从10月31日到11月30日，除去中间2天回家，我一共跑了29天，共182.5公里。先是和同事R每天6：40出发到南山文体中心跑步，就在上星期，R出差腿受伤。然后独自去跑步。期间并非没有想放弃跑步。但最后不放弃的劲儿又上来了。我想记录以及分享自己这29天关于跑步的一些收获和想法。

用2W1H来说下为什么我要跑步。(2w1h=why+what+how)

Why:我为什么要跑步?跑步有什么好处?

(1)我要健康：我想更健康，更有精神。天天坐在电脑面前将近10个小时以上，经常手臂酸痛，精神疲惫，面容憔悴。

(2)我要体形美：在朋友圈里看到L童鞋的自拍照，线条感很美。我想要有一个比现在好的体形，不仅精神抖擞，还要体形美

(3)跑步的好处：在未跑步之前，觉得跑步有塑形的效果，对呼吸有一定帮助。没有跑步前，我总觉得呼吸困难，有时候会因为压力，呼吸上气不接下气的。跑步后发现这种情况逐渐减少。另外，跑步了自己很多新的启发，对于生活中发生的事儿，会以更积极的心态去面对。

What:去跑步会有什么收获?不去跑步又会有什么影响?

(1)一举两得

实现其它计划：之前定了一个计划，每天要在6：30起床，一直都没有实现。后来因为下定决心要去跑步，所以第2天闹钟一响，没有半丝犹豫就起床了。后面也从来没有赖过床，即便是周六日。

(2)身体变得更健康

心态变得更好：上文有提到的，因为长期面对电脑，多少有些肩颈、手壁劳损的情况，因为开始跑步后，情况开始有所改善，以前常常是酸痛的。除此之外，我在跑步的过程觉察自己前一天的情绪，或者当下跑步时的不适感，让我不仅了解自己的心理状态，还有生理状态。此外，晨起坚持锻炼的人(尤其是那些上了年纪的老年人)，也如一股正向的力量一直引导着自己。

(3)只要行动起来，一切变得简单了：我有几个朋友都是有过参加马拉松的经验，每次跑步都是10+公里的情况，每次我都觉得他们太牛了，竟然能跑那么久，而且还能天天坚持。后面，当自己开始跑步并开始坚持了以后，发现原来那些自己觉得很难很厉害的事情，现在看来不过是平常的事儿。只是因为没有去经历，所以才觉得它们如同神话一般不现实。我想世界上没有绝对的困难，只是因为缺乏行动力才显得难。

(4)不去跑步 日子依然照旧：想说不去跑步的话，就不会有这些新的发现，就会少了一些精彩。健康还是和以往一样，甚至会更差。

How:我是如何坚持跑步29天的?

1.圈子很重要

朋友是关键：我身边的朋友大多数平时会坚持跑步、阅读，而且她们会通过微信群，或者朋友圈晒出来。接触久了就会把你藏在心中的那枚种子唤醒。

2.找到志同道合的人也很关键：有1的前提下，还需要有志同道合的朋友一块推动。比如同事R，如果10月31日，我约的是A或者B，或者C，他们都是不喜欢运动的人，那么可能跑步这项行动很难启动。

3.如何不半途而废?

(1)首先：一定要掌握正确的方法。比如，跑步前后一定要做拉伸。掌握正确的跑步姿势，等会在小Tip里面我会讲。正确的方法很关键，会给你留下好的体验，让你不至于觉得跑步很难，或者跑步很痛苦。9月下旬我原本就想启动跑步计划的，打算晚上从公司跑回住处。启动计划2天，因为没有拉伸，且跑步姿势不对，左侧的肚子疼痛，以及腿部胀痛。所以就没有坚持下去。

(2)其次：给自己设定跑步目标同时给自己心理暗示。如果你之前没有任何跑步经验，建议你一开始不要求量求速度，否则容易把自己搞残了。我第1天跑完7.5公里时，既不累也不疼，所以我给自己设定了每天跑6公里的目标。因为每次都是沿着一个跑道循环跑，大脑不喜欢重复的东西，所以难免会觉得乏味无趣，所以在跑半圈的时候，我就自我打气，马上要跑第2圈了，加油。继续坚持。当然，如果你时间充裕，怕乏味的话，可以多选几条跑步的路线。另外我还尝试着开始测速(平均每公里跑几分钟)，这样坚持下来就不会那么枯燥。

(3)最后：学会利用跑步的这段时间。跑步时听音频，可以让时间一举两得的利用起来，相当于，你既健身，又学了新的知识。所以无形当中会觉得赚到了。这是一种正面的积极心理。让你更愿意做这件事情。但值得提醒一下，听音频建议听一些不太费脑力的。11月下旬边跑步边听电子书《思考，快与慢》，太伤脑，不仅效果不好，反而会影响跑步的心情。一直皱着眉在跑，因为要思考电子书中的知识点，很伤害。但换成名人访谈，尤其是一些有趣的名人访谈，会你跑步时心情愉快很多。跑起来真的有飞一般的感觉。

简单归纳一下就是：

正确的跑步方式、设定跑步目标、正面的心理暗示、有效利用时间。

(4)借助外界的力量：加入一些打卡群，也是有助于让自己跑步坚持下去的一种方法。我个人的方法是，每天跑完步，会发早安语录，有些打卡群是会建议，把跑步的记录发到朋友圈作为打卡的标记。可以试试哦，收到别人的点赞，会让你更有动力哦~

跑步小Tips

常见问题：

1.跑步肚子疼是什么原因?怎么办?

主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”;或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。

预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。

PS：这种情况我也遇见过，尤其是刚开始跑步的时候，没有控制好速度，忽快忽慢。调整好呼吸以及跑步的频率后，情况会好很多。

2.跑步时肌肉酸痛怎么办?

刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。

处理：热水烫脚、按摩、洗腿。

注：1~2内容取自39健康网

PS：关于2，我个人的感受是，跑步完后拉伸10分钟后一般不会有肌肉酸痛的情况。可能每个人的体制不一样，但建议试试。

3.跑步膝盖疼是什么原因?

与有跑步经验的童鞋沟通后，他们反馈是，跑步姿势存在一定问题，和跑鞋也有一定的关系。(专业的跑鞋可以缓冲跑步时地面对膝盖的冲击)

PS：我个人这段时间跑步的时候会出现膝盖疼的情况，但后面加强了腿部的拉伸后，情况有所改变。

拉伸技巧：

从百度图片捞了一张跑步正确姿势的图解，包括一些拉伸动作。

最后，推荐一些公众账号、APP、书籍、运动服饰品牌(感谢丁丁姑娘，和B同学的推荐)

1.公众账号：跑步学院、跑步指南、囚徒健身、硬派健身、爱燃烧、一兆韦德健身

2.APP：NIKE RUNNING、KEEP、RUNTASTIC、挑战Plank

3.书籍：《跑步时我在想什么》、《跑步 修身 素食》、《硬派健身》、《核心基础运动》

4.跑鞋品牌：ASICS、斯凯奇、NIKE; 压缩裤品牌：SKIN、2XU