1908bb178885

一，抗阻训练 杠铃、杠铃 1.训练目的:提高胸大肌的肌肉耐力和力量。 2.器械名称:杠铃，哑铃。 3.动作名称:（杠铃，哑铃）平板卧推。 4.设计原理:在做平板卧推动作过程中...

1908bb178885

一，抗阻训练 站姿哑铃弯举 1.训练目的:提高目标肌肉肱二头肌的肌肉耐力与力量。 2.器械名称:哑铃 3.动作名称:站姿哑铃弯举 4.设计原理:在做站姿哑铃弯举这个动作过程中...

1908bb178885

一，抗阻训练 器械 1.训练目的:提高肱三头肌的肌肉力量与耐力。 2.器械名称:肱三头肌训练器。 3.动作名称:坐姿臂屈伸。 4.设计原理:在做坐姿臂屈伸这个动作的过程中，阻...

1908bb178885

一，抗阻训练 哑铃 杠铃 1.训练目的:增加斜方肌上束的肌肉力量与耐力。 2.器械名称:杠铃。 3.动作名称:杠铃耸肩。 4.设计原理:在做杠铃耸肩过程中，阻力向下，对抗阻力...

1908bb178885

一，抗阻训练 杠铃 1.训练目的:增加目标肌肉斜方肌中下部的肌肉力量与耐力。 2.器械名称:杠铃。 3.动作名称:杠铃俯身直臂肩后缩。 4.设计原理:在做杠铃俯身直臂肩后缩的...

1908bb178885

1.训练目的:提高斜方肌上束的肌肉力量与耐力。 2.器械名称:哑铃。 3.动作名称:哑铃站姿耸肩。 4.设计原理:在做哑铃站姿耸肩的过程中，阻力向下对抗阻力向上，在对抗阻力环...

1908bb178885

一，抗阻训练 杠铃 1·目标肌肉:三角肌前束。 2.训练目的:增加三角肌前束的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:杠铃。 4.动作名称:杠铃前平举。 5.设计原理:在做杠铃前平举...

1908bb178885

一，抗阻训练 杠铃 1.目标肌肉:三角肌中束。 2.训练目的:增加三角肌中束的肌肉力量和耐力。 3.器械名称:杠铃。 4.动作名称:杠铃站姿提拉。 5.设计原理:在做杠铃站姿...

1908bb178885

一，抗阻训练 杠铃 1.目标肌肉:三角肌后束。 2.训练目的:增加三角肌后束的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:杠铃。 4.动作名称:俯身开肘划船。 5.设计原理:在做俯身开肘...

1908bb178885

一，抗阻训练。 杠铃 1.目标肌肉:臀大肌。 2.训练目的:增加目标肌肉臀大肌的肌肉力量和耐力。 3.器械名称:杠铃。 4.动作名称:杠铃蹲起。 5.设计原理:在做杠铃蹲起的...

1908bb178885

一，抗阻训练 杠铃 1.目标肌肉:背阔肌。 2.训练目的:增加背阔肌的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:杠铃。 4.动作名称:杠铃俯身划船。 5.设计原理:在做俯身划船的过程中...

1908bb178885

一，抗阻训练 杠铃 1.目标肌肉:竖脊肌。 2.训练目的:增加竖脊肌的肌肉力量和耐力。 3.器械名称:杠铃。 4.动作名称:屈膝硬拉。 5.设计原理:在做屈膝硬拉的过程中，阻...

1908bb178885

一，抗阻训练 哑铃 器械 自重 1.目标肌肉:腹直肌。 2.训练目的:增加目标肌肉腹直肌的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:自重。 4.动作名称:仰卧卷腹。 5.设计原理:在做...

1908bb178885

一，抗阻训练。 杠铃 1.目标肌肉:腓肠肌。 2.训练目的:增加腓肠肌的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:杠铃。 4.动作名称:杠铃提踵。 5.设计原理:在做杠铃提踵的过程中，...

1908bb178885

一，抗阻训练。 杠铃 哑铃 1.目标肌肉:股四头肌。 2.训练目的:增加目标肌肉股四头肌的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:哑铃。 4.哑铃蹲起。 5.设计原理:在做哑铃蹲起的...

1908bb178885

一，抗阻训练。 杠铃 1.目标肌肉:股二头肌。 2.训练目的:增加股二头肌的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:杠铃。 4.动作名称:直膝硬拉。 5.设计原理:在直膝硬拉的过程中...

1908bb178885

不要悲伤，不要心急！ 忧郁的日子里须要镇静： 相信吧，快乐的日子将会来临！ 心儿永远向往着未来； 现在却常是忧郁。 一切都是瞬息，一切都将会过去； 而那过去了的，就会成为亲切...