读《认知觉醒》有一种醍醐灌顶的感觉

这是一本评分非常高的书籍，我打开看完了第一章，彻底明白是为什么了，在书中我看到了自己的影子，不，不能说是影子，仿佛这本书说的那些反面的案例，都是我一样，可能你也或多或少有这样的感觉，我感恩遇到这本书，我相信这本书会带给我质的飞跃。

一本好书真的可以让一个人变的很通透，这本书想传达的是如何彻底的改变。改变的底层逻辑，从根源上做出改变的方法，这些都正是现在的我非常需要的。

第一章节说的是我们的大脑，是一切问题的起源。读完我有种如释重负的感觉，不会在责备自己，也不会再埋怨自己意志力不足了，我会尝试着跟我的本能脑和情绪脑和平相处，与它们进行对话，来让生活发生真正的改变。

从这本书当中也有很多认知上的升级，我们一直在说，这个时代认知迭代没有实操行动有意义，我觉得片面了，因人而异，这本书于我而言带来的认知升级就非常有价值，首先我知道了我们的大脑基本组成有三重大脑，每种都有自己的职责，强弱能力也不同，本能脑＞情绪脑＞理智脑，而我们那些深思熟虑的决定都需要理智脑，理智脑太弱小了，而且能量也很低，做选择也会对其能量损耗。

我还知道了我控制不了饮食的情况也是正常的，毕竟吃是一件很享受的事情啊。我还知道了为什么打游戏会战胜学习，打游戏似乎更快乐一些嗯。

成长是克服天性的过程，我开始充分的理解了成长的意义，我们想要主动走出舒适区，延迟满足也好，保持耐心，抵制诱惑，都是需要克服天性的。当我们还没有足够科学的方法，这都是非常难的事情，所以原谅自己，然后选择合适的方式，刻意练习，给自己正向反馈，养成良好的习惯回路。巩固，越用越强，越强越用。

书中还提到了焦虑，这里我又跟自己对号入座了，最近我就有点焦虑，我给自己诊断了一下，对照熟重的焦虑的原因，有3种左右的原因，虽然这一张没有告诉我解决的办法，但是我更加期待下面的阅读了，我想在这本书中找到解决问题的方法。

焦虑分为五种：完成焦虑，定位焦虑，选择焦虑，环境焦虑和难度焦虑，我最严重的就是完成焦虑，我每天会把自己的时间安排的非常满，上厕所的时间都不安排的那种，结果就是我几乎没有一天能完成所有的任务目标，这就让我感到很沮丧，长期下来可不就焦虑了么。

焦虑的原因是我们总是想同时做很多事，又想立即看到效果，这里我就想到了我的减肥，这件事是我的头等大事，原谅我总是能拿出来举例子，我总是希望今天少吃几口，明天就掉二两，然后每天上称，忽然有一天，你吃的比较少，体重却上升了，这个时候就会出现负面的情绪，反反复复的就会出现焦虑的情况。

焦虑的本质是自己的欲望大于能力，有极度缺乏耐心，这一点让我对焦虑有了更清晰的理解，原来我每天设定的无数的任务就是我想完成的欲望，然后我的能力与欲望不匹配，我没办法按照自己规定的时间完成，这个时候就会产生焦虑了

焦虑的根源是急于求成，想同时做很多事，避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。我们做事总是趋难避易的，比如我早餐以后会反馈，我首先开始的一定是全天最简单的工作，我提前都会安排好，当然学习了以后我会对自己的时间进行调整，每天早餐之后就会非常想睡觉，因为碳水之后，血糖升高，大脑缺氧会造成困觉，行动上我改变成，随餐喝杯咖啡，主食放到蔬菜和蛋白质之后吃，这样早餐过后就不会困了。与自己对话，不是不吃碳水哦，是等下下吃了蔬菜就可以吃了呢~

以前早餐后会困，我全天的工作也是从最简单的开始的，现在早餐调整了进食的情况，可以把一天当中最重要的任务放到餐后的第一件事情来完成，明天就试试吧。与自己对话，不是不午休哦，等到了12点半，第一时间去睡觉~饱饱的半小时呢，最难啃得这只大青蛙总归是没那么快乐的，只能与自己对话，延迟满足感，先完成。早点完成最难的目标也是会有正向反馈的，久而久之就会把最难的事情最先完成

充足的睡眠非常重要，调整睡眠时间，晚上9点半立刻关闭电脑，9点55准时躺下准备休息。这里可以利用更高级的，因为睡眠本身就是享受，所以把强大的本能脑和情绪脑搬出来，强迫自己在晚上9点55分准时睡觉。

阅读放到下午午休后第一件事来完成。阅读的过程是愉快的，我个人是很享受的。这里也是运用本能脑和情绪脑的强大，因为阅读和书写内心感悟的过程是很舒适的，是它们俩喜欢的，一杯茶一本书，一个阳光暖暖的午后，不正和它们的意么~

其实我已经写了破解的方法啦~改变大于一切不是么，哪怕你有微小的改变，也大于那些浮于表面的学习。

本章着重对耐心进行的剖析，也给出了培养耐心的方法

面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通

面对困难，主动改变视角，赋予行动意义

不管怎么样，想培养耐心，要先理解自己，给自己足够的耐心，我们的天性本来就是缺乏耐心是个事实，所以先接纳这样不完美的自己，允许自己犯错

延迟满足，与本能脑和情绪脑进行一些温和的对话，不是，而是，不如不是现在吃，是明天再吃，或者一会再吃

面对难题，我们有的时候会退缩，这个时候转变视角，让这件事情的意义大于做其他的事情。

行动清单：1.早餐后第一件事，解决今日最难的大青蛙

2.阅读放到午休后第一件完成

3.晚上9点30准时关电脑，9点55准时上床休息