2016年3月31日-4月10日 青海西宁 西藏拉萨、林芝地区

物品清单：

围巾，冬天用的薄围巾即可，用途：抗风、冷了的时候盖着、照相的时候造型、坐地下的时候垫着、当绳子用。。。等
墨镜，用途：避免阳光刺眼、拍照的时候造型
手套，冬天用的薄毛手套即可，要手指可灵活抓握的，用途：保暖，抓树枝等防扎手。
冲锋衣，要内胆可拆卸的，用途：防雨、防风、保暖、防晒
帽子，棒球帽或者渔夫帽都可，主要用途防晒和遮盖几天没洗的头发，兼具保暖作用
袜子，1-2双厚棉袜子，走路舒服、吸汗、保暖，2双容易晾干的薄袜子，冷的时候将薄厚袜在套着穿
鞋子，秋冬季旅游鞋即可，有防水更好
衣服，短袖T恤1件（可当睡衣）长袖T恤（当作秋衣和打底）＊2，保暖衣物（毛衣或者其他），裤子，外裤1条（防风保暖！），薄外裤1条（可当睡裤，也可当秋裤），秋裤1条，酌情考虑护膝护腿等保暖用品
内衣裤，酌情准备，宜携带容易晾干的。
水壶，1L-1.5L为宜，太大背着太沉。最好能保暖，如果不能保暖要做好喝凉水的准备。
药物，红景天、消炎药、感冒药、退烧药、藿香正气、黄连素、止痛片、清凉油
酒精棉球，可擦手，可消毒
暖宝宝
洗漱用品，防晒霜、牙膏、毛巾、洗发水、沐浴露、护肤乳、拖鞋
腰包／便携背包，钱包、卡、身份证、机票、火车票等，手机、手机充电器、充电宝

为防止高原反应 应提前15天喝红景天！！

3-31 DAY 0 周四 Thu 北京——西宁飞机 MU2078 10:40-13:20

马步芳公馆 8:30-18:30（11 月- 4 月）门票30元

东关清真大寺 18:00关门，无没票，赶上周五可以看做礼拜

住宿青海恒裕国际青年旅舍（马步芳公馆旁边，离火车站很近，晚上有点吵，但是上火车前可以再洗一次澡，很赞）

西宁 莫家街 马中食府 羊肠面和青海老酸奶

Review：青年旅舍就在马步芳公馆的下人院里，去马步芳公馆超级方便，马步芳公馆值得一看，看起来破破的，里面藏着大学问，西北地区贫瘠，就拿

玉石做瓷砖。 看完公馆，溜达到东关清真大寺，很壮观，据说赶上礼拜更壮观，但是第二天去塔尔寺没有再去看礼拜。晚上在大众点评上找个馆子，又去莫家街吃了个羊肠面，尝尝可以，一般般。

4-1 DAY 1 周五 Fri   西宁

塔尔寺 门票80元，用时3-4小时，可蹭导游。8:00-17:00 去管理站坐前往塔尔寺的小巴，3元每人。

青海省博物馆 9:30-16:00 用时2小时 免费

西宁－－拉萨 火车Z264  19:37-次日16:23

青藏铁路从西宁到格尔木段是1984年建成的，后来建设的部分是格尔木至拉萨段，这段铁路是目前世界上海拔最高、线路最长的高原铁路，它穿越了可可西里、三江源、羌塘等国家级自然保护区。其中960公里线路位于海拔4000米以上；它穿越昆仑山和唐古拉山，最高点为5072米；它所经过的地方大部分是“生命禁区”。

第二日早上7点半天亮时 经过沱沱河 可可西里 大约10点左右经过唐古拉山口（5087） 会有高反，早上可以看到藏羚羊和藏野驴。

4-2 DAY 2 周六 Sat16:23 到达拉萨

到达拉萨，乘公交车前往酒店（出租车很黑30元/人）。

去八廓街  安多诺增  人参果酥油炒饭

调整身体，好好休息，对抗高反。

宿拉萨 西藏圣洁假日酒店（距离布达拉宫5min，距离机场大巴5min）

由于酒店离布达拉宫很近可以看夜景

双人间300

4-3 DAY 3 周日 Sun 拉萨

布达拉宫 淡季门票100元 9:00-12:00 参观时间2-3小时 （淡季门票无需通过旅行社购买，现场购买即可，出现高反逛布达拉宫是很挑战的事情，如果时间允许可以考虑再次返回拉萨时再逛）最佳布达拉宫拍摄地点：药王山3塔，布达拉宫广场

