主题：《正念冥想与高效睡眠》
时间：22日周五早6:15-7:00
地点：YY号1351498821
主持人：李巧丽 李俊6:l5-6:25( 10分钟)
时间大臣：常海霞
记录大臣：张向宜
排麦大臣：常海霞
宣传大臣：杨守贤
录音大臣 : 梁炎杰
践行分享（每人3分）【三个标签的自我介绍、进入时间管理班的学习心得、践行时间管理的成果和感悟、下一步的决定】
1组:李跃峰 [玫瑰]6:25-6:27
2组:卢倩芳[玫瑰]6:27-6:29
3组:苗春霞[玫瑰]6:29-6:31
4组:张宝霞[玫瑰]6:31-6:33
5组:王延红[玫瑰]6:33-6:35
6组:袁 娜[玫瑰]6:36-6:38
额外3个分享人员：
1.李玲玲[玫瑰] 6:38-6:40
2.李巧丽[玫瑰] 6:40-6:42
3. 张 波 [玫瑰] 6:42-6:45
总班主任发言6:45-6:55（10分钟）
主持人结束语6:55-7:00（5分钟）
各位同学大家好，我是梁炎杰，坐标，河南登封，三个标签：安利经销商，品质生活追求者，时间管理践行者，很高兴与大奖相聚和相遇在YY这个空中课堂里，这要感恩我们的、周总、刘总、为我们提供这个平台，感恩对于我的信任让我承担班长，由衷感谢感恩他们，希望在这段时间里能让我们彼此相互帮助鼓励，从而收获我们想要的结果，那么我们为什么来参加这个时间管理班呢？简单和大家分享一下我的见解与收获，我们都听了时间管理的课程，大家也都知道，时间管理其实就是时间的管理，曾经就有人这么说过，成功人只是比不成功的人多做了一件事，就是管理自己的时间，每个人的时间都是公平的，都是24个小时，可在同样的时间为什么有人成功了有人没有，是时间、事件安排的好，安排的有条理，所以效率就大大提高了，其实我认为时间管理、事件管理其实就是目标的分解，我认为短期目标是为中期目标服务，中期是为长期，那么什么为短期目标服务呢？那就是眼前的目标，目标就是一件事的达成结果，所以只有学会作好眼前的事了，才会更好的达成目标，所以管理时间即是管理事件，同时更是管理目标，我们做每一件事都是有目标的，所以说人做一件事只有两种可能，要么是自己喜欢做的、要么自己感觉有价值做的，有价值的就是我们想要的，那就是目标，所以时间管理的目的就是学会如何管理自己的目标，有了目标才会有方向，目标越清晰肯定，方向才会越清晰，从而让自己得到我们想要的、高效能的生活，那么目标有了、事件有了，我们如何达成呢，就是每天列出三件事，在这里我们比喻为三只青蛙，什么是三只青蛙？那么这时候有个坐标象限，我相信大家认真听书学习的人会知道和清楚，在这里我在简单叙述一遍，早上我们比平时早起了一个小时就是为了更好地去冥想，想什么呢？规划一下自己的一天，让生活工作都高效能，事情是不是大致就分，重要、不重要、紧急、不紧急、也就是说，重要紧急的、重要不紧急的，紧急不重要，不紧急不重要的，那么不紧急不重要的我们可以不做，那么剩下的三件事就是、重要紧急、重要不紧急、紧急不重要可以请别人代办，那么其实这就是在实现我们目标是必须要做什么事，什么是目标，目标就是方向吗，当我们有了明确的方向，青蛙就是明确的思路，明确的规划、只要我们坚持大成就完成目标了，大目标的实现是在于小目标不断的达成而累积的结果，所以这也是我们列青蛙的目的，那么吃青蛙是为了更好的让我们养成成功达成目标的习惯，来检视自己的目标是不是真的，是不是发自内心的定力的，有一个现金流就这么讲，想法决定你的做法，做法就决定了你的习惯，习惯就决定了