负面情绪会在无形中把压力放大，让人产生恐惧。那么在现实生活中，如果你心中负面情绪太多，总爱胡思乱想该怎么办呢？
通常出现这种状态有两种情况：
第一种情况
当一个人正承受很大的压力时，或者刚经历了重大打击后，都会无可避免地沉浸在痛苦中。
如果是这种情况，那么第一点要注意的是：别抗拒这种难过的情绪，给它一段时间释放。
具体的方式有两种：
1、独处：选择一个感觉舒服的场所与自己相处，找愿意或者喜欢的事儿做（听音乐、歌唱、远足、涂鸦、读书、看影视剧……）。如果这些都做不下去，也可以去一个安静的地方晒晒太阳，发发呆。
2、找人陪伴：选择你信得过的人，或者了解你的人去倾诉。
总之，就是给自己一段时间把这些负面情绪释放掉，然后等你渐渐恢复了平静，一切也都迎刃而解了。
第二种情况
并没有什么导致负面情绪的直接原因或者事件，而是性格使然，比如：你本人是个悲观主义者。
通常一个人思考事情的方式，是在很小的时候就已经形成了的。这里面有遗传的因素，也有原生家庭带给你的影响。总之，如果是悲观主义者，那么就需要有意识地在思维方式上进行一下改变。
首先，当你产生了负面情绪，胡思乱想的时候，先抓住你这个想法。然后想办法去反驳他，并为了做到这一点而付出行动。这么讲比较抽象，举个例子吧。
比如说你打算去参加一个活动，并准备了一段5分钟的发言。尽管一切都准备好了，可你还是担心自己会发挥失常，并且被自己的这个想法困扰着。
这时候你就捉住这个害怕失败的想法，然后进行反驳。就这个问题来说，你可以有两种反驳方式：
1、自问：“为什么明明准备好了，我还会对自己没信心呢？为什么要给自己这种心理暗示呢？“反驳：“这其实是自己吓自己。”
2、另外的一种反驳方式是做最坏的打算：“就算你准备充分，而当时确实发挥失常又能怎么样呢？”反驳：“每个人都会有失败，你不是一个完美的人，不可能事事都做到最好。所以只要准备充分就问心无愧，只要参与了，哪怕失败也是一种锻炼和尝试。”
这样想着你的负面情绪也就会慢慢减少了，此时再多做一些准备，增加自己的信心，就是为了反驳自己的担心而做出的行动。
有了反驳和行动，内心多了勇气，不但负面情绪能减少，还可以增加信心，把事情做好。
作为一个悲观主义者平时遇到事情时多做这样的练习，慢慢你的悲观主义思维方式就会得到一定的改善，人也不会总纠结在胡思乱想里了。
