1、今天所介绍的观念仍是我的解放宣言。这观念也应该同样应用在我所见到的外在和内在世界中。这观念的练习方式，以后也会常常用到，若有变更，会加以注明。大致来讲，练习的形式包括了两部分，一种是比较正式的练习，另一种则是从早到晚随时应用在方式。
2、今天的观念需要两段较长的练习时间，一在早上，一在晚上，每次的练习最好长达三到五分钟。在这段时间内，缓缓地环顾四周一圈，同时复诵这观念两三遍。然后闭起眼睛来，把同样的观念应用在我的内在世界。我会由两者中同时脱身的，因为内在世界是外在世界的肇因。
3、当我检视内在世界时，只是去留意浮现心中的任何念头，每个都稍加反省一下，然后继续下一个。试着不要以任何等级任意区分。尽可能冷眼旁观它们的来来去去。不要在某个念头上徘徊不去，尽量让这些念头流动的规律且平静，而不特意从中干预。当我坐在那里平静的观察念头时，同时向自己复诵今天的观念，多少遍可随自己高兴，只要不感到仓促即可。
4、此外，在这一天练习里，尽量把握时机复诵今天的观念。提醒我自己，我是为自己的自由之故而宣告独立的。整个世界的自由都系于我的自由之上。
5、当任何诱惑来临时，用今天的观念加以应对，特别有效。它是我绝不屈服于诱惑、亦不受束缚的一道宣言。
我的练习
一睡觉就做噩梦。我不是眼前世界的受害者。噩梦里的人没有要害我。调理身体的中医即便徒劳无功，也没有要害我。是我自己想的太多才会神经衰弱睡不好也不是自己的错，我也没有要害自己。我只是还没有办法照顾好自己。
昨天野餐后老公去打羽毛球，我和孩子回家。我不是眼前世界的受害者。老公没有抛下孩子不管，他只是在照顾好自己的需求。是我一直没有办法把自己和孩子界限清晰，一直捆绑在一起。
狗狗又有一些尿在尿垫外面了。这个世界没有要害我。它不是故意要给我填乱，它不是在报复我没带它好好出去玩，它不是故意出样给我看。它就是尿在了垫子外面一部分尿而已。
别人说话风趣幽默，我只会一本正经的说着无聊的话。别人写的功课又有深度又条理清晰又简短干练不像我写的又长又深入不下去。我不是眼前世界的受害者。别人的有趣并不会攻击我不好，别人的功课做的好也不会攻击我不好。别人没有要用比我优秀来害我，我也没有用总是拿自己跟比较来害自己。我只是太习惯了用比较的方式来给自己找到位置。我只是还没学会如何找到自己的位置。我没有要害自己。
写着我只是还没有办法照顾好自己，我只是还没有学会找到自己的位置，我也没有要害自己，很有感觉。
