第一节：愉悦感

追求愉悦是人的潜意识需求，是生命的目标，是人趋利避害的本能。

选择一项你喜欢做的事情，你会发现，做这件事情没有任何阻碍，你想把所有的

时间花在这上面都没有任何问题，你不会产生远离的想法，你只会从这个事情当

中获取愉悦。

现在你需要体会到这里面的差别：

1、如果一件事情无法带给你愉悦，就算他在别人口中再伟大，再有前途，你都感

觉索然无味，你可能因为生活压迫向他屈服，但是你的内心是诚实，他不会屈服

生活，他会一直让你了解到这件事情是多么无聊，无趣，你现在只是因为生活原

因，暂时这样做，只有有一个合适的机会，你就会选择脱离。

2、身体服从于潜意识，潜意识需要愉悦。你会发现你的身体真的是一个诚实的孩

子，也是一个忠诚的家仆，他明白你潜意识的需求，并且会满足这个需求，无论

你的意识是否清醒，他都会优先服从潜意识的命令。

虽然我们都知道兴趣是坚持的动力，但是我们却常常选择懒惰的行为方式，难道

兴趣的选择方式错了吗？

我们需要考虑兴趣，懒惰，愉悦的关系：

1、兴趣只是我们提出来的概念，他原本并不是自己的兴趣，只是我们看到一件事

情，感觉他很好玩，想要尝试，但是在这个过程他并不能让我们产生足够的愉悦

感。

2、懒惰就是一动不动像个死人，然后什么事情都不做吗？这个是休息，不是懒惰

，像死人一样的懒惰，一辈子都不可能发生。当选择懒惰的时候，都是会选择自

己喜欢，习惯做的事情，可以是玩游戏，看电视，看书，旅游，一动不动躺着的

状态也只是暂时性选择。

3、懒惰是最接近愉悦的一种状态，一旦我们无法适应新事物，就会优先选择最接

近身体本能的事情，这是生命的本能，但也变相提醒新事物受到自我意识抗拒，

新事物不能给身体带来愉悦，所以选择规避的方式来处理。

总结上诉观点：愉悦>懒惰、习惯>兴趣、技能。通过自我行为的观察，就可以了

解到自己的倾向性，通过愉悦导向进行修正。

你是否经常做事半途而废，无法坚持到底，最后都选择回归常态？

如果你的改变计划失败，有没有思考过，是你的计划有缺点？你对于自己的要求

太严格，你对自己还不太了解，你以为你应该是一个严格自律的人，能够承受高

压力，高强度的学习计划。现实却是你无法做到上诉要求，所以你失败了。如果

改变策略，选择更为缓和的方法，你又会选择怎么做？

遵从内心的想法，用新的方法让身体愉悦。

我们总是急功近利，想要快速获取成功，却让自己感觉到压抑，导致学习效率降

低，没有意识到自我的抗拒，这种逼迫的方式一开始就不是自己所喜欢，但是自

己意识到这点，却没有做出放松的改变，一度认为自己无所不能，但是身体已经

出卖自己，身体说道“自己不喜欢，不开心。”

