椭圆机 10分钟 热身 上斜推胸史密斯架 rm10x10kgx2组 5kgx4组 卧板位置不对时，不会感受到锁骨向下两指处发力。太近，肩部受力过...

坐姿划船 RM15*5 4.5kg *3 忘记了上身发力时可以后倾一点 引体向上 RM6 辅助提腿 高位下拉 RM 155 4.53 恢复性的...

AM 11：00开始，11:40结束 全身舒展 RM8*2 热身 原地弓箭步 RM8*3 负重10kg 体能恢复 10kg杠铃片，双手持胸前，让...

坐姿哑铃前平举，收紧腹肌，上身给自己一种稍微前倾的感觉。会让自己很有动力感。

硬拉不上护腰突破了一下25kg，5kg热身RM12，20kgRM10X4，25kgRM6，4 引体向上4组，上来就把小臂拉废了 次序：引体向上、...

没有教练辅助看护，没有佩戴护腰的情况下，硬拉最大重量为60kg（RM6），50KG（RM10） 硬拉后，肱二的训练时间有点拖得太久了。 引体向上...

借鉴阿诺的训练理念“你从这个肌群动作换到下一个肌群动作的过程，就是组间休息”，进行了第二次交叉训练 大肌群全身维度的突破，很累，对意志的摧毁强度...

今天把肩膀肌肉练炸了，擦汗都抬不起胳膊了。不过看到镜子里肩膀充血的效果，那种感觉简直太好了！ 肩是我练习时最难进入状态的动作，不过每次还是牢牢记...

昨晚吃了牛杂火锅，本以为今天会排便困难，于是睡前一小时喝了一碗麦片补了一个橙子。结果一切顺利。 弓背时，背部肌肉酸痛明显。弯腰时竖脊肌酸胀。 二...