我们看到健身房里很多人在做动作时，呼吸很散乱，往往这样的人，他的发挥并不是很好。
呼吸对健身来说是一件很重要的事情，懂得把握呼吸节奏的人，做的次数更多，健身的效果更明显，获得的进步也更快。
健身的时候，呼吸的控制要遵循以下几点：
一、用力时呼气，还原时吸气。
无论你做什么动作，这一点你必须记住。呼气会让你的肌肉处于紧绷状态，这时候用力则能让你的肌肉发挥最大力量，同时减少伤害。
还原时缓慢的吸气让你不至于一下子泄气，从而让动作垮掉，造成危险。
二、不要憋气。
这是最蠢得行为，有的人觉得憋气能让自己发挥出更大力量，事实上并没有。憋气只是在骗自己的大脑身体在用很大力气而已，事实上跟呼气时用的力量差不了多少。
做对抗训练身体耗氧量极大，憋气容易让大脑缺氧而导致昏厥，这很危险。同时肌肉也更容易疲劳，会让训练效果大打折扣。
三、呼吸要跟着动作频率来。
在做大重量推举或者深蹲的时候，有些人会突然把气全部呼了出去，这时候突然的换气可能会影响力量，从而导致泄气。
正确的做法是平稳缓慢的的呼气，到一个动作做到顶点时刚好呼完，这需要大量的练习。每个动作的频率不一样，呼吸节奏的也会不一样。
当你在训练中学会控制自己呼吸的节奏之后，你会发现自己的健身效果跟发挥会有大幅度的提升，所以千万别小看了呼吸。
祝好运。
如果你看了觉得有趣，记得分享订阅我哦，每天早上六点半准时推送。