大昭寺 11:30-17:30对游客开放 淡季（10.20-次年4.20）85元/人 大昭寺3层上可眺望布达拉宫。

小昭寺 未前往，据说很小不值得进去。

宿拉萨拉萨娑娜姆国际青年旅舍(0)8916927969 （被旅舍老板放鸽子，没住成，无法评论住宿条件）

三人间200，双人间140

4－4 DAY 4 周一

开始包车，6天，一辆车9800（后来去羊湖又加了1200）

早上5点 可在7:30看羊湖日出 早上游览羊湖 9点出发，14点从羊湖返程

从羊湖出发 － 拉萨－ 尼洋河观景台 林芝八一镇 （因为限速到八一镇已经晚上10点）

宿八一镇 宿夜央小院0894-5839588 （被褥干净，但是房间内没有洗手间，确实不是很方便）

三人间280，双人间240

4-5 DAY 5 周二

八一－派镇

徒步雅鲁藏布大峡谷 吞白— 索松村 村外观景平台 眺望南迦巴瓦，往返18KM，预计用时6-8小时

八一镇每天早上8点或9点有班车直达大峡谷景区，每人60元；从派镇进入大峡谷景区后，过了雅鲁藏布江上的大桥，往右，经过吞白村，包车约30分钟可到索松村。索松村再往前，公里最后到达林村，也是最后一个通公路的村。索松村沿着东西向分布。观景一般在村子东头，有一片荞麦地。其实最好的并不在此，下面讲了乔次仁女儿家外面，是一处；另外金珠家门口通往山上的路，约200米到半山腰，可清楚看见南迦巴瓦、多雄拉山口，和雅鲁藏布江上游部分；如果往通向雅鲁藏布江的河谷步行（可咨询村民），沿着机耕路，可以步行到江边有一小片白色沙滩，沙浴，枯水期可淌水，南迦巴瓦从水面拔地而起，水边海拔仅2000多米，突然升到主峰的7746米，令人震撼。这里雪山、江水、对岸的桃花

宿八一镇 宿夜央小院0894-5839588

三人间280，双人间240

Review: 到达大峡谷时间是中午12点，吞白-索松徒步线路确实比大峡谷景区线路有得看，但是不单卖景区150门票，必须还要加90元车费确实比较坑。

路线修改建议：下午或者晚上找一辆当地人的车，直接开到达林村/索松村住宿，第二日在达林村/索松村看完南迦巴瓦日出，再从达林-吞白徒步。夜宿八一镇，第二日一早6：00从八一出发，路上可以看到南迦巴瓦全貌日出。

4-6 DAY 6 周三

八一镇— 扎西岗村

鲁朗林海及扎西岗村周边村落2小时

骑马

晚餐石锅鸡  住扎西岗村最好备一支手电筒，备点零食做早餐，村里能吃饭的地方比较少（但村口有家石锅鸡，老板娘勤劳又美丽）……村长家只管住宿不管饭（是的我又住村长家，就是这么相信当官的！）

宿平措大叔家 0894-5929740/13989045787

三人间150 双人间100

Review：由于队员生病，直接留在八一跳过了本日的行程，4月不是去扎西岗的时候，扎西岗的草还黄着，没有什么可玩的。开车路过了一下，现在扎西岗的感觉不像瑞士，而像比利时农村。

建议线路：不在扎西岗停留，一早从八一镇出发看南迦巴瓦日出，一路奔向波密，路上看排龙、通麦天险（以后可能看不见了），中午在古乡镇停留，下午古乡湖畔漫步，可入住仁青客栈，也可住波密，亦可晚上前往岗美入住波密途駦岗美庄园

