成。比如，从每天在健身房呆10min，到每天跑10min，到每天练10min，一步一步走向终点，而不是背负着梦想在原地踏步。
2、做时间的朋友
时间是什么？奥古斯丁说：“当你不问我它是什么的时候，我认为我知道它是什么，但是当你问我时，我却不知道了。”不管我们是否知晓答案，时间都在一分一秒流逝。
人们总是参照过去、现在和未来三个坐标来感知时间，当我们把自己局限在一个坐标中时，问题也就产生了。
轻视未来，会给自己制造麻烦。比如，考虑到长远发展，我们决定学习一门外语。但长远似乎有点远，它给我们造成一种错觉，学外语似乎并没有那么重要。很多时候，重要的事情拖着不做，早晚会变成重要又紧急的麻烦。
深陷过去，我们会难以自拔。过去就是过去，不管我们喜不喜欢，不管我们是否清楚记得，也不管我们是否能够承担相应的责任，过去属于我们，并将永远属于我们。即便我们感到事情还没有完，或者并不公平，我们也无法回到过去改变它们。
在当下，我们是过去的一个产物。当我们回想过去，我们是在当下想起的。虽然我们无法改变过去，但是我们可以改变对过去的认识。当我们展望未来，我们是在当下展望的，我们无法预知未来，未来却是我们创造的。
你做与不做，时间就在那里，不快也不慢。思考我们和时间的关系，在时间坐标中找到自己的位置，放下包袱，去做而不是拖延。
时间不是敌人，它是我们的朋友。
