共读书籍收获：
向阳用积极的自我暗示来替换消极的自我暗示，可能并不容易，是我们依然可以决定孰轻孰重，告诉自己消极的想法并不能决定事情的结果，心里想着我做不到，并不代表我们真的没办法做到，我们可以分析内心产生消极暗示的原因，对自己多一些同情心，想想这些消极的自我暗示，本质上是在传递什么信息不断的用自己的自我暗示取代消极的自我暗示，对自己说一些常用的鼓励语，或者想一些更具体的有指导意义的话来帮助我们出色的发挥心理性的话语，例如新朋友们会喜欢上我的有知道意义的话，也可以是和咱们聊一聊共同的话题。感到有压力时给自己付我们的每一步，都跳不出自己所设定的条条框框，每当我们冲破束缚时，就会陷进无尽的自责中循环往复。可以给自己更多的同情心来看待当下的处境，如果说有朋友和我身处同样的境地，那么这个时候我们要明白接受帮助没什么大不了，如果接受了他人的帮助，我们可能更好的去分清工作和家庭的界限，甚至能够在工作的受全身心的扑在工作上，回到家也能够全身心的把心思放在家人身上。压力锅模型能够帮助我们思考一些不切实际的期望，和我们一贯坚持的准则，其实是自己强加给自己的压力，当我们无处宣泄这种压力，不愿同情自己去寻求他人的帮助的时候，压力就会不断积累，直到达达峰值过爆炸，我们可以练习如何换位思考，站在一个富有同情心的朋友的角度，想想你自己可以做一些什么来发泄自己徒增的压力，防止压力溢出爆炸，冲破盖子，列出那些令我们并感压力，但始终想坚守的人生准则，比如说我应该我必须或者我不得不把这些写在高压锅模型的左侧，然后再写出我们坚守这些准则的原因，是因为害怕什么，所以你不会去帮助他，不会去通寻求他人的帮，其实都可以把这些写在模型的内部，如何去给自己减轻压力，那么把这样的答案列在高压波模型的右侧，每当自己有压力的时候都可以参考这个高压锅的模型。如果一个人总觉得只有自己有能力，会有义务完成某件事情，就会被喘不过气，学会放下曾经你认为是理所当然的责任，不是一件容易的事情，但是面对巨大压力，这是最佳的方法，我们在选择放手后，把事情委以他人时，内心是很挣扎的，如果是这样，那么下次感到压力的时候，我们可以问问自己是否去做这件事情的唯一人选，我们也可以向别人寻求帮助，每天早上起来立一张待办事项的清单，按照下一练习的格式来填写记录，我们的情绪健康温度红色代表紧急，当天必须要有所行动，蓝色表示该事项虽然可以去做，但不是一定要去做，我们在确保一切准备就绪之后再记录我们的情绪，健康温度，思考这种做法是否值得继续。
感恩日记
感恩思涵老师带领大家共读五感情绪锻炼第3章，让我们增长知识获得成长；
感恩秋秋老师今天陪我跑步；
感恩邻居对我经营社群提出建议
感恩大家对运营群的工作的支持。
冥想感受
今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感受气息在体内流动，感觉左脚大拇指第一关节处有些发热，感觉膝盖有些凉，感觉右侧耳朵偶尔还会响。
