很多人认为：公开演讲是专家、领导人和明星的专利，离我们普通人十万八千里。是的，也许你一生都没有机会站在璀璨夺目的舞台上，在耀眼的镁光灯下侃侃而谈，慷慨激昂，大放异彩，赢来阵阵喝彩与掌声。
公开演讲真的让我们遥不可及吗？其实不然，在我们的生活和工作中处处都有演讲。教师的每一次授课，学生的每一次班级分享，家长会上的每一次育儿经验分享，单位中的每一场工作汇报……这些其实都是各个人生阶段、各种身份行业的公开演讲。
无疑，拥有良好的公开演讲技能是每个人的梦寐以求，然而，我们不得不承认，公开演讲并不是每个人与生俱来就能熟练掌握的。也许少数人在这方面拥有天赋，但平凡如我，尤其性格内向的人，面对这项活动，往往是紧张多与快乐、焦虑多于享受。
有没有一套系统的方法和步骤，去指导我们学习和掌握这门技能？而美国作家约瑟夫•A.德维托雪中送炭，给我们带来的《自信表达：演讲家的十项修炼》这本书犹如穿透迷雾的阳光，使我们有了清晰的方向，让我们不再迷茫、不再困惑。
作者约瑟夫•A.德维托是美国知名传播学者，数十年来一直从事传播学、媒体、演讲和修辞学领域的研究和教学工作，有多部经典之作传世。从20世纪70年代至今，陆续出版了《人类传播的基本要素》、《人际沟通手册》、《面试指导手册》、《50个沟通策略》、《言语心理学与语言》《信息——构建人际沟通技巧》、《学习传播学》、《人际沟通中的挑战》等数十本大作。
《自信表达》这本书豆瓣评分9.6，被美国通识和传播学界视为经典之作。作者从公开演讲的基础知识、准备和发表、类型三个部分，“手把手”教你公开演讲，让你轻松地掌握演讲技能，成为演讲达人。下面为你分享我的两点收获：
一、减少焦虑
有的人平时说话滔滔不绝，一旦站到台上便局促不安、语无伦次，紧张得手心出汗。为了减少沟通演讲时的焦虑感，作者给出以下几条建议：
1.减少陌生感。尽可能地去体验公开演讲，比如在演讲的地点排练，通过体验你获得的快乐远大于焦虑。
2.减少自我关注。把公开演讲想象为另外一种类型的交谈，减少过多的自我关注。
3.减少差异感。当我们面对听众，尤其是有各种文化背景的听众，我们尽可能地强调与他们的共同点，比如，共同的态度、价值观与信仰。这样的策略更容易拉近与听众的关系，从而你在演讲时更有自信心。
4.减少对失败的恐惧。恐惧感很多时候来自对失败的害怕。做好充分地准备是降低失败的保证，从而减轻内心的焦虑感。焦虑感往往在演讲开始时最为明显，所以将开场白熟记于心，内容中如果有复杂的数据一定要写出来，并做好读出来的准备，这样胸有成竹，就不会因恐惧而失败。
5.减少消极思想。放下对失败的担忧，把注意力聚焦在积极的方面，你把它当作对新技能的学习。
6.减少对重要性的感知。尽量减轻公开演讲中“公开”二字的分量。不要把演讲看成一次公开的表演，而是把它想象成与一群朋友在一起亲切地交谈。
7.减少完美主义倾向。减少任何完美主义的态度或者信念。如果你在开始演讲任务的时候，先入为主的想法是必须做到完美，那你很可能会失望。毕竟人无完人。你处于一个学习的环境，在这个环境中无论经历成功还是失败，都可以让你受益匪浅。
8.减少制造焦虑的多余精力。通过来回走动或者深呼吸来减少你多余的精力。身体的运动———无论是小幅度地动一下手、脸、头还是大幅度地移动整个身体，都可以减轻焦虑感。利用演讲辅助手段，也能够暂时将听众的注意力从你身上转移走；而且，当你移动身体为听众做相关演示时，还能释放体内多余的精力。另外，在登台演讲之前试着深呼吸几次，你会感觉到自己的身体逐渐放松下来，这也有助于你克服刚刚登台时的那种恐惧感。
9.避免服用各种化学药物。不要服用任何化学药物来舒缓情绪。除非是医生开具处方的，否则不要为了减轻焦虑而服用任何药物。镇静剂之类的药物并不能解决问题，反而会带来很多问题。而且这些药物会损害你的记忆力，让你有可能遗忘部分演讲内容，也无法精度地接收听众的反馈，无法规划自己的演讲时间。与此不同，相关演究会建议你考虑各种各样的练习和饮食。例如，适度的训练和类似于泡菜这样的发酵食物，都可以用于减轻压力和焦虑，因此也可以用于减轻各种演讲焦虑。
二、重构认知
重构认知是一种经过验证的可以有效降低各种恐惧感和压力的方式。这一策略背后的理念是，对于某个场合的想法会决定你在这个场合的表现。如果你能够改变自己对一个场合的思考方式（重新架构、重新组织或重新评估），你也就能够改变自己对此场合做出的反应。因此，如果你认为公开演讲会带来压力（恐惧、焦虑、不安），那么重新评估这个局面，把它作为日常会话，就不再有那么大威胁，也就会减少自己的压力、恐惧、焦虑和不安。
许多公开演讲焦虑是基于一些不现实的思考，或者一些自我贬低的思考。例如，你可能觉得自己的演讲能力很差、演讲的内容很无聊、听众不喜欢你或者你必须做到完美。
与其去设想这些不现实且自我贬低的假设，不如去做一些更现实的思考，尤其是当你没有过公开演讲这样的经历时。
积极的、鼓励性的想法可以帮助你重构认知。多想想自己成功的经历，多想想自己的强项和优点。把注意力放在的潜力上，而不是自己的局限性上。采用一些自我肯定的语言，如“我很友好”“我能把这些内容在演讲中表述清楚”“我可以控制自己的恐惧感”“我是一个有能力的人，并且可以成为一名非常优秀的演讲者”“我可以犯错误，但能从错误中学到东西”等。
《自信表达》作为全球140多所名校使用的演讲教材，它让我们意识到“公开演讲不仅仅是语言的艺术，更是为人处世和理想思考的艺术。”
通过深入研究《自信表达》这本书，也许一场自信成功的公开演讲，可能成为你人生的转折点，发现自己的无限潜能，让自己更加自信。从刻意练习到终身受益，自信表达让你成为更好的自己。
