二班班级分享会
时间：周五22日早上6:30-7:05
地点：YY2257564549
主题：《正念冥想于高效睡眠》
主 持 人：穆荣枝（精彩主持）
第二主持：谢京亚（拾遗补缺）
宣传大臣：周小帆（会前发动宣传）
时间大臣：孙宏伟（提醒时间）
记录大臣：杨红梅（文字推送）
排麦大臣: 张爱红（维持秩序）
录音大臣: 周小芳（录制音频）
会议流程：
一、活动总监提前确认各岗位人员到会。
二、排麦大臣提前确认分享人员到会。
三、主持人开场：（3分钟）
四、践行分享：（每人3分钟）【三个标签的自我介绍、对于高效睡眠的认识、参加时间管理的收获】
1:尚锁柱（按稿发言3分钟）
2:王海涛（按稿发言3分钟）
3:张金霞（按稿发言3分钟）
4:周小帆（按稿发言3分钟）
5:程建霞（按稿发言3分钟）
6:周小芳（按稿发言3分钟）
五、班主任发言（13分钟）
六、执行总教练做最后总结（周成义教练）（10分钟）
六、主持人结束语（1分钟）
七、工作组留下总结
分享人员
2018-06-22
第一分享:尚锁柱
朋友们，老师们大家好！我叫尚锁柱来自河南洛阳！
三个标签，
1～大自然的搬运工，
2-时间管理的践行者
3-奋斗中实现幸福的未来！
～～我是从事建筑建材行业，销售水暖阀门，我的职业就是把美好的产品安安全全的进入到每一个幸福的家庭当中。当然这个工作会有辛苦付出流汗当然也会有迷茫的时候，也有短暂的满足感，总之是美中也有不足吧。在我加入时间管理这个平台前以上就是我的生活中的体现！！在加入这个平台之后，学到打卡听书学习正确而有意义的知识。充实自己，能够在这个学习过程中慢慢的改变之前一些不足之处，有效的控制自己对时间的充分把握，做事情不能拖拖拉拉的，不能因为乱而失去方寸，，在这个大家庭里有很多积极正能量值得学习，我是一个新生刚刚加入这个大家庭，这段时间也有优秀的体会～那就是，我坚信通过这个平台我们不断的学习，领会，执行～进而融入！有我们的先驱者在默默的为此奉献，为我们传递正能量我们更应该珍惜以此为契机，抓住机会努力学习取长补短，积极向上的，为实现美好的明天而努力奋斗！！！
第二分享:王海涛
我叫王海涛，来自河南义马。三个标签:1.正能量的传播者.2.积极乐观的人生态度.3.学习成长者.很高兴和大家一起学习成长，感谢老师们成立这个平台，让我学习认识自己，认识时间管理的重要性。30天的时间管理，让我认识到要想成为优秀者，就的充分管理好时间。管理好时间，就的管理好精力，能让自己的精力充沛。时间管理的学习中，我最大的收获就是能早睡，不熬夜。并且从早起听书中明白，人这一生，重要不紧急的事情，才是每天要完成，要做的事情。我要规划我未来的目标，让重要不紧急的事情，每天融入我的生活。谢谢大家。
第三分享:张金霞
分享稿如下:
大家好，我叫张金霞，河南省三门峡人，今天代表二班3组分享一点点亲身感受。
三个标签:1:金健翔装饰卖地板砖洁具灶具灯具。2:时间管理践行者。3:安利经销商。。
100天践行目标:通过参加时间管理这个平台，
1:养成了早睡早起的好习惯，提高了睡眠质量，饮食原则要做到。2:改善了工作中的拖延毛病，不能让拖延症拖垮人，找到了根治拖延症的方法。3:把日记又重新开始写了。4:每个人要制定自己的目标，用番茄工作法处理事情。5:要学会冥想，理想和梦想一定要有，正念静修，使自己各方面都有所提高。6:时间管理的学习，使自己目标更明确，把各种事件分类，有计划地展开工作，时间管理工具就是易效能。7:以后要按照四个象限走，先做重要紧急的事情。8:自己的各种不好的习惯，今后一定要改正。