让你做一件自己喜欢的事情，是让你体会到其中的差别，愉悦和抑郁是对立的情

绪，虽然我们口头说不会，但是我们的身体是诚实。只要我倾向选择懒惰的方式

，就代表我们需要休息，这件事情并不如我们想象中，那么令自己愉悦。

把做数学题当做休息的方式，画一幅风景当做放松的方法，其实已经把这些事情

当做游戏来看待，他们就是能够带给自己愉悦的方式，跟游戏没有不同。

人们排斥游戏，是因为游戏让儿童沉迷，无心学习，并对未来发展无力。游戏和

学习在事项上是没有区别，都是带给人们愉悦，只是一个少有人能做到，一个却

是一下子就可以让多数人做到获取愉悦。

放松娱乐，这是一个最能够体验愉悦情感的方法。只要休息下来，你就会不自觉

拿起一件事情来做，那么这件事情就是能够带给你愉悦，可能你会说这是习惯，

但他也已经成为你放松的习惯。

静下心来，体会自己的生活，往往会不经意发现一些自己忽略的事物。

改变，应该从最初的源头出发，只有发现自己勤劳的一面，才会否决自己懒惰的

形象，发现自己选择懒惰的原因，才能改进自己选择勤劳的理由。发现愉悦，利

用愉悦，塑造自我。

第二节 懒惰奖励

当懒惰也成为奖励品，你连偷懒的借口都没有了。

在选择懒惰之前，先跟自己说，举起手然后在放下，然后才去懒惰，懒惰是一种

奖赏行为。

做任何事情，都希望我们可以投入事情当中，并且把这件事情当做是游戏一样对

待，但是现实却很困难，读书只是读书，工作只是工作，他们只是任务的一部分

，我们因为某种原因必须去读书，工作，一旦没有外在压力，我们就会放弃。

当我们放弃读书，工作，我们会选择懒惰的方式去消费时间，生命这么漫长，总

不可能什么都不做，就在这里等待。

懒惰是我们最后保留的愉悦方式。

我们在选择懒惰的时候，总是轻易就满足自我的需求，却没有给他一个合理的理

由。我们忘记了最基本的奖赏机制：

目标+完成=奖赏/惩罚

我们知道如果一直满足小孩的需求，最后就无法满足小孩的要求，他们会提无数

愿望，希望你帮他满足，却不需要去完成一些事情来获取奖励。

过渡纵容小孩的行为，导致最后无法把控他们的言行，只会培养出目无法纪，贪

婪无厌的孩子。

我们过渡纵容自己的行为，同样也为自己无法按照计划执行埋下了后果。

回到开头，举起手是一个轻而易举的行为，你的懒惰也是将要发生的事情，但是

你在懒惰之前构建了一个目标，并完成这个目标，这才是重点。

如果按照往常的行为，你会选择直接舒适开始自己偷懒的行为，这个行为没有任

何理由，就是单纯你想要休息采取的方法，如果在这之前你已经设定了工作+完成

工作=懒惰，这一个目标，就可以构成一条完善的奖惩链条。

在自己的日常的生活当中，将原本就会发生的事情，通过“目标+完成=奖赏/惩罚

”的方式构建，逐步培养目标会获取愉悦的印象，目标就算本身没有意义，但是

他的奖赏对于你来说，是可以带来愉悦。

人是需要正向反馈，去证明自己做的事情有意义，能够带给自己认同感，愉悦感

，少部分的人会喜欢通过负面情绪获取愉悦，但是这部分人毕竟是少之又少，因

此大部分人还是需要正向反馈，这才是愉悦的源泉。

一开始你还不习惯这种思维方式，可以用生活当中的常规事项进行替代，让自己

习惯这样的反馈行为。

你可以先列举自己放松的方式，游戏，音乐，电影，看书，旅游，聊天等等。

再列出自己一天需要完成的事项，然后在事项中构建关联。

事项1：早起刷牙洗脸；奖励1：早餐

事项2：完成工作，读书计划；奖励2：午餐

事项3：完成一天工作计划；奖励3：放松

事项4：规定时间点完成一项制定任务，可以是闭气，到达目的地等等；奖励4：

糖果；

一开始先要让自己的行为有所意义，不再是按照习惯去满足，而是设置一定的简

单行为，让自己习惯这样的行为方式，让自己的行为有所回报，连同懒惰都要沦

为奖励的一部分。

现在你可以发一段“你很棒帮哦”给作者，当做奖励，然后自己吃颗糖奖励自己

了。

第三节 时间游戏

你觉得一天可以拆分成多少时间段呢？

以小时计算，一天有24小时；

以分钟计算，一天有1440分钟；

以秒计算，一天有86400秒；

如果我们需要将时间设置成游戏，就有24个，1440个，86400个游戏，当然这些是全部时间，还要扣除睡觉等休息时间，这样初略扣除下来，还有12个，720个，43200个游戏。

人的精力有限，初期也不会设置太满，所以只要从一个简短的时间游戏开始，然后扩充到12个小时游戏即可。

游戏一：固定时间开始，完成停止

我们可以选择整点，正时，或是随便哪一个你看的顺眼的时间开始一个小任务。你可以看一下现在的时间，然后决定接下来一个时间点（可以加个5分钟），去执行一个小任务，例如去一趟厕所，喝一杯水，夸一下作者。

这样一来，可以小小培养一下你的时间执行意识。

游戏二：固定时间延期

这个游戏的目的只要是针对重复行为，例如看电视，看微信等；做这些事情是日常习惯，虽然无法避免，但是需要让他延迟发生，在30分产生冲动，选择顺延10分钟也就是40分的时候去完成，在这10分钟时间内继续当前事项，或是做其他事情，尽量避免去想执行这件事情，当你做完事情回来的时候，时间已经跑到50分钟之后再去满足冲动。

