文/子月

大家好，我是子月，今天给大家分享一份干货，字数有点多，认真读完，帮你养成自律的好习惯。

生活中我们会发现一些问题，却找不到正确的方法去解决。今天订好计划，实行不到一个星期，中途放弃。看书不到十分钟，开始刷手机。去图书馆拍好照片，发朋友圈，似乎就完成了任务。

这种间歇性的努力，会让焦虑的心情得以缓解；一旦得到缓解，原本誓死改变现状的原动力逐渐消失。直到问题重新出现，重新开始焦虑。

间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。说的就是我们的大多数。

而这种努力也只是：

你真的很努力的让自己觉得你很努力

你的努力只是让自己心安理得的继续懒惰

你所谓的努力成了一场个人的行为秀

有一段时间状态特别不好，上班无精打采，下班浑浑噩噩，不知道自己要做什么，似乎又有很多事情要做。看着肚子上的游泳圈，一边喊着减肥的口号，一边又不停的吃各种垃圾零食。想要减肥，迈不开腿，管不住嘴。时常陷入自我怀疑的漩涡中，那段时间，就像得了抑郁症。

人有时候会有那么一瞬间突然开窍，有那么一瞬间觉得自己不能再这样沉沦堕落，于是斗志昂扬，豪情壮志，下了百分之两百的决心去改变。

自那以后给自己订了明确的目标，一个月减掉20斤，为了这个目标我制定了详细的健身计划，不单从运动入手，连平常的饮食也做了具体的调整。

设定每天五点半的闹钟，每隔一天跑八公里，结合燃脂运动半个小时。饮食结构变成了大量蛋白质+蔬菜水果。既不让自己饿肚子，也不允许暴饮暴食，同时拒绝一切垃圾食品。是的，为了达到目标，我把之前最爱的零食给戒掉了。不到半年时间，从130斤瘦到了90斤。因为是健身减肥，线条完美，腹肌若隐若现。慢慢喜欢上这种感觉，为了这份喜悦你会让自己更加努力，从而把自律当成一种习惯，这就是自律的最高级。

真的做成一件事情的时候，你会发现离目标更近一步，或者达成目标，就是对自己最大的奖励。

01  什么是自律

说了这么多，我们先来了解下什么是真正的自律

起床，吃饭，上班打卡，下班约饭，回家睡觉。这样的生活不是自律，是规律。去咖啡店，点一杯咖啡，拿出一本翻了没几页的书，摆拍半小时，发了一个朋友圈：这是一个美好的午后

去健身房，运动不到半小时，拍了一张汗水滴在地板上的照片，发在朋友圈：生命在于运动

是的，你在试图努力的感动自己，这种假自律正在慢慢毁掉你。

自律从来不是一件张扬的事情，是一个润物细无声，循序渐进的过程。曾经看到一个关于自律的精准定义：

自律就是学会抵抗。不管你感觉如何，都要采取行动。有计划地生活，而不是默认地生活。但最重要的是，它是根据你的想法而不是感觉来行动的。

02  自律要学会自我审视

如何让自己变的真正自律？自律首先要学会自我审视！

你想要什么？为这件事情你能付出多大的努力？

在多长时间内完成这个目标？

比如健身，是因为现在流行，大家都往健身房跑，所以你觉得自己不办健身卡就是不努力？是跟风还是真的想参与，认清问题的根本，找到努力的原动力。

健身是一件很苦很难坚持的事情？那是因为你没有认清自己的身体状况。有些人天生讨厌跑步，你让他天天跑五公里。当然是坚持不下来的。换一种方式呢？比如练瑜伽，做健身操，打羽毛球，去游泳。毕竟健身的种类那么多，总有一样适合你。

单打独斗坚持不了，那就抱团相互监督。

当然很多时候兴趣是可以培养的，就看你是否愿意这么去做。

自律是一个自省自警，自我认知的过程。

03  自律要有明确的目标

定位清晰，目标明确。

有计划就要有目标，而且这个目标是一种持续增长可变化的。

银河补习班里，父亲对儿子说：

“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”

光列计划，不设目标，这叫无效计划。

起初决定跑步，首要目标是瘦身减肥；当我慢慢喜欢上这项运动之后，把瘦身减肥当成了最低要求，把跑马拉松当成了较高目标。一个目标完成或者接近成功的时候，你可以部署下一个目标，这个目标肯定是要比之前的更高级更难一些的。这样的目标才能跟上你的节奏。

但在定目标的时候，首先你要知道这个目标是可实现的，还是天方夜谭。

举个例子：

如果你是一个普通文员，却给自己订了个当医生的目标；你只是一个外文翻译，却想去造原子弹；那叫幻想，不是目标。不是自律就可以的，需要专业技术和学识的支撑。

如果你是一个服装设计师，立志成为世界顶级设计师。这个就是合理可实行的。你可以通过扎实自己的绘画基础，研究服装历史，积累知识；了解各种服装品牌和服装大师的故事，学会缝制，提升自己的综合能力。

