【原文】
“反思日记”留意每天生活中最触动自己的点。不管这个点是令人欣喜的感悟，还是令人难受的困惑，只要它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：
①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；
③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
【核心概念转述】
写反思日记，留意关注一个点就可以。回忆下当天哪件事让自己最想改进或最想突破或让你烦恼的点。写下来，然后按照一个描述经过，分析原因，改进措施的形式记录下来。这样日积月累一个个反思的点得到改进，自己也就提升了不少
【个人体验】
之前按照灵希的每日复盘做了大概一个月。在这一个月心里也有过很多次抗拒，后来随着学习任务的加入，复盘这么好的一件事情就搁浅了。今天看到这个反思日记让我又有了想尝试的念头。如果只抓一个点来进行反思的话，我想还是可以做下去的。
对11.20号的反思
1.描述经过；早晨醒来，打开手机看微信，看星球，看各种留言。幸好是周日，聊天看微信到8点，直到我女儿醒来
2.分析原因；
关于对早起的执念
之前我四点半左右早起，后来开始学习教练后，因为要晨练（我这里是23-24点）睡的晚了，自然早起不了了。我有个毛病就是太完美。一旦四点起床记录被打破后，六点多的早起我看不上了，就不重视了。醒了也会赖在床上。
对信息产生依赖 负向增强回路增强
虽然聊完天感觉也不错，但实际上早上那段时间还是用来看书，写作带给人的感觉更好。一旦一睁开眼打开手机，接连不断的信息就进入脑子里，然后那些信息会不断的增强这个回路，想停下来就很难
3.改进措施
早晨醒来，只看时间，看完时间马上关掉手机，不看任何邮件、微信、星球上的消息
早晨醒来是一个时间起始点，在起始点做正确的选择，增强正向回路
早起喝水 上厕所等生理问题解决后的第一件事打坐冥想，集中注意力，先给大脑来一个无氧力量训练。然后开始看书。看信息集中在一个休息时间看
简化版：早起我看手机了，一看就看了俩小时，我觉得这样的习惯不好，我要反思下。因为我想着反正早起也起的不太早就干脆待在床上吧，看信息看的又太上瘾。所以之后我醒来不要看手机，然后离开床，先安静看书。
【行动指引】
每天肯定会多多少少让自己不满意的点，抓住一个反思一下，文字可多可少，可以写完整版也可以写简化版，随心情，尽量做得很轻松自如就会坚持下去。
反思小点点记录在浮墨笔记里
