按照训练计划，周六是1小时的E去心率跑，要求在越野路面/土路/草地/煤渣路慢跑，重点在感受上拉时臀部发力的感觉。通过前天的治疗，腿的感觉好了85%，没有什么疼痛感了。
按照教练之前对我跑姿的纠正，结合土路地面的实际情况，心里告诉自己要抓重点技术环节，前脚落地与胯和肩在一条直线，不要超过肩关节，后腿快速上拉不能“拖后腿”，落地时膝关节微弯重心放在前脚掌。一路跑下来，似乎找到了上拉的感觉，在跑的过程中还是有点儿“成功”的喜悦，但是随着兴奋步频一加快，心率就超过了E区。
喜悦，一方面是找到了些感觉，另一方面是腿支撑自己完成了第一次训练。这次训练营让我对心率跑有了初步的认识，让我不再对配速有那么多的执念。配速，这东西只是向“外行”炫耀的，真正的水平还是通过心率表现出来的。
外在的繁荣终会逝去，内在的强大才是属于自己的财富。了解自己的心率，科学有效的训练，逐渐强大自己的内在，是成功的关键。积跬步，致千里。现在流的每一滴汗，都是计时表上缩短的时间。
