今天完成了二分钟跑二分钟走，比较谨慎，没有放开，害怕膝盖疼。还好没有出现。

出来前有点晚有点累 还是坚持完成了。跑步本身不累。轻松的第一周。

期待中迎来，轻松中完成。想起了不可能完不成的习惯——微习惯。

跑1分钟 行走1分钟 共8次 先热身 开始跑一分钟 行走2分钟 好轻松 好愉快 好开心

没有好的睡眠，饮食，怎么会有好的生活。 九点到十一点 亥时睡觉。尽量早点睡，早点起。五点到七点 起床 喝水 跑步 七点到九点 ...

戴上耳机 音乐带你进入静空态。 步频 180 优秀 软件 测 bpm 180或者90左右 ...

初学者 不要过分在意 尽量鼻吸 呼吸法：腹式呼吸 较小消耗获得较多空气 吐气时进行左右脚交替 开始要控制...

素食 自然生长的 减少毒素摄入 跑的过一切 奔跑的力量 食物链高的蓄积效应 ...

1动态去做 让心率逐步上升 2 远心端开始 双人 1跳 蹦 侧 2脚 脚跟离地 脚尖离地 前进 后退八步 八组 3 蹲马压 手前举 4 ...

后腿直 腰部直 各15秒 提住脚 手伸 脚指天 平直 腰挺直 横叉 劈叉 叉腰延展 ！