郭德纲

静力性拉伸又叫静态拉伸，是指将肌肉拉伸到极限，然后保持住这个姿势，持续一段时间，一般是10-30秒。

特点：

静态拉伸的动作比较缓和，安全系数更高，上手简单。

不过，有研究显示，在训练前拉伸会对肌肉起到放松作用，会降低肌肉力量、耐力和爆发力等，而且容易拉伤肌肉，更适合训练后采用。

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