IP属地:江苏
PullUp Exercise Trabajo Muscolo Biceps musculos bicep Muscler Dos et Dor...
深蹲(4组 x 15~30次) 剪蹲(4组 x 15~40次) 跳高(4组 x 15~30次) 深蹲推肩(4组 x 15~30次) 肩部侧平举(...
高位下拉(4组 x 15次) 坐姿划船 (4组 x 15次) 山羊挺身(4组 x 15次) 绳索下拉(4组 x 15次) 可以替换为: 二头弯举...
仰卧推胸 (4组 x 15次左右) 俯卧撑(4组 x 15次左右) 单独胸部训练 绳索臂屈伸(4组 x 15次左右) 夹胸训练 (4组 x 15...