最近跟小伙伴们自发阅读《5%的改变》，是心理咨询师李松蔚的新作。

读这本书就跟读人生故事一样有意思，因为它里面真的都是读者给李老师写的故事——自己面临的困惑，所以这本书就像是由一封封的来回书信组装起来的。

但是，读完第一章“自我”主题的问答之后，我有种自己被“透视”了的感觉。

特别是第9个来信者提出的问题，我在学习教练对话的时候，还拿出过跟第9问特别雷同的话题，作为对话议题被同学们教练过！

关于这一章“自我”的问题，我觉得有必要做一下记录，防止以后万一陷入了其中某个问题中，我也可以回到这篇读书感悟里，再次找到突破口。

01

关于“自我”的9个问题

【第1问】感觉自己很分裂，明明应该做这件事才对，但就是没有动力，想要玩手机、刷剧、打游戏，哪怕手机、游戏不好玩，游戏不好看，也不想行动。然后脑子里有另外一个声音说：“你这样做不对，为什么要逃避做那件最应该做的事情呢？”

【第2问】明明知道这么做是对自己（的健康）有害的，但依然想做，戒不掉。

【第3问】讨厌现在的工作、讨厌现在的家庭、讨厌现在的生活，讨厌现在的自己，想要长久的改变，想要坚持去做一些更好的事情，却感觉什么都改变不了。

【第4问】因为疫情原因，感觉耽误了自己考一所考学校。（通用些说就是：遇到了一个变故，阻碍了自己可以更顺利地变好）

【第5问】一直在追求，却一直在失去，看到别人很容易获得了自己想要的东西，而自己却一直处在匮乏的状态、求而不得痛苦。

【第6问】总是对自己做过的事情特别紧张和担忧，因为总是会害怕坏事情的发生，哪怕那是小概率事件。

【第7问】想要自律，却总是管不住自己，忍不住破坏自己定下的规矩，比如会熬夜、晚上吃东西。

【第8问】对未来很困惑甚至焦虑，但是不知道应该怎么做，觉得有目标，却又觉得目标很缥缈。

【第9问】每次在事情快完成的时候想要休息，哪怕只要再努力一点点就够了，可就是会在关键时刻选择拖延，拖到最后只能慌张收个尾、拿到一个不尽人意的结果。

第1、2、5、7、8、9问，我都曾经有过，第6问我在刚上初中的时候有过。不知道读到这篇文章的朋友，你会中几条呢？

02

面对和“自我”的对抗

可以做些什么呢

我发现凡是面对“自我”的困境，一般都会涉及好几个“自己”角色在对抗：

一个说“不想做”，一个说“不行，得做”，甚至还有一个角色说“不能那么做，得这么做”。

因为现实和理想之间的巨大差距，我们希望改变发生得快一点、再快一点，改变的痛苦少一点、再少一点，但实际上，这样的希望也是奢侈的。

所以才有了分裂的角色，理性的角色说：“痛苦使理想光辉，它是必须要经历的”；感性的角色说：“哦不，我不要”。

面对这样的困境，李松蔚老师提出了“5%的改变”，简直让我看见了大天使的慈爱和光辉啊~

“不要对改变的期望太高，有5%新的经验就已经很好了。请保持基本不变的同时，朝着可能的方向改变一点点。”

具体的做法，可以参考一下我从书中总结出来的步骤：

STEP1：认可自己这么做的理由。

这么做一定有自己的理由，哪怕“不应该”这样做，但是依然做了，那一定有自己这么做的理由，那这个理由是什么呢？你能找到它，然后承认它么？

STEP2：认可之后，外化出来

把自己这么做的理由，和其他角色不同的声音，都给放出来，不要让它们只在脑子里打架，要让它们争吵的声音，通过我们的嘴巴说出来，让我们的耳朵听到。

STEP3：允许冲突的存在，那就互相分配时间

不要纠结冲突的哪一方更正确，既然都想要政权，那就都分点，比如又想躺平又想努力，那就给躺平和努力都分配点时间。

小孩子才做选择，成年人选择全都要~

STEP4：用不超过1小时的时间来改变

如果想努力又觉得很难，大部分时间都用来躺平了，那就从躺平的时间里，抽出不超过1小时的时间去努力一下，其他的时间继续躺平。

记录7天之后，可能会发现5%以外的改变~

STEP5：从“跟自己提出一个具体的困惑”开始

想要解决问题，首先得知道自己到底在困惑的是什么。连敌人是谁都不知道，就一天天喊打喊杀的像话么？

「我很焦虑」并不是一个具体的困惑，因为具体的困惑，是有一个事实作为根基的，比如，可能因为单身太久害怕会孤独终老的焦虑、比如失业在家害怕找不到工作养活自己的焦虑、比如考试没及格毕不了业的焦虑，这才是具体的。

STEP6：解决具体的问题，从一个小行动开始

唯有行动可破焦虑，先做那改变5%的小行动，做起来之后，锻炼出来心理承担的弹性，再慢慢加码，让行动飞轮越转越快。

总之，让轮子转起来，比站在轮子前面瞎想要强，对吧~

所以，想着让自己接受做5%的改变，然后再去考虑：被留出来的那1个小时，我要做些什么好呢？