——《掌控》读书笔记
人生如一场马拉松，精力充沛才是制胜资本。
精力管理的目的并不只是为了应对工作，只有职场顺风顺水并不是精力管理的宗旨，充沛的精力是要能上班升职加薪、下班做饭带娃、周末学习充电，全面开挂！（只会工作不会生活的我，在此表示，未来漫长的时光里，要向彬哥学习~ 要做个同心同德的战友✊，而不是什么都不会的智障，给人家添负担）
精力管理的四个维度：运动、饮食、恢复、心态
小贴士：
1. 水果代餐肥更肥。
2. 追剧刷手机疲更疲。
3. 强度小的有氧运动燃脂，强度大的无氧运动配合饮食可增肌。
4. 运动是否燃脂与运动时长不相干，与运动强度关系密切。（常见误区：持续运动30min后才开始燃脂）
5. 运动半途而废并非因为意志力薄弱，而是由于错误的运动强度和方式导致。
6. 不适合跑步的人群：心肺功能弱的人和体重过大的肥胖人群。
一、运动
运动的正确顺序：泡沫轴放松 → 动态伸展（热身）→ 正式运动 → 静态伸展（每个动作停止90秒，随着每次呼吸往远处伸展）
健康体适能5要素正确排序：
1. 心肺功能；2. 身体成分组成；3. 柔韧度；4. 肌肉耐力；5. 肌肉力量。
二、饮食
每天摄入蛋白质75g
每天摄入的脂肪下限30——40g
运动后可摄入一点碳水化合物 eg.一片面包
（针对我自身体重计算百分比）
三、休息
这就不用说了，充足睡眠，规律休息。
四、精力心法
1. 专注
2. 剔除“意志力薄弱”这样的伪概念。需要强迫自己去坚持的东西，只能说明，你并不热爱它，你没有从中找到乐趣，那就不必勉强。
eg. 跳舞、健身、阅读、跑步。何须坚持？Just do it, for fun.
有自己真心喜欢的东西感觉很棒。你一定会喜欢，那个因为喜欢着ta而闪闪发光的自己。
1）做某件事之前，先赋予它重大意义：
找出3个目前对你来说最有意义的词。eg. 健身的目的：保持身材、保持充沛的精力、保持健康。
2）思考某件事如果不做，会有哪些负面影响：
如果没有掌握这项技能，将来会遇到哪些困难？会失去哪些机会？答案会带来恐惧，恐惧会转向动力。eg. 驾照。
3）通过团体的互相监督、鼓励、相互学习来减少个人的随意性：
eg. 舞蹈团排练、健身房约课。
