杜o斌同学，这时候你在干什么呢？在病床上百无聊赖的玩手机呢，还是圆睁着眼为即将要做的术后康复发愁呢？

我这会吃完饭了，吃饭之前跑的步，跑步的时候就想写这篇小文章了，我想把我跑步时候的感觉和你分享一下。可能我没没什么资格和你谈什么坚持，我没有做过任何手术，也体会不到你经历过的痛，甚至我拿来和你分享的跑步的累和坚持，也和你术后康复的痛远不是一个难度级别的事情。但是呢，我是个乐观的人，说得不好听点，我是个逗比的人，管用不管用的其次，我就是想和你聊聊。

我今天想跑3公里，进了家换上衣服和跑鞋，热了热身就开跑了。0到1公里就没什么可说的了，基本就还是热身一样。从1到1.5也还没有想放弃，基本上也不怎么频繁去扭头看胳膊上绑着的手机上面的数字。

从1.5开始，其实就有些累了，脑子里会在想：“今天跑多少呢？要不2.5公里？我操，才1.5啊，还TM有1公里呢”。脚底下咣咣在跑，手机上的数字却隔好几秒才跳0.01，一边跑一边看着手机想：“算球了，2公里得了，跑完两公里也20分钟呢，出不少汗呢，20分钟不减脂，也能排排毒嘛”。

注意到没，开始定的3公里，早就没有在脑子里了，这么一边跑着一边胡思乱想着，手机上的数字，也就晃晃悠悠到了1.65公里、1.7公里了，这时候潜台词就又转变了，心一横，“先TM跑完这个2公里再说，再看状态要不要跑到2.5”。然后到2的这个过程，就不再有什么压力了，咔咔咔，一会也就到1.88、1.9了。

跑到2了，这时候手机会有语音在说话，说什么“距离两公里，时间19分钟，平均每公里步速9分多少之类的”，其实每个1公里都会念，但是跑到2公里的时候，听着这个语音，就是觉得比听1公里那个语音有成就感，小女生版的自动语音听起来都这么有质感。念完语音，差不多已经跑到2.02了，心想：“算了，先跑到2.5再说吧，跑到2.5公里结束，换算成华里也5里地了，跑！”

但是跑归跑，这时候是意志最薄弱的时候，我及时给自己的一个心理暗示就是，2到2.5，是5个0.1，尽量不要多看手机，埋头跑，跑到估计着有跑了0.1的时候，扭头看一次。很幼稚吧？但是这确实管用，有时候真能跑0.1再扭头，有时候是0.09或者0.08，这不重要了，重要的是，这个小小的做法，是把0.5公里，做了一个任务的拆分，很难坚持的0.5变成了5个0.1。

跑到2.5了，“好开心，我操，今天真跑到2.5了，已经过了半了，要不再试试吧，能坚持多远算多远，也不一定非到3，继续！”这是个很好很积极的心理暗示，但是并不能完全打消掉刚刚想跑到2.5就休息的那个念头，这时候，跑不了五步，就扭头看下手机，越看越烦，数字走的真J8慢，“要不算了，洗澡吃饭吧。要不算了，今天已经跑好了。要不算了，已经5华里了”。一边想着一边不耐烦的跑一边盯着手机看。

就这么着，也跑到2.55了。我是这样的，每每过了半，就觉得剩下的不多了。心再一横，跑吧。再切分任务，也不想算有多少个0.1，其实就是累得不耐烦去算这东西了。就0.05一个单位吧，跑0.05扭头看一下，就这么着。你一定猜到了，这办法又好使，把大的任务切分的更小之后，容易实现了，几个扭头之后，就2.85、2.88这样了。3公里就这样伴随着一次次思想斗争跑完了。

杜o斌，你说，如果有个老板说，跑个半马（21公里）给我50万，我现在跑到3公里了，我还能跑完不？用脚都能想到得，跑得完啊。为啥，诱惑啊，只要我觉得有80％可能得到这50万，我跑这剩下的18公里，心里就有巨大的正向反馈在勾引着我。为什么玩游戏会沉迷，学习不会沉迷（至少对于大多少人来说不会），因为玩游戏能及时得到正反馈，打个怪就有钱捡，偶尔还有装备捡，升级了等级还有新装备穿，正反馈就一直没停过。学习呢，学个1小时、2小时，也不会有什么恍然大悟、醍醐灌顶的感觉。

唠唠叨叨说了这么多，其实就是想鼓励你一下，做事情的时候，觉得这事情简直就是不可能完成的任务，那就把这任务拆分一下，拆分成5份、10份。还觉得不能完成，就每1份再拆两份，一组一组做，甚至一个一个的做。每到过半（不管是大的半、还是小的半）都给自己一些鼓励，没有什么坚持不下来的。能让我放弃跑完的不是疲惫，能让你放弃每天的康复训练的也不是疼痛，仅仅只需要你对自己连续的几个消极的心理暗示，放弃，就是这么的轻松自然。

好了，就这么多了，祝你睡个好觉！