营养早餐

公式:自己爱吃的+爱自己的,自己爱吃的量一定要掌握好,不要贪多,爱自己的是对自己现阶段身体好的营养素

营养早餐有三个特点,高富帅

高是指一顿丰富的营养早餐,应该能提供一天所摄取能量的30%,要多蛋白少碳水,张文宏曾经说过早餐,尽量不要喝粥。

第二个特征是针对不同阶段来说的,不同阶段你所需要的营养素的含量不一样,你比如说孩子他处于生长发育阶段,这时候就要给他多补充蛋白质,钙和DHA.然后老人呢,他的肠道肠胃比较弱,就要补充益生菌,如果他的血脂只比较稠,就要补充卵磷脂。

第三个特征帅,帅的意思在这里就是快速了一顿丰富的早餐,不应该花费太多的时间,太长时间就会导致人正常生活习惯被打乱,所以说营养早餐一定要快,最好是搞一个搅拌机,然后把自己想吃的水果呀,蔬菜呀,蛋白质,卵磷脂,益生菌都放进去,然后起床之后搅拌一两分钟后一杯营养丰富的蛋白饮就出来了。

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