今后自己会每天进步一点点，撸清思路，为了家庭的幸福，为了孩子们的未来，在安利的事业中，找到自己的位置，努力努力再努力，加油加油再加油，让我们一起飞翔吧！
谢谢大家，就分享到这儿吧。
第四分享:周小帆
姓名:周小帆
电话13525860430
践行时间管理的成果感悟
1.早起的生物钟基本形成，每天5点半之前自然的醒来。
2.人生一定要有规划，不能稀里糊涂过日子，心中只要有梦想，就定下年目标，月目标，周目标，找到自己人生的教练，每天进步一点点，打造一个精彩人生，我们一起携手。谢谢大家，我的分享完毕。
第五分享:程建霞
大家好！我叫程建霞，来自河南省义马市。三个标签：1.我爱我家！正能量传递者！2.时间合理，自律高效做事！3.贵有恒，攀高峰！很高兴和大家一起学习成长，有缘相聚！感谢老师们成立的平台，传递正能量。让我深刻认识自己，知道时间管理，自律从小事做起。27天的时间管理学习，使我充分认识自己为理想梦想而奋斗！目标坚定，无怨无悔！珍惜生命中的每分每秒！早睡早起，向往美好生活而努力，加油！我为自己代言！谢谢大家！
第六发言:周小芳
大家好！我是二班六组的周小芳，渑池的！我最大的毛病就是没有时间观念，办事拖延！目标感不强，以前不知道这些毛病的严重性，通过学习时间管理，才知道拖延症，是会害自己一生的！通过学习时间管理，坚持早睡早起，不熬夜有目标，有个运动的好习惯！改变自己！为了家庭！为了孩子！坚持目标，成就自己！我就分享到这里吧！
各位同学大家好！首先恭喜我们工作组的同学和分享同学，我们这次的班会开的非常成功！你们辛苦啦！透过这次的活动我们每个人都在这里面得到了锻炼和成长。这也是我们参加时间管理践行班带给我们的一个收获和意义，参加时间管理践行班并不仅仅只是让我们养成早睡早起的好习惯，更重要的是它会让我们养成一个学习的好习惯，从我们离开校门踏入社会的那一天起，还有多少人会捧起书本认真去读呢？而透过践行班，会让我们重新养成学习的好习惯。每天早上我们都要听一篇文章，如果我们把这个习惯坚持下去，那你可以想象一下每年你会比别人多读多少书？而第三个收获和意义，是让我们养成要事为先的工作习惯，一旦这个习惯养成，会让我们摆脱过去那种杂乱无章的工作和生活，真正把我们的时间去高效利用，从而合理的安排好我们的工作和生活。第四个收获和意义，是我们每个人透过如何发动每周的班会和小组会，以及我们每个人去做轮值组长时，我们如何让那些和我们从来没有见过面，也不认识的人，或者说我们原来认识，但是没有过多交集的人，愿意来配合我们的活动，参与我们的活动，这就是对我们个人领导力的一种锻炼。第五个收获和意义那就是每个工作组的成员，在这次组织班会的活动中，去承担了责任和义务，锻炼了自己的组织和策划能力，并且在筹备的过程中，让我们学会了如何去运用数字化工具来提高我们的工作效率。如果我们每个人都能在100天的践行时间里，都能积极认真的去参与班会和小组会的活动。把我们在组织班会组织小组活动中学到的知识和能力包括数字化工具运用到我们日常的工作和生活中去，那对我们的日常工作将会产生多么大的助力和帮助？所以在这里我也再次祝贺！我们全体的工作人员和分享人员。希望在以后的日子里，我们每个人都能去当一个积极的带动者，做一颗正能量的种子，积极参与，积极配合，把我们的小组，把我们的班级，真正的带动起来，让每一个人都积极的参与进来！在100天践行班结束的时候，让我们每一个同学都大有收获！谢谢你们！
这是不是你的一天……
