雷素敏坚持原创分享2044天，回顾与展望，

今天是高级四期朋辈督导课是24年的第一节课，我们的主题是回顾与展望。感恩刘老师创建的焦点学习平台，让我们有学习读书和练习做咨询成长的机会，也感谢这一年半我带领焦点解决短期治疗导论读书我的收益最大。

学习焦点以来在刘老师的焦点团队里，每年岁末刘老师都会让我们关注这一年来的成长和变化对，新的一年进行展望，制定一年的计划关注我们这一年来做到的部分，给自己制定下一年一个良好的目标，就像爱默生说的一句话:向目标前行的人，整个世界都为他让路，来年定会收获满满，今年刘老师在1月1号给我们做了一个团体辅导。

        在听课时，每人准备一支笔一张纸，跟着刘老师引导的问句写出相应的内容，这是一次心灵的探索，也是自我觉察的辅导。

      1.回顾2023年感觉自己哪些方面还不错？有了哪些变化？看到这些变化有何感受？关注正向积极的一面，给自己赋能，进入正向循环

2023年的回顾，也感受到自己收获满满，自己学习了心理健康指导师和考试心态指导师又在团委和妇联青少年活动中心等地特聘讲师，自己的咨询每周都在坚持至少三次，还进入社区讲课多次学校里的团体辅导也进行了很多次数。本年做咨询师100+，也陪伴来访者做长程咨询约练半年有余。参加焦点团队高四督导50左右，还有给我们焦点团队另一个老师督导40次左右，读书、约练，地面咨询、分享都在进行，还学习了叙事和生命场景也在传统文化阳明心学上也坚持了200来天。总的来说都是在修己达人。

2.如果要采访你的家人，你希望采访谁？他可能会说你哪些方面做的不错？你有哪些努力和坚持？(通过关系问句进行间接赞美，给人力量和信心)由于自己的观念发生了改变所以自己的焦虑减少了很多周围人不管是家人，同事都看到了我的成长和变化我的接纳度高了，他们对我的认可度也在不断提升。尤其是我的孩子和老公都看到我的变化和成长他们可能会说我每天的学习和成长没有白费。

3.你一直那么努力，不断坚持，你是怎么做到的？(自我赞美，给自己带来能量)由于刘老师创建的焦点团队是一个高能量的团队，我们在团队里长期浸泡，不断成长满满的正能量，所以越做越有成就感。

4.目前还有哪些烦恼？如果给它取个名字，你会叫它什么？(外化技术，把人和问题分开，能够更清楚地看清问题对人的影响，以及人对问题的影响，以便建构解决之道)

目前还想更好的地方是做断舍离还没有做的太好，也可能有自己急于求成如果给这个烦恼起个名字叫多多多多来到我的身边让我看到了我有很多需要成长的地方和不足的地方所以我想更快的成长要从传统文化和其他咨询流派中找到提升我的一些方法。也是修炼自己的基本功。

5.从这些烦恼中，你看到自己最在乎和关注的是什么？烦恼有哪些积极的意义？(改写问题故事，丰厚支线故事)正是因为自己更在乎自己的心理成长以及讲课的水平提高烦恼的到来，他也是对我的提醒提醒我快就是慢，慢就是快，心理学和家庭教育很少有速成的，相信自己能变好。

6.如果有机会让你给这个烦恼重新取个名字，你会叫它什么？如果给烦恼重新取一个名字，我会叫他接纳现状从重新建构的角度来说，其实在扩大自己的知识面的同时，也是修自己，扩大自己格局的一部分

7.如果让你给2023年的自己打个分数，你会打几分？是什么让你打了这个分数？(评量问句)给二三年的自己打分的话，满分最理想的状态是十分，最糟糕的状态是一分的话，我给自己打八分因为自己拼尽全力。当然还有需要提升的二分，就是锻炼身体，身体是一切的本钱。

    展望2024年：

1.你希望这个分数在2024年有何变化？我期待自己在2024年这一年内通过学习成长在23年的基础上增加锻炼身体，同时让自己讲课和咨询的水平都在原有的基础上有提升，有进步，有自信。

2.是什么让你希望有这些变化？每个人都想更好，我也希望这些变化让我更有成就感和价值感实现我的初心学心理学，让更多的人因我而受益，把自己活成一道光，照亮身边的人。听说读写练继续进行，在事上磨中成长自己。

3.如果有了这些变化，2025年1月1日的自己会对今天的自己说些什么？如果24年我的目标达成了，25年1月1日的我会对现在的我说谢谢你的坚持和努力，谢谢你的相信和付出。

4.今天的自己听了这些话有何感受？(时空对话，催化一小步行动)25年他自己听到我说这样的话语他的内心也是充满感激，他感谢我经过一年的努力，达成了25年自己的样子。

5.如果说今天的自己有了一些小小的行动，你会去做些什么？

如果说今天自己有一些小小的行动的话，我就会很坚持每周至少三次咨询依次朋辈督导再加上学校的地面咨询，行动起来在练中学习成长，在讲课中不断提升自己的讲课质量。

      这些问句都是焦点解决的一些问话技巧，通过巧妙组合，从焦点的视角让我们看到不一样的自己和成长变化的自己，也看到不完美的自己也是正常现象有一点小烦恼，也许是我们成长的动力我们在反复做来访者的过程中，不断的觉察自己，提升自己。

今天晚上高四的朋辈督导，我做主持人每个人分享之后还有十几分钟的时间，我有运用催眠给大家做了一个催眠体验，展望美好未来，进入未来之门，感受没好实现后的状态感受目标实现后的情绪以及周围出现的重要他人对自己说的话，又让大家感受到什么时候目标实现后情绪曾经出现过？当时做了些什么？是怎么做到的？大家在那些放松状态下不断的感知目标实现后的状态他的画面从黑白到彩色，从动静态到动态，听到周围所说的话，看到目标时候实现后的场景每个人能量满满度过了今晚愉快的回顾和展望。

向未来借力，让我们能量满满迈向2024每一步都得目标更近。