新的时代大多数人压力都比较大，我们要学会对自己好一点。
书中讲到，列出那些令你倍感压力但向诗想始终坚守的人生准则，每句话的开头是“我应该……”，“我必须须……”，或者“……我不得不……”把这些句子写在高压锅模型的左侧。
然后写出你坚守这些原则的原因，你坚守准则是因为害怕什么，因此你不愿去寻求他人的帮助？把这些写到高压锅模型内部。
你是如何给自己减轻压力的？把自己想象成是一个富有同情心的朋友，想象当别人遇到相似的情况的时候，你会提一些什么样的建议呢？把答案列在高压锅模型在右侧。
每当自己感到有压力的时候，你都可以参照这个高压锅模型。想一想是哪些人生准则使你感到有压力，正视这种压力，然后把自己想象成是一位富有同情心的朋友，想想你能为身处相似情况的朋友提供一些什么建议呢？你愿意帮助他们吗？
