你现在是不是正在对你过分瘦弱的身体感到不满？是不是正在对你未成年般的体型感到自卑？有没有过因为别人的目光或只言片语感到不爽？或是因为自己过分瘦弱的身材错过了美好的事物？没错，几个月前我跟你一样。

个人介绍

我今年26岁，身高175cm，来自山东住在泰山脚下，现在从事室内装修相关工作。从小呢就不知道什么原因，身体一直是比较瘦弱的，到小学、初高中个子虽然长了身体却反而更瘦了，这是我高中时的样子，胳膊细的简直就跟皮包骨一样。

为了能让我长胖一些爸妈也是操碎了心，天天好吃好喝的伺候着也还是不长肉，再后来就是去医院检查肠胃，光胃镜就做过两次，检查结果完全正常，然后就是去看中医，吃中药调理，然而并无卵用。

增重尝试

大学的时候空闲时间比较多，我比较喜欢篮球，所以基本上有空就会去打一场，但是由于身体瘦弱的原因，每次跟别人进行身体对抗的时候就非常吃亏，老是打不过别人老是被人虐。每次看着电视上又高又壮的NBA球星，做着各种各样高难度的动作时内心就无比的澎湃，所以脑海里第一次有了必须要长壮一点的想法。这是大学时的样子，还是挺瘦的（图左）。不久后我在大学城里办了第一张健身卡，第一次去健身房总是新奇与兴奋的，所以刚开始的时候基本上天天都会去锻炼。这样大约坚持了两周我所有的激情就褪去了，健身房也彻底沦落成了我的澡堂子。

后来毕业工作之后，体重稍微长了一些，大约在一百一十斤左右，但是还是很瘦，整天一副营养不良的样子。在北方尤其山东，体型都是略高大一些的，看着身边同事一个个人高马大的，自己瘦的跟个孩子一样，难免会有些自卑的，所以在大约工作的第二年我又办了第二张健身卡。但是这张健身卡也没有发挥什么作用，由于工作忙、懒、离家远各种各样的原因，健身房也没去几次，然后就这样一直瘦着。

到后来慢慢的自己的主观意识思想观念成熟一些了，我终于再次不能忍受自己了。我告诉自己我不能再这样下去了，我要一个好身材，我要有一个好的精神面貌，我必须要改变，于是在强烈的意念下我办了第三张健身卡。当然这次我就真的认真起来了，从办卡开始我就积极投入到了这次的增重计划。首先我在微信公众号上搜索增重相关的文章，了解到了瘦人之所以瘦的原因，以及如何科学增重的一些理论知识，其次在健身动作及方法上我在抖音短视频上关注了很多健身达人，自己进行学习模仿，还有就是我果断的买了一大桶增肌粉。就这样平时只要有时间我就去健身房坚持锻炼。

去健身房练并不一定是有效的，主要看你以一个什么样的态度对待，好多人去了健身房漫无目的没有目标，这个器械摸一下那个器械碰一下，这边逛逛那边聊聊，身上汗都没出就走了，若是这样的状态去练即便每天都去也是没有用的。我去健身房一般都会简单的热一下身然后立马投入到锻炼中，我不听音乐我不闲聊，将所有的注意力都集中到所锻炼的部位上，全身心的投入到锻炼中。

瘦子健身增重最重要的就是锻炼大肌肉群，所以我基本上都是锻炼胸、背、大腿肌肉，当然为了有一个好的体态我肩部练的也会多一些。第一周开始的时候肌肉还不适应，所以基本上浑身肌肉都疼，尤其是大腿，每次去厕所都需要扶着墙才能起来，但是即便是疼的厉害我还是坚持锻炼，因为我明白只有感到疼痛才证明是有效的，就这样大约每周锻炼四次的频率，我第一个月重了三四斤，体重60公斤出头了，这是第一个月时的照片，虽然还是瘦但是已经有了点肌肉的形状。

第二个月适应了锻炼的节奏，我就开始试着逐渐往上加重量，能做的动的重量我都会去尝试，虽然每次做不了几次，但是每次都会做好几组，直到做到筋疲力竭。毫无疑问大重量的效果是显著的，每次做完都会明显的感受到肌肉的充血肿胀，有时甚至会感受到肌肉纤维的撕裂感。当然大重量做起来是非常累的，每次做到力竭再坚持做一个两个时的那种又痛又痒的感觉真的是很痛苦的，锻炼完肌肉也不听使唤，回家有时上衣自己都脱不下来。就这样坚持完第二个月，体重增加了大约六七斤，这是第二个月时的照片。

第三个月时打篮球伤到了膝盖，中间停练了一个月左右的时间，在这段时间体重并没有什么变化，恢复锻炼时就到了第四个月了。可能是停练的时间太久了，恢复训练的头十来天体重并没有什么变化，甚至还有了略微的下降，但是我并没有急躁，继续按部就班的按照以前的方法进行锻炼，果然在度过这个瓶颈期之后，体重又开始稳步上升了，到月底时体重大约又重了四斤左右，这样除去停练的一个月，从120到现在的134，其实我总共用了三个月的时间。这是最近的照片。

经验分享

说了那么多其实都是自己的增重体验，因为我自己真正接触健身增重也才几个月的时间，现在也还是一个小白，所以确实也是经验有限，这里就对刚接触健身增重的一些常见问题做一下解答吧。刚接触健身增重时好多都会有这样那样的纠结，比如在家练好还是去健身房练好？去健身房应该怎么练呢？有必要找私教吗？我需要吃些什么营养品呢？其实就场所而言的话在家去健身房都可以，但是健身房器械要全一些，重量也能上的去，去健身房见效会更快一些，所以还是建议去健身房。在这里要注意的是选择健身房的时候不一定太在意环境，但是一定要选一家离自己最近的。

对于该怎么练的问题这是比较复杂的，一时半会也说不清楚，建议小白可以下载一些APP自己先学习一下，比如Keep，抖音短视频等都有一些不错的教学方法。私教有条件的话还是有必要请一个的，可以对锻炼方法做一个专业性的指导，并且可以带动锻炼的积极性，但是私教水平参差不齐，找的话一定要找一个专业的。增重三分靠练七分靠吃，营养跟不上的话只能越练越轻，这里建议可以买一桶增肌粉作为补充。增肌粉含有大量的碳水以及蛋白质，非常适合瘦子增肌食用，尤其适用于胃口不好吃不下东西的瘦子，锻炼后来一杯直接当水喝掉也是非常方便的。

结语

瘦子增重有时候比胖子减肥还要难的，好多人也是想方设法的想要改变自己，但是最终都是失败告终，包括我在内，也是尝试过多次失败过多次，好歹最终实现了自己的目标。在这里我想说的是，若你真的想改变就不要给自己找借口，什么我胃口不太好啊，我先天性遗传啊，我怎么练都没用啊，都是借口。真的想改变的话就要下定决心长久的坚持下去，一定要坚持下去，什么方法啊，什么计划啊，先不要去想，先开始真正的让自己练起来，当你正真的投入之后所有的你都会慢慢了解的。最后希望大家都早日实现自己的增重目标，有一个好的精神面貌更好的面对生活。