曙光健身学院2019.1.21早分享
️两个摄入碳水的时间是健身达人们一致认同的,一是在早晨时间 ,经过一夜的禁食后摄入,还有就是刚刚结束运动后基本把碳水耗尽的时间。
这些时刻通常是身体内的肌糖原,或者称为储存碳水含量最低的时间断,肌糖原通常是肌肉的主要能量来源,因此造就了补充碳水的最佳时机。
如果晨起或辛苦的训练完之后,有限制的摄入碳水作为第一要务,可以很好的帮你构建肌肉
曙光健身学院温馨建议早上摄入40到50克复合纤维碳水化合物,打破禁食状态,有助于维持血糖水平,在训练完之后摄入同样的量的碳水可以有效阻止肌肉分解,促进肌肉修复。