大家好，这里是共欢喜。
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前几天网上有个段子：
前天睡醒，假期还剩五天。
昨天睡醒，假期还剩七天。
今天睡醒，假期还剩十四天。
确实不敢睡了，再睡怕快退休了。
因为新型冠状病毒，大家的假期都或多或少地延长了，一开始可能有些暗喜，但时间一长，这个不能出门的假期，委实让人感到有些无聊。
不知道大家是用什么来度过无聊时光的呢？
睡觉？聊天？玩游戏？看剧？
假期难得，不管做什么，希望大家能够获得足够的放松和愉悦。
但在疫情稳定后，大家都会重返校园和工作岗位，所以，利用这难得的闲暇时光，希望大家能做一些有长期意义的事。
今天为大家推荐的是一项运动——冥想。
PS：之所以介绍这个运动，是因为它花费不了多少时间，不会影响近期的娱乐活动，在今后的学习工作中也方便练习。
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我第一次接触到这个词是在凯利·麦格尼格尔的《自控力》这本书上，作者表示，科学研究表明，冥想能提高我们的自控力，提升管理压力、克制冲动的能力。
在我们的额头和眼睛后面的神经区存在前额皮质，随着人类的不断进化，前额皮质也逐渐扩大，并和大脑其他区域的联系越来越紧密。
前额皮质能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。
而现代人大脑里的前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。
如果刷抖音比较容易，它会让你看会儿书。
如果躺着看剧比较容易，它会让你起来给父母帮忙。
如果你心里叫嚣着要出去透透气，它们监督你待在家里不动。
是不是除了最后一点其他的都做不到？
那是我们的大脑需要训练。
最简单、无痛的方法便是冥想。
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在近年的研究中，除了提高自控力，人们还发现了许多冥想的其它好处。例如消除疲劳、缓解焦虑、增强记忆力等等。
那么如何进行冥想呢？
专注呼吸是一种简单有效的技巧，大多冥想引导都强调呼吸的作用，呼吸帮助我们更好地引导思维。
简单介绍一下冥想的一般步骤：
安静地坐好，双腿平放在地，或盘腿坐在垫子上，背挺直。
稍作调整，找到合适的姿势后，试着用大脑控制你想要动弹的冲动。
闭上眼睛或盯着某一处看，将注意力调整到呼吸上来，控制你的呼吸，使它趋于平缓、绵长。
如果发现自己有些走神，不要懊悔或苛责自己，重新将注意力拉回到呼吸上即可。
感受呼吸给身体带来的变化，感受空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩展和呼气时胸腹部的收缩。
如果发现注意力走失，及时将它拉回，这是一个过程，而不是失误。
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除了传统意义上的静坐呼吸冥想，还有一些能渗透的生活中的冥想方式。
这里要介绍一下“正念”这个词。
正念是让我们聚焦于简单的感觉、动作上来，就是去观察，而不掺杂思考，把内心评判的声音暂且放到一边。
这样的状态有助于远离情绪的困扰，更加专注于生活本身。
为避免在纷杂的物质世界里迷失自我，应该怎么让冥想贯穿我们的生活呢？
举个栗子，我们可以在吃东西时运用正念冥想。
平常状态下，我们经常一边吃东西一边聊天、看手机。在正念状态下，我们留意手中的食物，它的外观、味道，关注自己吃的动作。
一行禅师眼中的专注吃橘子：
不要像平时那样一边剥橘子一边吃，而要专心地剥开橘子的皮，感受它刹那间射出的汁液，闻它散发于空气中的清香。然后取出一瓣橘肉，放进口中缓慢地嚼，全神贯注地体验门牙咬断它，臼齿磨碎它，舌头搅动它等每一个动作，直到它几近液化，通过食道吞咽下去为止……
除了吃东西，走路、洗碗、刷牙……这些过程中我们都可以用到正念冥想。
做好眼前的事，才能把握时间，把握此刻的生存状态，以便做出调整。
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刚开始接触冥想时，我也苦于难以操作，打坐冥想似乎过于尴尬。对于新手来说，利用冥想引导课程不失为一个好方法，通过各种渠道搜索一下即可。
研究发现，仅仅3小时的冥想练习，就能使人们的注意力和自控力大幅提高。
但《自控力》一书中也提到，大脑中的前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响到它。
所以如果你使用了冥想术，却发现它并未奏效，那么，也许你需要将它与良好的生活习惯相结合。
