1.胸腔很紧的人，这个动作会让他喘不过气来， 2.对于富贵包、腰椎盘突出的人来说非常好， 3.头延展拎起来后，可以用下巴画圆， 4.后腰紧的，可...

最重要的是把大转子插进来，可以前脚掌巴住地面，脚后跟拎起来，胯就聚了。 裆撑圆：可以两边腿分别有人用手内旋向两位拉住腿。

1.后胯紧的，双腿不要打开这么大，最关键的是先把大转子塞进去，用前掌巴地，还找不到感觉就把脚后跟拎起来再巴地。还可以做站立登大腿后侧。 附身盘胯...

撕髋跳 退阶：上下弹起，单腿跳，前脚立起来蹬脚 要领：上肢像骑马一样，后脚微外八，腹股沟张开，尾巴顺下来，脊柱拔长，落下来时髋往下落，

1.另字跪起，十字交叉，小手指抵住后脑勺，收下吧，鼻尖向上顶，锁骨端起来，脚后跟尽量不晃，膝盖，脖子向上拔 2.举杆蹲起，重点是尾巴顺下来，大腿...

青蛙趴过渡到砸夯跳每个人做的状态跟结构有关身体每个部分必须要练习平衡才能串联起来 小妮 腿下僵，需要将腿下部分练习开跟髋臼窝这的灵活性相匹配 丹...

丹丹： 多练习弹性势能、提聚的劲，多走路。不能多去练仰卧，身体本身比较散。 小妮：多开发脚至小腿的功能 洋洋姐：守不住骻，髋关节里边的活动度不够...

一，动作 1.双手合掌互推向前，带劲回，手肘外撑 2.手螺旋伸展 3.双手托棍蹲起 4.侧坐转化+螺旋托举，对于髋散的人可以很好的收聚。

一、松小腿 趴青蛙，压住脚背，脚背外翻，压脚踝，送小腿外侧 二、动作 压小腿，松解小腿，坐姿转踝，站姿提踵， 绑腿