4-7 DAY 7 周四

早7:30出发

鲁朗扎西岗村——波密桃花沟142公里 预计车程4小时

到达桃花沟时间中午11点 游览1-2小时

下午 波密扎木镇 岗乡林芝云松林

岗乡自然保护区在波密县扎木镇以西22km处，帕隆藏布江南侧，面积4600公顷，森林覆盖率达61%以上。区内山高树密，古木参天，各类名贵中药材蕴藏丰富，还生活着羚牛、豹、盘羊、黑熊等珍稀野生动物。帕隆藏布江流域是中国三大原始森林之一，绿荫繁茂，溪流潺潺，缓坡小坎，圆木桥、牧场、茶厂、围栏、雪山，都可看见。岗乡的林芝云杉林高耸挺拔，郁密粗壮，树干直径可达2m，树高80m，2005年被《中国国家地理》评为中国最美的十大森林之

一。向导费用约100元/人。游览时间3小时。

宿波密途駦岗美庄园13322540406（环境好，洗漱休整）

标准间400+

Review：早上直接从八一飞奔到波密，路上的古乡湖没有停下来看有点可惜，波密的帅哥餐厅石锅鸡做的不错。波密的桃花沟没啥可看的，不如进到岗美村看到的漂亮。云杉林总体感觉一般，可能时节不对，草湖没有到最漂亮的时候。

建议线路：早上在租一辆自行车，在村子里面随便骑车拍拍照，下午去云杉林走走，晚上返回波密。

4-8 DAY 8 周五

波密—米堆冰川－然乌湖－来古村145.1公里 预计车程3.5小时

米堆冰川游览3-4小时

米堆冰川位于西藏林芝地区波密县东约100km处的玉普乡米堆村，是西藏最重要的海洋型冰川，也是世界上海拔最低的冰川，被《中国国家地理》评为中国最美的六大冰川之一。米堆冰川主峰海拔6800m，雪线海拔只有4600m，末端海拔2400m，冰川下段穿行于针阔叶混交林带，两侧大山巍峨峻峭，鬼斧神工，雪山和云雾交织在一起，如梦似幻，使人惊叹不已。爬冰山对体力有一定要求，需带食物、水等补给品，注意保暖。

米堆冰川靠近川藏公路，进入方便，可从波密县或然乌镇包车约2小时到达米堆村，从景区门口到冰川还有约7km路程，步行约3小时，驾车20分钟即到。门票 50元

预计到达然乌湖时间 下午17:30 游览然乌湖2小时

晚上19:30 （晚上8点太阳下山！！）

宿然来古村来古冰川公益客栈17708959920

三人间160 双人间130 <住宿条件艰苦，不一定能充电>

Review：一早从波密出发，奔到然乌，由于然乌大雪，我们并没有进入到来古村。但是然乌湖的雪景还是很美的。看然乌回到八宿，住八宿。

建议线路：一早从波密出发（车程4小时左右），路上看然乌湖，中午11点之前进入来古村，下午来古徒步，宿来古。

4－9 DAY 9 周六

早上7点30出发 游览来古冰川

中午

来古冰川－ 八宿 — 邦达机场 车程5小时

路上可看怒江72拐

宿昌都邦达机场宾馆

Review：来古行程取消，本日从八宿开始行程，时间很充裕，可看景点就是怒江、怒江大桥、怒江72拐，邦达草原（远景），吃过午饭，就到邦达机场等飞机了。

建议线路：从来古村一早出来，玩然乌湖，中午12点到八宿吃饭，下午过怒江、怒江大桥、看怒江72拐，晚上到邦达吃晚饭，晚饭后前往邦达机场等待第二天飞飞机。（机场住宿条件较差，且不提供提前预约，自求多福。）

4-10 DAY 10 周日

解散

从昌都－重庆 1550+

或者

昌都 － 拉萨 1360+

Review：昌都机场住宿条件堪忧，只是住在机场方便，且安全有保证。但是昌都机场的气候条件很复杂，只有早上可以起降飞机，航班取消属于家常便饭。但是基本可以保证飞机不会连续2天被取消。

