第一章 关注你的注意力！为何及如何控制你最强大的思维工具

心得

• 随着网络科技的发展，人们的注意力越来越容易涣散，当你正全神贯注做一件事的时候，因为另一件事转移了注意力，那么如果你想再回到那个全神贯注的状态需要很长时间。但持续的练习能够增强对注意力的控制力。

• 我们可以控制、引导我们的注意力，并且可以从中获利

• 执行控制力可以帮助我们控制注意力

• 无论你多么专注的做一件事情，你都有可能选择性忽视掉一些信息

• 分散注意力容易发生问题

• 使用媒体过多容易上瘾

书摘

• 媒体的多任务处理实际上是在不同的任务之间迅速切换，而不是同时处理多个任务，而这种切换对精神的影响比人们预想的要大得多。
• 镜像神经元可能是内省、社会化行为以及学习的基础。
• 我们创建和消费数字化媒体的能力已经大大增强，而有些人尚未学会合理使用天候开放的通信渠道，他们容易受到误导，走向滥用数字化媒体。
• 最先提出“Web 2.0”概念的蒂姆·奥莱利认为，谷歌、维基百科乃至互联网本身成功的秘诀在于其“参与机制”。通过这种机制，许许多多类似发布网页、共享链接的细小的自利行为聚合成一种公共物品，从社会。社会化媒体使自利行为得以衍化成公共物品，万维网以及免费搜索引擎就是很好的例子。
• 素养，是技能和社交能力的结合。有了社交能力，人们就能齐心协力地使用技能来创造价值。
• 在我看来，有五种关键素养具备改变世界的能量，它们是专注、参与、协作、对信息的批判性吸收（我管它叫“垃圾识别”）以及联网技巧。
• 专注就是使用“垃圾探测仪”的前提条件。同样地，缺乏“联网意识”的人，是很难发起大规模“协作”的；而“协作”的缺乏又将成为“在线参与”的障碍。
• 大脑的分析力、推断力、洞察力以及与人类意识相关的所有能力，同数字化思维模式带来的灵活性、多功能性和信息综合能力并不互斥。
• 任何人在任何时间任何地方都能够接入媒体，但只有少数人能够合乎礼仪并有效率地使用这种无处不在的信息和社交网络。
• 奈斯曾经组织了一项著名的研究，该研究表明，大多数进行媒体多任务处理的人其实并没有自己想象的那么擅长多任务理。奈斯的研究团队还发现，被试如果尝试多任务处理，他们的表现会显著恶化。
• 但最新的神经科学研究表明，将注意力专注于特定对象是不对的。对象之间的联系才是关键。
• 我们集中精力处理某件事情时，执行控制力就会派上用场，在理解注意力的基础上，这种能力能帮助我们控制注意力。
• 鸡尾酒会效应:在杂乱的环境中，你调动起注意力的执行控制功能，只聆听一个声音并且将其他人的声音屏蔽在外。
• 社会化媒体成瘾是如何形成的？有一种心理过程强化了互联网的使用，最终形成了“反复登录”的强迫性行为。
• 扎克的研究结果表明，我们不断查看自己所喜爱的社交网络的行为，有可能被两种力量所强化：一是由化学作用引起的与他人心心相印的感觉（这是催产素的用）；二是前面提到过的“追求快感”的行为（这是多巴胺的作用）
• 智识伦 理”（intellectual ethics）一套关于人类思维如何运作、 应该如何运作的假设。
• 流量控制 新的通讯技术让我们能够更好地控制自己何 时、以何种方式、与谁互动。
• 在同时与多人交流以及从多个信息源处获取信息等方面，数字化 媒体的有效性远胜于传统媒体。
• 神经元再利用 将大脑这种令原 有机制服务于新功能的现象。
• “生物反馈”或“神经反馈”当人们对自己的脑电波有所 觉察时，他们能够影响脑电波的活动。卡米亚发现，只要在阿尔法波出 现时播放反馈音，并让被试设法延长声音持续的时间，没有经过冥想训 练的普通被试也能自主强化阿尔法波的活动。
• 元认知 有三个组成部分1．元认知知识（也叫元认知意识），指个人对自身及他人作为认知主体的了解； 2．元认知规则，指对认知和学习经验加以管理的规则，通常通过一系列控制学习行为的 活动来实现； 3．元认知经验，指同当前持续的认知活动有关的经历

条目

1、叙述性网络 ：这是一个注意力过程。有了它，你就能够把在脑海中模拟他人行为的能力，转化成控制意识的工具。
2、“执行控制”或者“认知控制”区：脑的特定区域能够调用特定的记忆并且将有用信息保留在工作记忆中。
3、“元认知”：执行控制力还让我们能够对自己的思维进行思索。
4、 “信息力”（Infotention）：具有目的性的注意力与过滤信息的工具结合在一起，形成了一个和谐的思维过程。
5、 神经重构：人脑进行自我更新的能力，这将让你更好地引导自己的大脑进行自我更新，而不是被动地任其摆布。
6、 选择性忽视:即便在你认为自己精力非常集中的时候，你也可能将一些重要信息连同无关的干扰一并屏蔽。这些信息也许与眼前的任务无关，却对实现其他战略性目标非常重要。
7、邮件性呼吸骤停：在读写邮件的时候体会到屏气凝神的感觉。