在闹钟三番五次的吵闹下，你终于不情愿地起床了，麻木的重复着刷牙洗脸穿衣的日常，急急忙忙出门上班，遇到红绿灯，堵车就开始急躁不安，胡乱地在上班路上三两口吞下了早餐或者干脆不吃拉倒。开始机械重复着昨天的工作，终于忙完了，下班回到家里，匆忙的做完晚餐，催着孩子赶紧吃完，就将他赶回房里去做作业，而你就摊在沙发上百无聊赖地玩着手机，刷朋友圈，逛淘宝，看剧，玩游戏，一晚上很快就这么过去了，虽然无趣，你还是拖延到了深夜，才开始着手洗漱，也来不及听孩子讲讲学校发生的趣事、与伴侣讨论一下工作和生活上的问题，。一天就要过去了，想到明天仍是这样开始，你有点心不甘地爬上了床，嗯，明天一定要来点不一样的，可是究竟如何改变呢？
正念冥想
是什么
冥想最初是印度僧人苦修的方式，后来传播到世界各地。冥想一般分为两类：正念冥想和聚焦冥想。正念冥想要求有意识地将注意力维持在自己的当前状态和内在思想，感知自己的想法和念头，不做主观判断地接纳和理解自己。
为什么
正念冥想可以提高人们抗压力的水平，改善睡眠，专注力、决策力，以及提高了整体的幸福感。
怎么做
很多人以为，冥想要在禅修中心由专门的老师指导才能进行。其实不然，冥想很简单，坐在汽车、火车、咖啡店、办公室里，你都可以冥想；走路、冲凉时你也可以冥想，那具体怎么做呢？
刚开始可以使用【NOW正念冥想】app，跟随老师的引导，进入冥想。app里有不同情境的冥想，乘车，行走，早起，职场，睡前等，也有减压，提升专注力，调节情绪的冥想。刚开冥想可能会走神，不要紧，接纳这样发自己，并保持觉察，找回注意力。
除了跟随APP进行正念冥想，如何将正念冥想融入生活呢？时刻保持正念呢
苏醒
清晨醒来，第一件要做的事情，是感受，觉知自己的存在，发现自己在呼吸，发现自己拥有接下来的24小时、拥有窗外明媚的阳光和天空。
苏醒后，我看见蓝天。
双手合十，心怀感恩。
每个人的生活里，其实到处藏着快乐，学会觉知自己，觉知周遭，你将在充盈的快乐气息中迎来每一天的黎明。
着衣
每天起床，穿衣往往会是我们忽略的一个步骤。穿衣服的时候，你通常在想什么呢？
身穿衣服，心怀感恩。
感谢制作这些衣服的工人。
感谢制作这些衣服的材料。
愿人人有衣可穿。
清晨起来穿衣的仪式，可以提醒我们自己的愿心，期望可以怀着平和、爱、感恩、理解，觉知与自由度过日常生活的每一刹那。
刷牙
刷牙的短暂时间里，可能有一分钟，或者两分钟，仔细体会牙齿被清洁的过程，不去想这一天接下来的繁杂日程，洁净的感受会放大，会令你如此享受。这样的干净有助于愉悦身心，以便你能提醒自己，在接下来的一天里，我一定要说柔善的话语，要用爱意的语言对待别人，不说话伤害别人。有时对家人孩子，朋友说了重话，其实事后自己后悔的不行。
立愿
写晨间日记，立愿，花一点时间弄清自己这一天的期望与愿心，内观自己，辨识出内心深处的欲望与想法，将自己导向正念，并立下心愿，计划今天仍将以感恩与正念地度过。
早餐
早餐不仅仅为了向胃中填入食物，亦是一次绝佳的机会让我们享受饮食和滋养自我。观察你的食物，早餐就在这里，你也必须在这里。食物中蕴含着来自天空与大地的馈赠，为你所拥有的生命添砖加瓦。
1.食物蕴含着整个宇宙，哪怕手里只有一小块面包，包含宇宙，它来自阳光、云朵、大地，来自农人的辛劳、厨师孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇迹。
2.仔细觉知自己的每一下咀嚼，深深感到世间的一切都不该被辜负。不辜负这一馈赠。
3.转换不善的心性，比如贪欲，贪嗔痴，用吃饭这件事，减少贪欲。并学习适量进食,减肥的好方法。
出门