可实现，从哪里入手，怎样去执行，找到切合点和突破口。

作为一个朝九晚五的上班族，我的目标是利用空余时间学好英语。这是一个合理可实行的目标。可以利用碎片时间，背单词，做阅读。但是如果我想学好英语，又想练好摄影技术。这就要进行衡量，你是否有足够多的时间。兼顾上班，又能平衡业余爱好的专研。显然如果只是完成其中一项，是可以比较好的完成的。但是如果既想做这个，又想学那个。估计两样都做不好。

所以要学会精简。你可以先学好英语，再去培养自己的业余爱好，既然是业余爱好，就不需要要求自己达到专业的摄影水平。所以可以把更多的时间花在学习英语上，而摄影作为次要的目标去进行。

所以在给自己定目标的时候，要衡量主次，划分重点，而不是全部都抓，我们不是神仙，不可能全盘兼顾。

当你清楚想要什么的时候，每天唤醒你的将不再是定点响起的闹铃，而是坚定的梦想。

自然，自律是一种自我修炼，自我塑造的过程。

那如何让目标变成现实；把订的计划一步一步完

成？接着往下看

04  自律需要高效的行动力

亚里士多德说：要成为优秀的人，我们不能只有优秀的想法和或者优秀的感觉，我们必须优秀地行动才行。

所以自律要有死磕到底的执行力。

完美的计划要有完整的执行步骤。很多时候我们都有一个认真的开始，最后却只剩一个草草收尾的结局。

下定决心每个月看一本书，拿起书本不到五分钟就开始刷手机。

决心减肥，坚持一个礼拜就为自己找到了放弃的理由。

当你不想做一件事情的时候，任何理由都将成为放弃的借口。

要学英语，打卡坚持一个礼拜，觉得还是刷抖音和快手来得舒服，快乐至上嘛。

两天打鱼三天晒网，晚上跑了个十公里，奖励自己一顿夜宵？上称称了一下，减了两斤，欢呼雀跃拿起茶几上的薯片，吃两片。

就像恶性循坏，情感告诉你可以这么做，你的理性知道不可以做什么。但是往往情感却占了上风。

很多时候大脑会区分出你喜欢和讨厌的事情，从而不断的提醒你，你喜欢的事情是什么。大脑是一个神奇的系统，脑垂体会分泌多巴胺，负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递到身体各处，多巴胺能让人感觉愉快，并让身体依赖上这种感觉。

所以我们要学会控制大脑，让理性战胜情感。

否则，就会陷入树立目标，放弃目标，再树立，再打倒的怪圈。

是因为自己真的不行吗？不是的，是你没有坚持的意志力。你的大脑在做与不做中斗争时，不良的情绪打败了积极的情绪。这个时候就需要你的人为干预，控制大脑的思维。

在我们做一件事情的时候，多数情况下会进行衡量，可完成度，利弊，以及完成过程中可能会存在的阻碍。

在你完成这个目标的时候，任何影响他完成的事件都必须放在一旁。你需要不断的提醒自己，控制消极情绪。

以下十点请好好看，认真记：

1.任何事情都不要推到明天，一切从现在，这一刻开始。

2.养成规律的作息时间，保证充足的睡眠，良好的精神状态，睡前刷手机的习惯真的可以戒了

3.坚持锻炼身体，养成合理健康的饮食习惯，充沛健康的体力，能让你拥有更强的执行力

4.坚持看书，任何零星的知识摄入都比不上系统的读完一本好书

5.制定计划，时刻提醒自己立的目标，偶尔憧憬目标完成时的美好场景

6.和志同道合的人交往，减少无效社交

7.正视自己的不足，同时也要相信自己，要给自己相信的力量

8.情感战胜理性作出不正确的选择时，给自己十分钟，冷却冲动

9.隔绝影响目标实现的因素，就像健身减肥时期的你，要扔掉所有的零食

10.适当冥想，这是一个很好的自我察觉方式

自律从来不是一件轻松的事情，甚至还是一件艰难的事情。

很喜欢《皮囊》里的一句话：身体是拿来用的，不是拿来伺候的。

世上没有不劳而获，也没有一劳永逸的事情。任何成功背后都藏着一段辛酸过往。

不要吝惜夸奖自己，也不要要求自己一步就走上顶峰。“成功路上的每一步都值得肯定和庆祝”。即使成效缓慢，一步一步向前推进，假以时日，你的人生一定会变得自律且自由。

奉上杨绛先生《百岁感言》里的一句名言：

人寿几何，顽铁能炼成的精金，能有多少？但不同程度的锻炼，必有不同程度的成绩；不同程度的纵欲放肆，必积下不同程度的顽劣。

文章首发公众号：春夏生活说