这本书买了很多，看了两篇，每次看完都有新的感受，很多书中描述的内容，好像就是在说我，一个经常失去控制，而自我放纵的我的心路历程。我自然明白，我是这样的我。
最想说的的一点，人最重要的是要接纳自己的不足，这是我的自我顿悟。所有的道理都是相通的，逃避问题比不知道问题要严重。关于自控力，我觉得，我是缺乏的，否则怎么会现在还没有成功!无论是读书、健身、码字还是在自己的事业上。在逃避思考，在追求安逸，在追求放荡不羁爱自由这条路上，我是越走越深。但此条和自控力这本书真的无关。。。
言归正传来说书。
第一个重要观念
自控力和肌肉一样是有极限同时自控力也和肌肉一样是可以锻炼出来的。大脑的很多决定有时候并不是真实情况的反应，比方说在跑步锻炼过程中，一段运动之后，但大脑觉察到不断加速的心跳和不断增强的供氧需要时，大脑的保护性监控机制开始发挥作用，它给身体制造身体疲惫的信号，这种反应会让人觉得应该停下来，但是此时此刻身体机能包括肌肉本不是无法工作。因此，突破大脑的保护性机制，可以进一步发挥人的潜能。通过意志力的不断锻炼，可以使人不断增强意志力的极限。但是跑马拉松时，记得还是要量力而为，今天厦门半马出事的两位跑者也许正是因为突破了意志力的极限而生理极限下身体扛不住......
意志力锻炼的方法和其他力量训练的原则是一致的，循序渐进，例如让人们控制以前不会去控制的小事，并在这些小事上持续自控，会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天用力握一个把手、记录支出，虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们最关注抑制的挑战。
意志力锻炼的tips
1、增强我不要的力量：不随便发誓，或者不说某个口头禅。对于我：不晚睡，不拖延！
2、增强我想要的力量：每天都做一些事情，用来养成习惯。对于我：每天俯卧撑、每天自控力lab输出！
3、增强自我监控的能力：量化自我，可以是支出、饮食、也可以是花在一天各种活动上的时间。对于我：每天早上的工作计划。
第二个观念：道德许可
当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你可能相信自己的冲动！比方说，为一个目标，当你做了自认为比较nice的事情后，例如为了减肥的你，因为今天跑完5公里之后，你会奖励自己一个巧克力。为了自控力提升的你，因为连续60天坚持输出后，你会暗暗之喜自己的进步。这是不可避免的心理暗示。如何利用这样的心理暗示呢？需要通过对比目标，而不要思考进步。就如减肥这件事情，坚持跑多少公里并不是你所要追求的目标，只有瘦下来才是自己想要的，所以当沾沾自喜或许因为有些进步而怠懈的时候，请想一想自己的目标，这样就能继续努力。
另外，永远记得在每个人的脑子里一个天使和魔鬼，任何的人的决定都会有支持和反对的两方。基于目标的，才是当时正确的。嗯，再重复一遍，基于目标的才是正确的！
第三个观念：及时享乐的经济学
人类太复杂，与大猩猩的一次测试中，关于暂时忍住不吃零食，以此赢得更多的食物的比赛中，居然输给了大猩猩！人类会非常轻易的将未来出售掉，一种号称延时折扣的心理反应，完全地解释了人类输在了哪里！人类只愿意选择短期的及时的奖励，对于没有到来的，但是却更加有价值的奖励，会轻易放弃。例如抽烟者、减肥者、还有想通过投资改变自己未来退休生活的人经常会把未来的自己当成一个陌生人，而不愿意长期的投资。如何避免这样的心理怪圈，通过损失厌恶可以解决，具体的做法可以是这样的：
1、当你收到当前的诱惑和长期的利益冲突的时候，需要想象一下选择现在就是意味着放弃未来
2、想象一下未来的无限可能
3、在仔细权衡一下自己目前的决定：还是坚持享受现在?还是忍耐一下为了更加美好的未来
另外，破釜沉舟也是抵抗诱惑的很好的方法，要让放弃变得困难一点，这样放弃也不会那么容易！
总结一下，
1、自控力也是需要锻炼的，要科学的让自控力的肌肉变强壮
2、道德许可可能会让你失控，记住任何的判断需要基于目标，而不是进步！
3、及时行乐虽然好，但不要把未来的自己当成一个超人可以解决你现在的一切问题！
over！
