3月份就打算早上5点钟起床练习拆书作业。
为了达到目的，我在床头摆了3个闹钟，但是早上闹钟响起时，告诉自己：“再来5分钟不过分吧”，于是关了闹钟继续睡。
第二次闹钟响起，仍是如此。如此反复折腾了几次之后，早起计划失败。
起床后自己感觉很懊恼，但是面对强大的惰性，我一下子也感觉束手无策。
1-反思复盘
使用改掉坏习惯的三种方法，应该这样处理：
1.先屏蔽掉坏习惯的触发器。赖床的主要原因是冬天外面天气太冷，床上比较温暖，于是心里上就很抵触起床。于是，我淘了一个电暖器放在床头伸手就能够到的地方，然后告诉自己，外面比床上更温暖，这样心里就不会主动抵触早起了。
2.树立小目标，逐步调整。我给自己设立了3周的缓冲期，第一周5：00-5：30都算是成功。第二周5：00-5：20也都可以。第三周必须实现5点起床，最大误差范围10分钟。
3.及时记录和反馈。每天起床后就在记录本上对自己当天的起床时间进行记录，如果成功的就用红笔画个大大的对勾，如果超时或失败就用黑笔画了小圈。如果连续一周都成功的话，奖励自己300块数码产品基金。
2-如何改掉坏习惯
使用“3W1H”方法思考这个问题，是这个样子：
What: 改掉坏习惯是一个长期而反复的过程，为了帮助人们改掉坏习惯，作者推荐了三种实用方法。
Why: 改掉坏习惯，才能使自己不被不良的生活方式所绑架，使自己的生活更丰富。
Where:适用于任何场地和环境，前提是发自内心地想要改掉坏习惯。
How :
1.精细分析，对症下药。对一个坏习惯进行认真分析，找出并屏蔽它的触发环境。即使无法完全屏蔽，也要尽量增大触发的难度，从而最大限度地减少坏习惯的触发率。
2.小步快跑，逐步调整。坏习惯通常是漫长而反复的，因此，要建立阶段性目标，通过不断积累小的阶段成就不断鼓励自己，坚持并最终完成终极目标。
3.多多记录，及时反馈。为防止坏习惯不断反复发生，及时做好记录尤其是正面成功的阶段性记录，有助于我们树立信心。通过查看“成功记录”，鼓励自己坚持并最终改掉坏习惯。
总结一下：想要破除一个好习惯，应注意以下三点：
一是消除坏习惯触发器，不发生=成功了。
二是树立小目标，逐步推进，既有了动力， 又有了目标。
三是及时反馈，犹如灯塔之于航船，有反馈才能及时调整航向。
