顶礼昙谛了尊者！

感恩法工菩萨们的辛勤付出！

感谢众贤友共修的力量！

很荣幸参加了这次森林法音的禅修营。通过尊者的教导，我突破了4小时的打坐，以前从未敢有这种奢望。这种感受也许有相当的代表性吧！但做到后发现没有那么难。禅修受益匪浅，内心有诸多感受，在这里给大家分享下我的心得体会。

最开始的两天很艰难，基本是在熬腿，时时刻刻都在疼痛中挣扎。我似乎是慢热型，由于初期观想不到白光，内心散乱，被疼痛牵着走，同时疑心自己是否与此法相应。第三天四点起床升起一念：余下时间不多了，我要给自己一次机会去体证，今天下定决心突破四小时。

上座前做呼吸吐纳，尽量排尽体内浊气。

上座后，按照尊者的开示，首先做长呼短吸，边心中默诵buddha。起初睁着眼，落在白光处。一会儿，脑中观想到白光，就关闭了眼睛。脑中的白光不太稳定，呼气时明显吸气时微弱或者消失。不去管它，继续做长呼短吸。观想与长呼配合，白光从后脑勺往下走到小脚趾，一个长呼气完成。此时，腿部气血渐渐充盈，偶尔会疼痛，但通过长呼都能化解开。

大约1个小时后，身上细细密密地出了很多汗，渐感体力不支，气虚，后腰痛。正好这时听到尊者开示，“与长呼气配合，观想光或白色的剑，从小腹前侧穿出尾椎”。但刀剑穿行一半时，随着呼气中断，感觉刀剑也卡在尾椎孔上。对啊！我的呼气不够长，呼气中断了，难怪卡在尾椎上，原来呼气是动力，那长呼气就是加强动力，心想，只要配合长呼气一定观想成功，这时，正好想起上高中时，班中有位大个头女生掷标枪，每次都掷得很远。于是把刀剑换成带光的标枪，用力从腹部掷出去，观想投掷得远不就正好配合长呼气吗？！几次实践后，果不其然，白光充满尾椎，腰部一股股暖流缓缓涌入。有了暖暖的动力，后背顺势坐直了，身心愉悦，法喜充满，静静地沉浸在宁静中。

大约一个半小时后，这时开始长呼长吸。腿部疼痛似乎达到峰值，尤其膝盖处。膝盖筋骨的撕扯，热辣辣的痛，哎！我的身体太需要好好运用长呼长吸来改造了。就是还不熟练，疼一下子揪住了心。我的注意力焦点也全跑到了左膝盖那里。剧烈的疼痛，打乱了内心的平静，似乎障住了我的全部世界。呼吸失去了节奏，变得急促，这也加剧了痛感。内心散乱无比。是啊！一旦不能很好地运用呼吸这个武器，身心全乱了。

此时窗外突降大雨，霹雳哗啦宣泄下来击落着屋顶。我心头一震：飘风不终朝，骤雨不终日，何况这疼痛，绝对不是恒定。

这时，耳边响起恰好响起尊者的开示，引导专注眉心，真是及时雨，好像就是为我说的，当下我就高度专注于眉心，运用专注，令心从身体中撤离出来专注于眉间的光点中，等心从疼痛中脱离出来后，再睁开眼，专注于前方的白光。呼吸调整为长呼短吸。尽管，左膝盖依然撕扯般的痛，但心不再纠缠。心在上面，而痛在下面。

大约几分钟后，顿觉轻安。似乎就只我一人在禅堂。伴随着缓缓的长呼长吸，感觉整个胸腔充满了光。自己仿佛变得高大，纵然是坐着，但都快挨到了屋顶。周围什么都没有了，连我自己也消融。只有眉心一点光在那里，不动不摇。增强风大，四大平衡后原来这么神奇！我终于明白什么叫空性了，真不愿出来。

接下来长吸短呼，几个呼吸下来，头有一些不适，而且白光微弱渐至消失。看来身体有浊气啊，还不能跨到这步。稍微试了一下短呼短吸时，更不行！感觉到内心的宁静将要被打乱，有种急躁将要升起。清晰的觉察到，的确，次第是不能跨越的，赶紧退回到长呼短吸，重点落在缓缓的呼气（自知身体有浊气）。感觉不到疼痛，内心一片寂静清明和愉悦。

当尊者说4个小时到了的时候，有种不忍下座。

我第一次体验到了什么叫身心受的分离。实证远胜过知道知识。

回头看4小时的打坐，觉得没有那么难了。因为走过，有了战胜疼痛的记忆，就不再害怕疼痛。完成4小时打坐后，感觉心力增强，道心也更加坚定。从2小时的世界来到4小时的世界，眼界打开了一些，如同登高望远，对疼痛的理解有了不一样的体会。从开始的不想要疼痛，到后来的有些期待和感谢疼痛。疼痛是试金石，是检验，试探，锻炼的一个缘。借由这个缘，配合观呼吸（后两个——短呼长吸和短呼短吸还没练好，等练好了，相信更有利），内心得以逐渐强大。这一切也离不开尊者正知正见的引导。

陈翠