一次理发时，无意间看到眼前掉落的头发团，几乎有三分之二都已变白。

曾经的我不服老，心想，就算是现在头发全白了，我也绝对不去染发；我就光明正大顶着一片雪白，正好显得仙风道骨，与众不同，人群中万绿丛中一点红。

但亲眼看到自己衰老的速度竟是那么快，我还是慌了。

自己不在乎，可是身边在乎我的人，会不会担心呢？担心我老的太快？会不会心疼呢？觉得我拼的太累？

30岁以后，不仅身体以肉眼可见的速度衰老，稍有不慎，各种身体问题也接踵而来。

不仅如此，慢慢地感觉大脑也没有以前那么灵活了。看见熟人，居然会经常忘了人家的姓名，打招呼时真觉得尴尬。

必须要付出努力做出行动改变这一切。

因此，我决定通过采取以下4个方面的行动，恢复年轻与活力。

一、节食

谁也不想肥胖，但多数人都管不住自己的嘴。比如我自己，仗着天生的“怎么吃都不胖”的基因的庇护，每次一看到好吃的，就吃的肆无忌惮。但暴饮暴食必然带来肠胃负担过大、毒素积累过重等等问题，脸部皮肤问题也是层出不穷。“暴食”也是七宗罪之一。因此，关于饮食，主要讲节食。

1.适度营养。现代人谁都不缺营养，有的只会是营养过剩。千万不能过度补充营养。营养过剩身体也会难以承担，适当就好。多喝水，少喝饮料。

2.三餐适量。早餐要按时吃，营养、精致、少量。午餐、晚餐将饭量控制在原来的三分之二。

3.戒烟控酒。戒烟已有一年，但因交际需要，有时还会陪一根。今后，必须彻底戒掉，如果这点毅力都没有，那还是早点躺平吧。酒，从原来的每天都想喝，变成现在偶尔想喝，喝酒频率大幅降低。今后，原则上喝酒只和爱人喝，偶尔过节，小酌一杯，把酒谈心，传递情意，岂不美哉？

二、节欲

人的欲望有很多种。生理的需求，对钱的渴求，对成功的渴望都算。应懂得节制欲望，而不是被欲望操控，否则，与兽何异？

1.性欲。不展开讲，懂得都懂。过于关注这些，必然腰酸背痛、头昏眼花、精力不振、头顶稀疏……用具体的数字，作为目标，可能更好实现。

2.物欲。2月22日那天，我决定，2022，修炼极简。通过修炼极简，进一步把关注的点从身之物外转向内心世界。了解自己的欲望，掌控自己的欲望。看清自己究竟想要什么。我还想借助一年的极简生活，锻炼专注、聚焦的能力。年底看效果，希望到那时候我可以说，这是我年度最正确的3个决定之一。

3.名欲。指的是对成名、成功的欲望。绝大多数人，不过几十年后，在地球上的痕迹就会被抹得一干二净，不会留下任何记录。想到这一点，就可以释然很多。这一年来，我无限给自己施压，很大程度上也是为了证明自己跌倒了可以再起来，为了一个世俗的标准而忽略了对家人的陪伴。我们穷其一生努力追求的，不过是家庭的幸福与温馨。明白了这些，就不会本末倒置。一路上，用心陪伴家人；至于成功，尽力，随缘。

三、早睡。

1.早睡。晚上1050前上床、关灯、闭眼。

2.早起。早上0600前开灯、起床、活动，什么活动都行，运动，看书，学习。我已经坚持凌晨0540起床330天。无论寒暑，坚持早起。因此看到了无数次城市凌晨的样子。运气好的时候会看到月亮，又大又亮，温柔静谧。

3.学习如何提高睡眠质量。学习、研究、实践，尽可能提高睡眠质量，在有限的时间里睡出高质量的觉，提高时间利用效率。

四、修心。

1.正念。正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，它是一种“有目的的、此时此刻的、不加评判的注意”。它能够训练个体清醒地觉知每一刻的内心体验，更好地探索内心世界，获得心理力量。跑步和正念冥想，是两种可以达到身心合一境界的有效方法。经本人亲身尝试，在跑步时练习正念，将会极大提升生活满意度和幸福感。

2.冥想。很多人都听过冥想，但估计内心里总是有所怀疑的吧。我以前就是这样，总觉得，那玩意，有用吗？科学研究证明，真有用。通过核磁共振成像来看冥想中的大脑，结果显示，冥想者的左前额叶特别活跃，反复实验均是如此。从过去的实验中，科学家早已知道，左前额叶若能活跃，能够带来积极的情绪。换句话说，乐观者的左前额叶远比悲观者活跃。冥想吧，利用开会前、临睡前、等车时等等一切零碎时间冥想。

3.瑜伽。亲身实践，很多瑜伽动作可以极大缓解多年的身体病痛。因此，每天尽量抽出时间做半小时瑜伽。

这年头，谁都不缺理论和方法，缺的是自律与执行。

保持年轻的方法千千万，大家都知道，但为什么同龄人中有的人看起来像冻龄一样，有的人却显得那么苍老？这其中的差距，就在落地执行。

以上所讲，是我已经做到的，还有未来要做出改变的。不宜过多，就讲这4个方面。

今天是我连续跑步的第65天，连续写作的第24天。

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