少吃，是要制造一个热量缺口，但这个热量缺口多大才合适，是很重要的一点。热量缺口太小，无法保证减肥效果，热量缺口太大，容易造成过度节食，不但...

人体的热量消耗主要是三大部分——基础代谢率，食物热效应，活动热消耗。基础代谢率占比最大，约为60-70%，食物热效应一般占10%左右，剩下...

健康人群,安排运动也需要循序渐进,在绝对保证安全的前提下运动。“健康程度”主要是看有没有关节回题、软组织慢性损伤、严重的心脏疾病等不适合高...

一次好的力量训练课结束后基础代谢率的提高，甚至能保持到运动后48小时，这是它的最大优点。他的另外一个优点是，非常有助于在减脂的时候保持肌肉...

高强度间歇性运动现在很流行。他有两个最基本的要求——第一是高强度。一般来说要高于90%最大摄氧量。第二是间歇性。运动时一会儿强度高，一会儿...

衡量运动强度的方法有很多，直接的就是看摄氧量，也就是运动的时候单位时间消耗了多少氧气，消耗的氧气越多，运动强度就越高。介绍两种最简单方便的...

任何运动都可以减肥，不同的运动形式，无非是个减肥效率高低的问题。用来减脂的运动主要分为三类：持续性有氧运动、高强度间歇运动、抗阻力运动。 ...