《理性情绪》的作者是20世纪美国心理学大师阿尔伯特·埃利斯，他是心理咨询和心理治疗方面应用最广泛的“现代认知行为疗法”的奠基人，这个疗法被全世界很多国家的心理医生当作必修课来学习，所以在“最有影响力的应用心理学家”排行榜上，他的排名甚至高过了弗洛伊德。

情绪对我们生活质量有着至关重要的作用，而阿尔伯特·埃利斯对于情绪的研究十分深入。除了《理性情绪》之外，他还著有《控制愤怒》《我的情绪为何总被他人左右》《控制焦虑》等等情绪管理书籍，当然每一本书的侧重点是不一样的。

这本《理性情绪》的重点在于教会我们一套科学理性的思维方法，帮助我们摆脱情绪困扰。你可以运用书中教授的方法，努力学习理性思考，忠于现实，不断在脑中检验你对自己、他人和世界的认知。通过一次次练习，你将变得越来越理智，情绪带给你的困扰也会越来越少。

接下来，我将从理性情绪行为疗法的原理，学会区分健康和不健康的情绪以及实操方法三个方面，继续为大家分享这本书。

首先，我要介绍的是理性情绪行为疗法的原理。

理性情绪行为疗法又称REBT，它的核心理念是情绪来自于我们对于外界的认知。由于不同的人对同一件事的认知不同，那么他们的情绪表现自然也就不一样。

两个同班同学，在一次考试中都得了70分。学生A认为这只是一次测试，接下来查漏补缺，下次就会考好，虽然他会感到沮丧，但依然很有学习动力。学生B则认为继续这样下去，肯定是通不过高考的，考不上好大学就等于人生完蛋了，于是恐惧、焦虑的情绪开始在脑海中蔓延，这甚至严重地影响了他的学习状态，让他变得难以集中注意力，无法继续复习。

通过这个案例，相信大家就能理解事件本身只是一种客观存在，而事件对于我们人生的影响，取决于我们的认知。

这也正是REBT的实践基础，作者认为不管你的行为多么恶劣，不管别人对你多么不公平，不管你的生存环境多么糟糕，但实际上你一定拥有改变强烈情绪的能力和力量。比如焦虑、绝望、敌意等等，你不仅可以减少这些情绪，还可以战胜并且消灭它们。

当然，很多人会有疑问：在我遭受损失，遇到困难和挫折的时候，产生惊慌、抑郁或者是愤怒的情绪，这不是很正常吗？

对此，作者的回答是有情绪当然是正常的，但正常和普遍不等于健康。就像感冒很常见，擦伤、骨折、感染也经常有，但是这些对人都是不好的。

在REBT的应用过程中，我们对于事件的认知可以分为理性信念和非理性信念。理性信念产生健康的情绪，而非理性信念产生不健康的情绪，不健康的情绪会严重地影响我们的生活质量，因此REBT的理论核心其实是通过科学的思考方法改善认知，消除非理性信念就能消除负面情绪，就能拥有更快乐的人生。

既然我们知道了改善认知可以消灭负面情绪，那么接下来我们要做的就是学会区分健康和不健康的情绪。

只有知道什么情绪是可以存在的，什么情绪不应该有，我们才能采取下一步措施。那么怎样才能察觉到自己的情感以及情感是否健康呢？

这个问题的第一部分非常容易回答：可以通过问自己“我感觉怎样”就可以回答。当然，有些时候你可能有防御性，可能会否认自己感到焦虑或生气，因为承认这类“不好的”的情感会让你感到羞愧。

如果你感到严重焦虑或抑郁，让你不得不坦率承认这些痛苦的情感存在，这种强烈的情绪，其实很好辨认的。

但是这些不舒服的情感是否健康呢？REBT会传授你一个辨认秘诀：当你在实现目标和满足需求过程中遇到阻碍时，你就会创造健康和不健康的情感。

REBT认为强烈的悲伤、恼怒和担心是健康的，因为它们能帮你在遇到事与愿违的事件时表达内心的不快，而且还可以让你努力改变这种不佳状况。但是REBT将抑郁、愤怒和焦虑定义为不健康情感，因为它们源于自身不切实际的要求，而且当不愉快的事件确实发生时，不健康的情绪通常会对你的行为产生干扰。

例如，如果你担心失去工作，你就会尽力按时上班，努力工作，跟你的老板和同事好好合作。然而，如果你对失去工作过度担心或者严重焦虑，你就会沉溺于这种情绪，工作起来心不在焉，而且对你力所能及的事情也会失去信心。

这样会有什么后果呢？失去工作或者边工作边遭受折磨，又或者工作时承受着巨大的痛苦。

讲到这里，我们会发现不健康的情感其实还是很好区分的，那么接下来，我要讲的就是REBT的部分操作方法。

首先你需要承认，所有的情感问题几乎都与不合理信念有关。幸运的是，你可以通过坚定地反驳和实际行动来对抗不合理信念，让它消失。

在这里我需要强调一点，很多人以为理性就等于没有情绪，这当然是不对的。REBT的目的是让不健康的情绪消失，而不是让大家变成没有感情的机器人。

导致情绪混乱的不合理信念主要有“我一定要做好并且应当赢得重要的人的认可”，“别人一定不可以对我不公或不好”，“我的生活应该舒适，麻烦事儿应该远离我”。当你的思想中存在这三种不合理信念时，自然很容易得出不合理推论。

如果你在每次产生不合理信念时，不断反驳自己，摒弃心中固执、刻板的“应该”、“必须”、“一定要”等等信念，并用“期待”和“希望”来取代它们，那么将没有什么事情能够再让你受伤。

其次，试着为生活找一些目标。做你喜欢做的事情，但永远不必要求自己一定要做到怎么样。时常观察自己是如何对待这些目标的，偶尔修订目标，看看自己在实现目标时有什么感受。你不必一定要有长远目标，但是长远目标会很有益处。

第三，不断练习。每当运用REBT成功克服了某方面的困扰后，你要问问自己怎样才能用这个方法克服其他方面的问题。然后不断循环地练习使用REBT技术，直至它成为你的本能，你就可以自如地运用它解决多方面的问题。

除了以上三点，书中还介绍了很多实操方法，受篇幅限制我就不挨个介绍了，如果你感兴趣的话不妨找到这本书继续阅读。

到这里，《理性情绪》这本书就讲解的差不多了，下面我为大家总结一下。

首先，我介绍的是《理性情绪》的作者是20世纪美国心理学大师阿尔伯特·埃利斯，除了这本书之外，他还著有《控制愤怒》《我的情绪为何总被他人左右》《控制焦虑》等等情绪管理书籍。

其次，我介绍的重点是理性情绪行为疗法的原理，事件是一种客观的存在，我们对于事件的认知，决定了我们的情绪和生活质量。而我们的认知可以分为理性信念和非理性信念，找到非理性信念并且反驳消灭它，就可以让情绪回归正常。

然后，REBT区分情感的方法是通常悲伤、恼怒和担心是健康的，抑郁、愤怒和焦虑的情绪是不健康的。

最后，我介绍的是REBT的实操方法，分别是对抗不合理信念、为生活找一些目标以及不断练习。