你的性格，性格直接决定着你的命运，所以可以这么讲，好的习惯就决定了你的命运，不成功的人是把失败当成了一种习惯，而成功人是把坚持完成目标当成了习惯，所以这是每天要汇报吃青蛙的情况的道理，这是回报给自己的，发出来和大家分享只是为了更好的监试自己，所以大家每天要慢慢养成这么一些好的习惯，坚持早起打卡、冥想锻炼，从而让自己的人生更加精彩，那么我么这次班会的主题是《正念冥想与高效睡眠》我的理解什么意思哈，就是每天和自己的人生和事业目标说说话，怎么说话呢？总教练周成义是不是给我们说列青蛙吃青蛙，这是很好的为法，早睡为]我们身体健康，早起是为了身心，好多人无法做到，那么想改变这些问题我们就应该先从习惯上开始，什么习惯呢？就是我们现在的、生活作息习惯上来改变，那么时间管理班就是要慢慢的开始改善我们作息习惯，让自己越来越好，从而做到改变自己影响别人，所以让我们坚持、持续来改变和养成好的习惯，遇见未来更好的自己，谢谢
这是不是你的一天……
在闹钟三番五次的吵闹下，你终于不情愿地起床了，麻木的重复着刷牙洗脸穿衣的日常，急急忙忙出门上班，遇到红绿灯，堵车就开始急躁不安，胡乱地在上班路上三两口吞下了早餐或者干脆不吃拉倒。开始机械重复着昨天的工作，终于忙完了，下班回到家里，匆忙的做完晚餐，催着孩子赶紧吃完，就将他赶回房里去做作业，而你就摊在沙发上百无聊赖地玩着手机，刷朋友圈，逛淘宝，看剧，玩游戏，一晚上很快就这么过去了，虽然无趣，你还是拖延到了深夜，才开始着手洗漱，也来不及听孩子讲讲学校发生的趣事、与伴侣讨论一下工作和生活上的问题，。一天就要过去了，想到明天仍是这样开始，你有点心不甘地爬上了床，嗯，明天一定要来点不一样的，可是究竟如何改变呢？
正念冥想
是什么
冥想最初是印度僧人苦修的方式，后来传播到世界各地。冥想一般分为两类：正念冥想和聚焦冥想。正念冥想要求有意识地将注意力维持在自己的当前状态和内在思想，感知自己的想法和念头，不做主观判断地接纳和理解自己。
为什么
正念冥想可以提高人们抗压力的水平，改善睡眠，专注力、决策力，以及提高了整体的幸福感。
怎么做
很多人以为，冥想要在禅修中心由专门的老师指导才能进行。其实不然，冥想很简单，坐在汽车、火车、咖啡店、办公室里，你都可以冥想；走路、冲凉时你也可以冥想，那具体怎么做呢？
刚开始可以使用【NOW正念冥想】app，跟随老师的引导，进入冥想。app里有不同情境的冥想，乘车，行走，早起，职场，睡前等，也有减压，提升专注力，调节情绪的冥想。刚开冥想可能会走神，不要紧，接纳这样发自己，并保持觉察，找回注意力。
除了跟随APP进行正念冥想，如何将正念冥想融入生活呢？时刻保持正念呢
苏醒
清晨醒来，第一件要做的事情，是感受，觉知自己的存在，发现自己在呼吸，发现自己拥有接下来的24小时、拥有窗外明媚的阳光和天空。
苏醒后，我看见蓝天。
双手合十，心怀感恩。
每个人的生活里，其实到处藏着快乐，学会觉知自己，觉知周遭，你将在充盈的快乐气息中迎来每一天的黎明。
着衣
每天起床，穿衣往往会是我们忽略的一个步骤。穿衣服的时候，你通常在想什么呢？
身穿衣服，心怀感恩。
感谢制作这些衣服的工人。
感谢制作这些衣服的材料。
愿人人有衣可穿。
清晨起来穿衣的仪式，可以提醒我们自己的愿心，期望可以怀着平和、爱、感恩、理解，觉知与自由度过日常生活的每一刹那。
刷牙