早晨去上班，一打开门，新鲜的空气就扑面而来，这是一个感触土地、空气和蓝天的机会。感受踏出每一步所走过的世界，觉知周遭的一切，不要因对生活程序的习以为常就看不清这世界了，用心地觉察身边的每一样事物：高耸的树木、清脆的鸟鸣、汽车发动机的响声、站台上静默微笑的人……（也可以跟随APP做行走冥想）
双脚踏在大地上的每一步都可以带给我们无尽的欢乐、平和与自由。
坐车或开车
路上你会借助公共交通或自己开车，进入车内之时，花一点点时间回忆你的愿心，告诉自己这一路仍将保持平稳、放松和正念的状态，释放压力，远离匆忙。
遇到红灯，不要将它当做你的障碍，它是我们的助手，当我们在路途中惯性奔驰，它的出现，让我们止于当下，得以找回我们跟不上速度的思维。红绿灯可以看做是我们开始正念冥想的正念之铃，开始观呼吸，觉知自己，释放不安和急躁。遇到堵车，放下焦虑，不要抗拒，你可以做到接受它，因为抗拒并没有用。当然，生活中的任意事物都可以成为你的正念之铃——电话铃声、电子表的报时声、鸣钟声、教堂的钟声、电梯到达楼层的响声、停车标志以及红灯等等。
工作
工作中修习正念冥想的小方法
学会观呼吸&设立小小的观呼吸的场所
观呼吸帮助我们体会自己的生存，呼吸就是生命。不要干扰你的呼吸，要做的仅仅是觉知它。觉知入息与出息并在气流出入身体的同时随息——这带给我们平和与和谐的感受。修习观呼吸，我们身心的压力、紧张与冲突会被慢慢释放。当你专注于此，你便可以相当自然地停止连串的思考。你会明白，光是焦虑、暴躁地抓狂，并不能解决问题，这帮助我们在观呼吸的平缓过程中释放掉身心的紧张与不安，让自己逐渐变得坚强和明澈，得以更好地应对工作中遇到的艰难困境。
设置特定的观呼吸场所，可以有助于修习。它可以是办公室的一隅，甚至是办公桌上的一角，或者室外合适的一处，一个整洁、美好而令人放松的小空间，就是最好的选择。
行走冥想
安排行程时尽量留有足够的时间，让自己得以像个有大把时间可以磨蹭的闲人一般信步游走，享受行走冥想的快乐。
可以跟随APP，行走冥想进行。
也可以，在吸气时，左脚跨出一步，对自己说：“我已到了”；呼气时，右脚跨出一步，对自己说：“我到家了”，就这样行走在当下，我的目的地不是远方，我的目的地就是走好脚下每一步，每一步都感受到真正的家就是生命本身，我已到达，无须再奔跑。这是比较慢的。
走的快一些的，吸气时，你可以走两步到三步，每一步都念道：“我已到了，我已到了，我已到了。”呼气时，也走量到三步，默念三遍：“我到家了。”我一般用这种。（以前急着赶去各种目的地）
电话的冥想
电话铃响了，把电话铃作为正念之铃，收回思绪，不着急接电话，将手放在电话上，呼吸2-3下，从思绪中抽离出来，回归当下，确保自己准备好了，再将电话接起。（反思自己，是不是自己手头有时比较忙，就会不太耐烦的接起电话，说喂，其实这个情绪，对方收到是不太好的）如果我们能想着我的言语能传万里，会对别人产生好的影响，让彼此相互理解，人人拿起电话前呼吸2-3下，那该多美好。
回家
回家休憩对于我们来说，真正的难处在于如何才能得到真正的休息，而不是带着今日的疲倦，随意地玩一会儿游戏、完成例行的家务与劳作，然后就投入梦乡，将今天所受的不好的情绪又绵延至明日。
你可以在家门口放一块指示牌，上面写着“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，审视今天的自己，我要释放掉所受的压力。我自己的做法就是，定制了我们家门牌，写着【love&fun】提醒我自己，放下不好的情绪，压力，带着爱和好玩的心态进家门。
和家人一起分工完成家务，互相倾听，
睡前感恩。
这就是我今天的分享，一天从醒来到工作到回家。如何把正念冥想融入生活。