这个时候要去感受你抵御了自我冲动的成功愉悦情绪，并放大他。你可是小小击败了自己。

游戏三：在时间段内完成

培养时间意识，提高效率。小游戏：屏息30秒，拿出手机找到闹钟软件，调取里面的秒表功能，好了，现在张开你的大嘴巴，深深的吸一口气，吸完按下计时功能，在时间到达30秒的时候，吐出你憋着的废气，是不是有一种小成功的愉悦从心底涌了上来。

你还可以设置双手捏紧拳头，倒数十下再放开，身体紧绷和自我设定目标达成的愉悦会让你放松自我。

时间段是可以延长，当你习惯自我设定时间段去完成任务的时候，不凡把他设置成番茄时间，完成你的学习，工作任务。

以上三个小游戏，只要按时完成，是可以直接获得成就感，同时获得愉悦感，因为游戏本身就有目标+完成=愉悦（成功感），这是非常天然环保的自我愉悦方式。

日常只要去有意识，培养自己时间管理，你将习惯称为一个自律的小伙伴。

好了，接下来你可以在5秒后，给作者点个赞了。

第四节 赞美使生命愉悦

给自己发一张好人卡，“我是一个好人，我是善良正直的人。”

给自己贴一个标签页，“我是一个积极，乐观，向上的人。”

对自己说一句话，“我很棒！”

总之，一句话，就是歇尽全力赞美自己，享受自己的赞美，享受自己的虚荣。不需要别人的认同，不需要他人的关注，不接受别人的批评，只要自己的赞美，这就是一切。

做一个独裁者，摒弃别人的声音，就留下自己的发言权，只要自己能够完成自己设定的目标，就不要像陌生人一样吝啬自己的赞美，享受赞美，享受愉悦，享受赞美带来的喜悦。

赞美自己不需要理由，不需要成功，不需要别人的认同，只要自己认为这一刻自己需要受到赞美，就去赞美自己吧。

生命本来就没有枷锁，就像是人类原本就没有道德一样，只是我们认为我们是人类，我们需要道德束缚自己的行为，才有了道德，我们才去遵守。

赞美更是不需要去禁止，去束缚，他会让你的生命变得阳光，不要束缚自己的赞美，搜罗各类赞美的词汇堆叠在自己身上，像一个马屁精一样赞美自己：

我貌似潘安，才比宋玉，威武不凡，玉树临风，衣冠楚楚，明眸皓齿，风华绝代，天生丽质，才子佳人，温文尔雅，秀色可餐，钟灵琉秀，一表人才，美如冠玉，眉目如画，国色天香，珠光宝气，绝代佳人，一表非凡，一笑倾国，再笑倾城；大公无私，高风亮节，光明磊落，助人为乐，德才兼备，克己奉公，德高望重，豁达大度，冰清玉洁，德艺双馨，功德无量，明德惟馨，大智若愚，智圆行方，绝圣弃智，足智多谋，大智如愚，智勇双全，上智下愚，聪明睿智。

大喊一句，XX老怪，能力无边，霸绝江湖，一统武林。（注：XX指代你自己）

像一个中二的少年，欢笑着，蹦跳着，赞美自己，尽情让自己愉悦起来，让嘴角不自觉翘起来，一股压抑不住的欢笑从心中洋溢出来，从心中迸发出愉悦的情绪，让愉悦弥漫身心，感受那种赞美的愉悦，就像看见乌云密布的天空被炙热光明的阳光撕开阴暗空间，心中的抑郁一扫而尽，顿时生命只剩下光明，愉悦。

生命是一张白纸，我们的语言是画笔，需要用艳丽的色彩去涂抹属于自己的天空。

生命本该礼赞，收获愉悦，走错一步路，就陷入斥责否定当中。

在生活当中，我们不自觉接收别人的观点，一味去质疑自己，去贬斥自我，怀疑自我，陷入自我否定的边缘，亲手将晴空万里的天空，涂抹成黑漆漆的雷雨天，用抑郁的负面情绪，填充本应该用来放置愉悦的内心。

我们需要做的事情，就是在有生之年，都保持愉悦的生活，不坠入黑暗的深渊，用赞美粉饰自己的生活，愿一生不见黑暗。

问一句：今天你自恋了没？

如果没有就来夸一下作者，“你很帅。”不要在心里吐槽“你这无耻老贼。”这个我是不接受的。