刷牙的短暂时间里，可能有一分钟，或者两分钟，仔细体会牙齿被清洁的过程，不去想这一天接下来的繁杂日程，洁净的感受会放大，会令你如此享受。这样的干净有助于愉悦身心，以便你能提醒自己，在接下来的一天里，我一定要说柔善的话语，要用爱意的语言对待别人，不说话伤害别人。有时对家人孩子，朋友说了重话，其实事后自己后悔的不行。
立愿
写晨间日记，立愿，花一点时间弄清自己这一天的期望与愿心，内观自己，辨识出内心深处的欲望与想法，将自己导向正念，并立下心愿，计划今天仍将以感恩与正念地度过。
早餐
早餐不仅仅为了向胃中填入食物，亦是一次绝佳的机会让我们享受饮食和滋养自我。观察你的食物，早餐就在这里，你也必须在这里。食物中蕴含着来自天空与大地的馈赠，为你所拥有的生命添砖加瓦。
1.食物蕴含着整个宇宙，哪怕手里只有一小块面包，包含宇宙，它来自阳光、云朵、大地，来自农人的辛劳、厨师孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇迹。
2.仔细觉知自己的每一下咀嚼，深深感到世间的一切都不该被辜负。不辜负这一馈赠。
3.转换不善的心性，比如贪欲，贪嗔痴，用吃饭这件事，减少贪欲。并学习适量进食,减肥的好方法。
出门
早晨去上班，一打开门，新鲜的空气就扑面而来，这是一个感触土地、空气和蓝天的机会。感受踏出每一步所走过的世界，觉知周遭的一切，不要因对生活程序的习以为常就看不清这世界了，用心地觉察身边的每一样事物：高耸的树木、清脆的鸟鸣、汽车发动机的响声、站台上静默微笑的人……（也可以跟随APP做行走冥想）
双脚踏在大地上的每一步都可以带给我们无尽的欢乐、平和与自由。
坐车或开车
路上你会借助公共交通或自己开车，进入车内之时，花一点点时间回忆你的愿心，告诉自己这一路仍将保持平稳、放松和正念的状态，释放压力，远离匆忙。
遇到红灯，不要将它当做你的障碍，它是我们的助手，当我们在路途中惯性奔驰，它的出现，让我们止于当下，得以找回我们跟不上速度的思维。红绿灯可以看做是我们开始正念冥想的正念之铃，开始观呼吸，觉知自己，释放不安和急躁。遇到堵车，放下焦虑，不要抗拒，你可以做到接受它，因为抗拒并没有用。当然，生活中的任意事物都可以成为你的正念之铃——电话铃声、电子表的报时声、鸣钟声、教堂的钟声、电梯到达楼层的响声、停车标志以及红灯等等。
工作
工作中修习正念冥想的小方法
学会观呼吸&设立小小的观呼吸的场所
观呼吸帮助我们体会自己的生存，呼吸就是生命。不要干扰你的呼吸，要做的仅仅是觉知它。觉知入息与出息并在气流出入身体的同时随息——这带给我们平和与和谐的感受。修习观呼吸，我们身心的压力、紧张与冲突会被慢慢释放。当你专注于此，你便可以相当自然地停止连串的思考。你会明白，光是焦虑、暴躁地抓狂，并不能解决问题，这帮助我们在观呼吸的平缓过程中释放掉身心的紧张与不安，让自己逐渐变得坚强和明澈，得以更好地应对工作中遇到的艰难困境。
设置特定的观呼吸场所，可以有助于修习。它可以是办公室的一隅，甚至是办公桌上的一角，或者室外合适的一处，一个整洁、美好而令人放松的小空间，就是最好的选择。
行走冥想
安排行程时尽量留有足够的时间，让自己得以像个有大把时间可以磨蹭的闲人一般信步游走，享受行走冥想的快乐。
可以跟随APP，行走冥想进行。
也可以，在吸气时，左脚跨出一步，对自己说：“我已到了”；呼气时，右脚跨出一步，对自己说：“我到家了”，就这样行走在当下，我的目的地不是远方，我的目的地就是走好脚下每一步，每一步都感受到真正的家就是生命本身，我已到达，无须再奔跑。这是比较慢的。
