人的精力是有限的，这一点在事多的时候往往更加突出，总是恨不得自己有三头六臂，每天有48小时。时间的延长或许可以解决难题，但在有限时间内高效地利用时间和精力不是更好？事情是做不完的，改变也可以是无止境的，但是当你的精力消耗到一定量，就需要休息并补充精力，才能更为长久、持续的进步。这本书便介绍了一种从身体、情感、思想、精神的四维精力管理方法，如何从这四个维度更有效地使（消）用（耗）精力、恢复精力便是主要内容。

1.目标是什么

精力是为自己的目标服务，私人生活目标、工作目标都需要考虑到，毕竟两方面无法完全割裂开，如果一个人长久地只关注工作目标，ta的私人生活很可能后继乏力，进而影响到整体的进度。

目标的设定不是这本书的重点，但却是我们实践的重点。目标必须超过舒适区一点，才能增强承受能力。另外，也不要幻想着一步到位，一点点前进反而会带来更多的正反馈，激励继续进行。

2.围绕目标进行精力管理

确立好目标之后，下面来到制定计划，书中称为确立“仪式”。动用意志力会消耗较多能量，养成习惯则可以让这个过程顺滑很多。仪式的制定涉及到现状、存在的问题、改进的出发点、目标，围绕四个维度进行设计改变的行动。进行仪式的过程中，最好记录下自己的内心所想，有没有改变，再制定下一步计划。设置计划时，时间的确切性和行为的准确性可以极大提高成功的可能。

①身体力量

恢复能量的方法和平时看的养生文差不多，呼吸、吃喝、睡眠、运动这些。对我来说，比较新鲜的是，如果小睡超过30~40分钟，可能会比不小睡更疲劳。如果时间不足，用半个小时的心血管锻炼或力量训练代替半个小时的睡眠是个划算的买卖。运动真的很重要，不仅对于身体生理本身，还对情绪、思维方式都有有利影响。间歇运动，一连串短时间剧烈的有氧运动（每次60秒或者更短，接下来进行彻底的有氧恢复）对参与者有积极影响，比周期性训练更有效。

②情感力量

焦虑、挫折和生气这样的感觉会妨碍精力的集中，往往是防范式而不是解决问题。相反，积极正面的情感能够促进精力。良好的人际关系对于情感力量的维持很有作用，比如：员工和顶头上司的关系能清楚地预测一个员工的生产力。员工生产力的关键推动器包括：他们是否得到上司或同事的关心，在过去的7天里他们是否得到认可或表扬，是否有同事定期鼓励他们的进步。能否不断进行积极的交流是有效管理的核心。

除了外界对自己的评价，一些正反馈也能对情感起到帮助作用，减少对于意志力的消耗。

③思想力量

书中没有提出关于思想能量的明确定义，大意指思维方式，比如认识世界的方式。思想力量的消耗不是很明显，对于很多人来说它更多的体现为自我认知的局限性，按照自己的方式解读世界，而不能站在其他角度去看问题。恢复的方法是扩大视野。

就像《学习之道》里提到的发散模式，我们最好的想法往往出现在并非有意识寻找解决方案的时候。去做一些别的事情，想到一些创造性解决方法，突破现有思维。

④精神力量

有哪些重要的价值观是我的行事准则？对于我自己来说，我经常做着手里的，在匆忙之中忘记要坚持的，失去内心最重要的力量源泉。

3.我的精力管理实践

初步尝试了偏重于基于身体的精力管理，主要就是运动、饮食、作息这几个方面。基本上，一周会练习瑜伽3、4次，感觉腰要好一些了。然而，因为我前一段时间感冒得厉害，没有做出更多的运动尝试。现在越来越觉得身体很重要，完全属于自己，是可控的，而且运动还会让人心情愉快，甚至影响脑中的认知过程，何乐而不为。

尝试使用了“番茄土豆APP”的番茄钟，这个工具苹果/安卓手机、苹果/微软电脑能够同步，还是很方便的。尽管只要坚持集中注意力25分钟，但我一天真正完成的番茄钟还是不多，有时是外界因素打扰，有时是自己控制不住溜号。一定要学会忽视那些“小恶魔”，不能集中注意力本身就会带来一些挫败感，感觉一天没干点什么。还是好好集中注意力，办好事，然后光明正大的休息放松这种模式要更好。

生活之中往往不存在这样的100%肯定，这种不确定的状态容易让我失去目标的焦点，为我偷懒起了很大的推动作用。或许我应该把目标再定小一点，形成一个可预见/可控的行动安排。或者不问结果，将注意力更多放在过程上。