行程建议：建议预留1-2天给昌都机场，以保证能从昌都飞走。昌都机场值得体验一把，在稻城亚丁建成之前，昌都机场是世界海拔最高的机场，也是气候

变化最莫测的机场。昌都机场机票不好买，宾馆设施也很差，机场高度4300米，但无论怎样还是值得体验一把。另，除非昌都条件特别恶劣，一般昌都飞拉萨的

飞机都能正常起降，所以建议选择昌都-拉萨的航班，离开昌都“孤岛”。

4-11DAY 11 周一

西藏博物馆 免费 17：00关门，全方位介绍西藏的风土人情，值得一看。可以请讲解100元，或拿语音导览10元（需证件）

罗布林卡 藏式的花园，夏宫。可以看看藏式花园建筑，值得一去。但是本地人5元，游客60的票价差异有点不爽。

哲蚌寺，不仅是藏传佛教格鲁派最大、地位最高的寺庙，也是全世界最大庙宇。整个寺院规模十分宏大，鳞次栉比的白色建筑群铺满山坡，远望形如巨大的米堆，故名“哲蚌”。乘公交24、25路公交车到哲蚌寺站下，然后沿当巴路徒步上山，需半小时，真的很累，建议找司机载客上山，而且不建议一到拉萨就去，高反体力扛不住。一早没有什么游人，跟着转寺的藏民进寺或许可以省去门票钱。60元／人 9:00-16:00 下午14:30开始辩经。

宿拉萨平措康桑青年旅舍

拉萨——北京  CA4111 16:10-21:40

Review：从昌都再回到拉萨，没有高原反应，可以甩开膀子玩了，哲蚌寺在拉萨的郊区山上，幸好是后面才来的，第一天托着高反的身体真心上不来，寺庙早上的时候没啥游人，跟着转寺的藏民一个一个殿的走，放点香火钱，很祥和。中午在老鱼饭局吃的饭，老鱼饭局在一个楼的五层，窗边的作为可以看到布达拉宫。

建议路线：可以考虑把拉萨的活动都放到后面，布达拉宫、大昭寺、罗布林卡、哲蚌寺，没有了高反，玩起来更舒心。

写在后面：

把墨脱部分忍痛舍弃了，鉴于5月墨脱徒步仍是大雪封山，4月初更是不可能徒步，开车进去看墨脱一眼再开出来确实没啥意思，还是留着以后10月再来徒步吧，这次就就慢慢悠悠赏桃花吧。

西藏应该去三次，3月底4月初去林芝看桃花，夏季去珠峰、纳木错、江孜、日喀则，10月中旬去墨脱徒步。如果一定要合并，也要3-4月来看趟桃花，10月份去墨脱徒下步。

川藏线走完，实地考察了一下林芝地区，顺便把墨脱徒步的行程写一下，免得过些年忘了还要从头研究。

派镇到墨脱的路线，派镇 - 拉格 - 汉密 - 背崩 - 墨脱， 以前一般徒步4天现在3天，因为墨脱到背崩已经通车，不再有徒步的乐趣。

Day0 成都/重庆

Day1 成都/重庆——林芝米林机场

入住派镇兄弟客栈（墨脱徒步的大本营，何姐，13398043540）

Day2 派镇 大卡车送到 松林口—拉格 （徒步18KM）

翻跃多雄拉山垭口，宿拉格乡

Day3 拉格－汉密（徒步28KM）

原始森林，宿汉密客栈（据说可以洗澡）

Day4 汉密－背崩 （徒步32KM）

老虎嘴、蚂蟥区（3小时）、塌方区

过蚂蟥区要身上抹盐、裤脚绑保险膜、尽量不要打开包。

Day5 背崩－墨脱－波密（车）－八一

沿着扎墨公路和318国道欣赏秋天的景色

Day 6 林芝机场返程

墨脱徒步十月份最好，蚂蟥不那么肆虐，天气也不那么炎热潮湿， 全程尽量轻装，不要带睡袋，路上的客栈都很清爽的，吃的也别多带，饿不着的。 晚上冷，冲锋衣需要，但是冲锋裤不必。白天都是短袖， 防晒霜不能少。 其实徒步只要轻装了，就没多少难度了。