走的快一些的，吸气时，你可以走两步到三步，每一步都念道：“我已到了，我已到了，我已到了。”呼气时，也走量到三步，默念三遍：“我到家了。”我一般用这种。（以前急着赶去各种目的地）
电话的冥想
电话铃响了，把电话铃作为正念之铃，收回思绪，不着急接电话，将手放在电话上，呼吸2-3下，从思绪中抽离出来，回归当下，确保自己准备好了，再将电话接起。（反思自己，是不是自己手头有时比较忙，就会不太耐烦的接起电话，说喂，其实这个情绪，对方收到是不太好的）如果我们能想着我的言语能传万里，会对别人产生好的影响，让彼此相互理解，人人拿起电话前呼吸2-3下，那该多美好。
回家
回家休憩对于我们来说，真正的难处在于如何才能得到真正的休息，而不是带着今日的疲倦，随意地玩一会儿游戏、完成例行的家务与劳作，然后就投入梦乡，将今天所受的不好的情绪又绵延至明日。
你可以在家门口放一块指示牌，上面写着“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，审视今天的自己，我要释放掉所受的压力。我自己的做法就是，定制了我们家门牌，写着【love&fun】提醒我自己，放下不好的情绪，压力，带着爱和好玩的心态进家门。
和家人一起分工完成家务，互相倾听，
睡前感恩。
这就是我今天的分享，一天从醒来到工作到回家。如何把正念冥想融入生活。
姓名 李跃峰
电话 13721407576
邮箱 154293439@qq.com
坐标: 河南登封
三个标签的自我介绍
1时间管理践行者
2家庭教育指导师
3英语口语老师
爱好: 运动 音乐 读书 旅游
90天目标
目标:1晨间听书笔记、学习英语、健身各30分钟。
目标:2每天完成一套英语试卷，结交新朋友。
目标:3每月完成两本书的阅读。
(金句)坚持不一定成功，坚持到底一定能够成功[拳头][拳头]
坐标：河南洛阳
三个目标：
1.时间管理的践行者，
2.安利经销商,
3.做一个有水份的人！！
～～亲爱的朋友们，家人们大家好！我们虽然萍水相逢但是总有着美好 记忆，希望大家可以记住我～我叫苗春霞！谢谢！
～～～～首先感谢周成义老师创办这个时间管理100天的平台，让我们可以共同成长共同见证共同进步，携手共进！谢谢！
～～～～～我是一个安利的经销商也是受益人，正因为我自己亲身经历体会受用，让我的自身与过去相比有了新的提升，真的，我说的这里有点激动，，，人说一日三餐一顿不吃饿的慌，这话不假，可当我接触安利以后从身体和精神上又充实又耐饥，当然这不是空话，因为我们有很多丰富营养的产品维生素A一直到维生素E，有时候别人笑着问我你很富有吗？，我说是，为啥呢，，因为我有5亿(维生素E)～
～～～说到充实耐饥，难免就少不了渴了，营养专家讲过每天早上起来喝一杯温开水有利于补充昨晚流失水分，可以排除肠胃残留垃圾为我们注入新鲜血液保驾护航，，，现在我们试想一下，如果我们一直拖拖拉拉不想起床，起床了不想喝水或者做其它无关紧要的事，那么拖到中午呢，我们的身体是自己的她首先就会对抗抗议，伤害的是自己，女人是水做的当然美好的一天开始美好的一杯水必不可少，喝了水健康喝了好水会更健康，看来拒绝拖延，首先是自己受益终生，其次才能感染朋友们家人们，说到这里，我真的很想说我们安利的净水机真的值得您的信赖[太阳][太阳][太阳]
～～～拒绝拖延。当然美好的事物美好的生活不会凭空而降，在这100天时间管理中。我努力改变自己努力学习，打卡，听书，体会其中意义！每天的坚持，每天对拖延说不，做，马上做，一定做。我想良好的生活会向你招手，我们不见得说非要在一个框框里走死胡同，但是，必须坚持，必须像拖延症说不，在我的记忆中有公共场合禁止吸烟。在我的生活中我要禁止自己拖延症，坚决说不！！
