一
有这么一本情绪自疗手册，叫《当情绪遇见心智》，写作者本身就很牛逼，既是教授又是畅销书作家。而为这本书写推荐序的人同样很牛逼，李孟潮、骆宏、祝卓宏，哪个不是国内心理学界的大牛。
单说李孟潮，论写心理学的通俗文章，倘若他排第二，武志红恐怕就只能靠边站了。
李孟潮这个人受佛教影响挺多，最重要的一点是，他不会轻易受金钱的影响去做他不认同的事情。你去知乎和新浪微博上搜下他的名字，几乎搜不到有关于他的动态。大家都趁着知识付费的热潮赶紧捞一笔，他却时不时在QQ上讲点免费的课。
所以，能请到李孟潮为这本书写推荐序，而且这篇推荐序还非常值得反复读，每次读都能让人有新的收获，你就知道这本书不简单了。
二
那么，这本书有什么用，该怎么用？
要回答这个问题，我们先得知道这本书讲些什么，目标读者是哪些人。
前面已经说了，这是一本情绪自疗手册，这本手册为所有的情绪障碍提出了通用的治疗方案。也就是说，它能帮助为情绪而苦恼、被不健康的思维模式所折磨的人脱离苦海。它的目标读者，就是因情绪而挣扎的人和帮助这些人的心理咨询师们。
而心理咨询师们在阅读这本书时，完全可以把自己当成“患者”，和“患者”们一样，按照李孟潮的建议，把作者投射为一个引导性导师，自己认同一个好学好练习的学生，果断地照着书中所写行动练习，最终完成认知的自性化。
三
我们得先接受作者的心理教育，听一听作者是怎么说服我们，让我们相信这本书所介绍的方法能解决所有的情绪问题的。
作者是这么教育我们的：
对于情绪障碍，目前有三种基于研究的通用疗法，分别是辩证行为疗法，接纳承诺疗法和脱胎自认知行为疗法，这三种疗法的有效性都得到了强有力的研究证据的支持。那么，书中所讲到的结合疗法，自然也是行之有效的。
只有我们相信书中的疗法有效，相信作者所说足够科学，疗愈才能真正开始。
当然，通过完成情绪调节困难量表，确认当下痛苦情绪对我们的影响程度，也是必不可少的环节。我们总得清楚自己站得有多低，才能知道自己该用多大的劲跳往怎样的高处。
然后呢？
是掌握情绪的运转原理，清楚情绪反应的四个组成部分。这个时候的我们就如刚刚学会内功心法的菜鸟，开始觉察情绪，分辨情绪，命名情绪，并且意识到自己的冲动行为是被情绪所驱动的。
情绪驱动我们产生冲动行为，而我们的应对策略又使我们的情绪变得更加糟糕。通过完成《适应不良的应对策略清单》，我们又知道了自己是依赖着怎样的应对策略来处理问题或压力。而贴心的作者这时会及时告诉我们，别怕，书中介绍的技能能帮到我们。
这时我们可能会有点急于知道如何解决了，而作者还想继续更新我们的认知，强化我们改变的动机。
作者告诉我们，回避情绪会对我们的生活和活力造成巨大的损失，而这种回避又会进一步加剧我们避之不及的情绪。
例如有的人会为了避免焦虑反复检查门锁，但这种习惯既浪费时间也让人讨厌，久而久之，想做的事情没能做好，人际关系又出现问题，情绪问题反而变得更加严重了。
作者又说，“暴露”是回避的反面和解决方法。而要做到“暴露”，我们就得“充分参与你自己的生活”。
韩剧《机智的监狱生活》中的男主角金济赫就为我们很好地示范了什么是“充分参与你自己的生活”。
他在结束高中棒球决赛后，乘坐教练的车离开，那时的他热爱棒球，却没有一支球队想要他。路上，意外发生，教练去世，他左肩粉碎性骨折，还查出胃癌。换了是一般人，只怕是会从此自暴自弃，被糟糕的情绪掌控一生。
而他，硬是扛过痛苦的化疗和几乎看不到希望的肩膀康复治疗，终于一步一步从癌症患者努力到成为韩国知名的棒球明星，成为国民眼中不知道放弃为何物的英雄。
金济赫用他的经历告诉我们，接纳自身感情，勇敢面对残酷的人生，我们才能真正变得强大起来。
四
继续回到《当情绪遇见心智》这本书上。
接下来，作者会带着我们进行人生价值观的反思，通过反思，我们才能找到改变的内部动力，清楚自己想要成为什么样的人。
动力充足，各种技能也就好上手了。什么正念啊、去融合啊、认知弹性训练啊、自我安抚啊，都是神器，威力十足，都是为了后面的反其道而行、改善人际效能和暴露做准备。
为什么啊？
因为反其道而行就是要做到痛苦情绪让我们做什么，我们就做相反的，这多困难啊。因为改善人际效能需要我们与他人接触时能做到专注倾听、坚定请求、懂得拒绝，这多不易啊。因为情绪暴露会让我们再次被情绪折磨，这多痛苦啊。
还好，作者真的很贴心，一直在旁边陪伴着我们，提醒我们，情绪障碍会有反复，只要相信书中的技能能帮助我们，并且坚持练习，我们完全能够重获新生。
