齐帆齐微课

小欣是一名工作5年的互联网女IT，工作时常加班加点，995的工作节奏。临近年中，她又遇到产品项目迭代更是爆痘满满，心火旺盛，到晚上辗转反侧无法入眠。

拿什么拯救小新呢？你是否也有类似的烦恼呢？现代社会节奏飞快，大多数人为碎银几两忙忙碌碌，时常压力山大。

这里就给大家推荐10个解压大法，不抽烟不喝酒不刷手机的健康方式，关键是还不太费钱。

且听我细细道来：

01 正念冥想

冥想是首推其中的，尤其是正念冥想，这是大脑的高级休息术。很多世界名人如乔布斯、瑞·达里欧、奥普拉、施瓦辛格、朴树、马云等都是冥想爱好者。

在一段引导词和背景音乐中，我们坐立或者躺下，全身心投入其中。哪怕头脑中有无数念头流过将我们带走，没关系就把它们当作一朵朵云飘过，时刻再返回来，让意识集中在当下，专注于呼吸。

冥想过后，这会让我们神清气爽，内在平和，头脑轻松。

推荐延展书籍《十分钟冥想法》，作者是从美国冥想专家安迪·普迪科姆，也是比尔盖茨的冥想入门书，感兴趣的伙伴欢迎了解。

02 靠墙站立

靠墙站立指的是将后脑勺、上背部、腿部、小腿后侧、脚后跟贴住墙面，每次站立15分钟会极大的激活脊柱，改善含胸驼背、脖子前倾、小腿侧弯等的不良体态，同时消耗热量，加强肠胃蠕动，更能起到减肥的作用。

那跟解压有什么关系呢？

其实除了上述在身体层面的好处，脊柱神经链接的大脑的中枢神经也会被激活，因此大脑会更加活跃放松，让原本存留在头脑中的压力一扫而空。

03 跑步

在运动解压的方法最常见的方法就是跑步，跑步的好处在锻炼身体方面是毋庸置疑的。

日本享誉世界的作家村上春树就是重度跑步爱好者，每天10公里，每年1个马拉松。把他跑步过程中的所思所想写成畅销散文集《当我跑步时我谈些什么》，正如他在书中所言：

所以一天跑一小时，来确保只属于自己的沉默时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。

跑步是一段可以抽离出日常生活琐事的时光，人生的各种烦恼在跑步过程中伴随着风声与汗水将消散。

从科学的角度来看，跑步可以刺激内啡肽的分泌，内啡肽也被称为活力因子、年轻因子，它能给人带来身心的愉悦。

04 泡脚

脚是离人体心脏最远但负担最重的身体器官，对脚的呵护容易被日常所忽视。

泡脚的益处多多，建议在晚上9点左右泡脚，40度水温为宜，时间不超过20分钟，这有助于改善局部的血液循环，排除身体湿气，帮助更好入眠，改善失眠问题。

泡脚是适合大多人提高幸福感最好的方式之一。

05 敷眼膜

继泡脚之后，我们还容易忽视的一大部位就是眼睛。

俗话说累从眼入，很多时候眼睛的疲惫也是导致我们压力山大的重大原因。

因此推荐眼膜，蒸汽热敷款或者冰丝凉款，敷完15分钟后就能让眼睛感觉轻松不少，明目护眼。眼睛一旦轻松，头脑中的烦恼压力就消减了大半。

06 绘画解压

在心理疏导和治疗的常见方式之一就是绘画，通过绘画帮助创作者把潜意识里的压力和冲突，在画笔间宣泄释放出来。

不需要考虑画的有多好，而是随心而画，率性表达。

如果不擅长画画，涂色也是很好的方式之一，只为释放潜意识层面的压力。

07 写作疗愈

与绘画解压有异曲同工之妙，都是通过表达来呈现。

很多人都喜欢写日记，尤其是在青春懵懂时期，它就像一个树洞一样接纳全部的情绪与思绪。写作是最好的倾诉，很多人都是通过写作将挤压的痛苦与情绪释放掉。

据《哈佛商业评论》的文章指出研究表明，当人们将自己的情感体验转化为语言文字时，它们会改变大脑的组织方式，写完能让我们更好的理解自己。

正如美国女作家琼·狄迪恩曾说：

我不知道自己在想什么，除非我把它写下来，

不管是绘画和写作，创造的内容如何不重要，而是整个创作的过程本身就是一场释放与疗愈。

08 唱歌

与绘画、写作疗愈类似，唱歌同样是一种让人暂时忘记烦恼，增强快乐的方式。

唱歌的过程中会刺激荷尔蒙的分泌，通过音乐的旋律烘托，会让演唱者充分释放内在情绪，当内在的情绪流动出来，内心舒畅，那些压力也自然溜走。

为什么很多失恋的人，需要去KTV包场在一首首情歌中将感情释放掉。

音乐疗愈是有其内在理学根据的，《史记.乐书》就指出：

故音乐者，所以动荡血脉，通流精神，而和正心也。

翻译成现代汉语就是音乐可以让血脉畅销，精神流通，内在平和。

09 收拾屋子

除了宣泄、运动的方式之外，还有一种解压大法就是改变居住环境。

不用大刀阔斧的改造环境，我们最常见的改变方法就是将屋子收拾干净，清除灰层和杂物，让屋子变得干净整洁。

收拾屋子把尘封已久的角落，把马桶、浴室排水孔打扫干净，这些日常被忽略的灰层堆积会影响一个人潜意识的认知。一旦打扫干净，会给人带来身心愉悦。

当人压力过大的时候，内在就容易处在一个混乱的状态，而通过收拾屋子这一个动作帮助自己建立内在的秩序感。

当人内在秩序感建立起来，掌控感就变强，压力就同步显弱。

10 去公园

什么样的环境是特别让人内在平和呢？

外在有山水草木的自然环境就自带天然疗愈感。随着城市发展水平的上升，现代的城市都特别重视城市公园，小区绿化的建设。

如果心情不好，那么就往自然走一走，往最近的公园走一走。

给自己一段安静的时光，抬头看看天空的云卷云舒，享受清风拂面，听听鸟鸣鹊啼，流水潺潺作响。

清晨是最佳时期，一段清晨公园时光承包了一整天的幸福感。

以上就是给大家支招的10大解压大法，简单易操作，适合普罗大众，投入时间和金钱成本都较小。

总归是分为4大类：

1.精神解法如正念冥想

2.身体疗法如靠墙站立、跑步、泡脚、敷眼膜

3.释放疗法如绘画、写作、唱歌

4. 环境改变法如收拾屋子、去公园

这10大健康方法，你学会了嘛？ 因为篇幅有限，更多方法就不在这里列举。

人生不如意之事十有八九，成年人都在负重前行。生活的残酷真相就是压力从来不会中断，总会不断上演。

善于排解压力成为我们活得自由美好的必备技能。

10大解法方法，想必总有那么一款适合你，赶紧践行起来吧，不再被压力所击垮。

齐帆齐年度写作营第97篇打卡，2338字，累计155064字