～～～～我坚信有这么好的平台，这么好的正能量导师，安利这么好的产品，两者结合着会有更好的共鸣，我愿以此一个生活习惯为大家做个分享。我会坚持做下去，当下有句流行话，把女人当男人用，我想说的是，我们要扬长补短，学习好的，摒弃不好的，最后和我们女同胞们说一句，我们要坚持做一个有水份的女人，！！
姓名：袁娜
坐标，河南灵宝
我的三个标签：
1.勤劳善良爱笑；
2.喜欢读或听劢志哲学方向的书籍；
3.喜欢挑战新知识！
百天时间管理践行目标：
1．坚持每天晨跑6000步并听书，每月不少于23天。
2. 工作中急事办在当下，要事排除客观因素提高办事效率做到不拖延。
3. 利用零星时间学习《会计知识》，保证每天不少于1小时。
参加时间管理班感受收获：无意间经周成义老师的推荐进入此班，感受到的是满满的正能量，在不足一个月的时间里从微友中新识的朋友身上懂得了自律，发现了优秀！
分享早睡早起给你带来的收获：在入时间管理群前，我会安排自己的学习时间，但总会在晚上快12点时甚至12点多才上床，大多数时间因上床晚进入不到深度睡眠次日精力不足工作效率低。
接下来如何去做：我要高高地放飞自己的梦想，积极乐观地生活和学习！
姓名 李跃峰
电话 13721407576
邮箱 154293439@qq.com
坐标: 河南登封
三个标签：
1.时间管理践行者
2.家庭教育指导师
3.英语口语老师
爱好: 运动 音乐 读书 旅游
90天目标
目标:1晨间听书笔记、学习英语、健身各30分钟。
目标:2每天完成一套英语试卷，结交新朋友。
目标:3每月完成两本书的阅读。
(金句)坚持不一定成功，坚持到底一定能够成功[拳头][拳头]
姓名：卢倩芳
坐标：河南灵宝
三个标签：
1.活泼开朗的90后老师
2.时间管理践行者
3.喜欢尝试不同事情的爱好者
百天时间管理践行目标：
1.学会对时间的合理分配和利用，减少时间的浪费；
2.对每天要干的工作进行合理的规划和安排，让生活更自律；
3.让自己养成读书和练字的习惯，坚持下去并让这种习惯伴随一生。
参加时间管理班感受和收获：
早起听着叶武滨的时间管理说是一件很有意义的事，叶老师说的大都是我们身上普遍存在的问题，指向性很明确，有些话语很能触发到自己的内心，所以我也在尝试着去改变，每天列出的吃青蛙数量让我在工作中学会了根据事情的重要性、必要性、紧急性列举当天需要做的事情，受益匪浅，谢谢周老师给我这个机会，我希望100天后我能变的更好[微笑]
今后的目标：对自己的生活有更好的规划和安排，学会读书、练字，让自己的业余生活丰富多彩有内涵，我相信只要有毅力就一定能做的更好！
姓名：张波
坐标：河南三门峡，电话18739896681，
三个标签：
1.中医经络调理师
2.时间管理践行者
3.运动健身爱好者。
爱好，听音乐，运动健身，学习养生保健知识。
首先非常感谢周成义老师为我们创建这么好的时间管理平台，让我们通过这一百天的时间管理学习，学到很多的新知识，也结识了不少来自全国各地的好朋友们。，让我们在这个平台上都能够互相学习取长补短，让我在这次学习当中养成了早睡早起的好习惯，做事比较有规律有条理有目标有方向，我还要感谢我们的班主任还有我们的班长，我要感谢他们在学习当中对我的帮助和鼓励，我更要感谢在这次时间管理学习当中所有付出的老师们，你们辛苦了。我的发言完毕，谢谢各位老师的聆听
