自从前年开始接触自然训练以来，一直都想去参加高科教练的培训。去年开始练习MTM，也带领不少人一起练习，中间有不少困惑。终于一次机缘巧合，得知高教练要在三月底的北京举办一次MTM的教练培训，于是欣然报名前往。回到深圳，决定写一系列文章去梳理自己对于自然训练的思考。这第一篇就是这次培训中最重要收获的总结。

一、感受在先，认知在后

在这次培训中，高科教练并没有采取“理论宣讲然后练习”的方式，而是一上来先是带我们练习动作。在练习之后，引领我们一起回忆在练习中身体都感受到了什么东西，然后再把这些感受归纳出来，尝试从中归纳出一些模式。

事实上，先去感受，然后再试图寻求某种理论去阐释这种感受，本来就是我们认识世界的传统方式之一。这和我们如今先通过书本获得理论知识，然后再将理论放到实践中去印证的顺序迥异。很多朋友都咨询过我类似的问题：“我想要当一名教练/舞蹈老师/武术老师，我该先看哪本运动学的书？”似乎如果不把《运动生理学》背个滚瓜烂熟是不能当教练的，可他们全然忽略了一件事：运动科学诞生不过百年而已（更不用提在这个阶段里还不停有旧理论被新理论推翻）。在那之前，无数优秀的舞蹈老师、武术老师、瑜伽老师仍然一代代地把技艺传承了下来，他们是如何做到的？

在与身体相关的领域，重新体悟“感受在先”，有非常重要的意义。

先举一个其他领域的例子。

许多年来，在声乐教育领域，很多认真的老师们一直在尝试找出最合适的发音姿势，并将其转化为明细的操作指南，比如：两脚分开三十厘米；一只脚在前一只脚在后；脚底压力落在前脚掌；脊柱拉直；尾骨收拢。

然而，这些本来是基于观察自然发音姿势基础上的归纳，却随着时间的流逝变成了不可辩驳的“声乐真理”。我们梳理下这中间都发生了什么事：

一些认真的老师细致地观察那些发音流畅自然的杰出歌者。

这些老师注意到一些发音现象，以文字指南的形式记录下来。比如，“当一个人演唱时，咽喉打开，上颚抬高，以获得一个圆润的发音。”

读者读到这些，心想：“哎呀！为了能有一个圆润的发音，我必须要保证我的咽喉打开，上颚抬高。”

这些读者又指导他们的学生：“把你的上颚抬高！”学生们听从指挥，通过有意识地肌肉发力来打开自己的喉咙。肌肉紧张由此产生。

指南变得僵化、不可置疑却难以感受。这样一代代流传下来，对指南的错误解读越来越根深蒂固。

之所以一步步走到这个境况，是因为我们的身体拥有超越我们想象的智慧与适应性，同时也因为语言文字常常带来各种误解。你告诉某人一个动作，后者按照他自己对你的话的理解来训练。又由于我们身体适应性很强，所以一开始即使感觉上不对我们仍然会做下去。渐渐地，这就成为了我们做动作的方式，我们也习以为常。对于我们“习以为常”的事情，我们总认为它是对的，即使有时并非如此。这个模式就这样流传下来，慢慢地变为广为人接受的“真理”。

这种情况在其他身体训练的相关领域普遍存在。比如在MTM中，你所能读到的信息是“吸气时肩关节外旋”。这其实是大量经过长期训练的人的总结，他们首先在练习中感受到了肩关节的外旋，然后记录并且传播出来。但是如果你把它当做一条金科玉律，先是大脑记住了这个规律，然后在练习时候有意识的告诉自己的身体“吸气时外旋我的肩关节”，就是把一个自然过程的结果当成达到这个结果的手段，而把“自己的感受”这个最基础最重要的东西抛到了天边。

基于以上，高科的体系里面，非常强调“感受”的重要性。因此，我们需要通过某种练习，提高对于身体本身的觉察能力。这种练习最好是不费力、放松且不带任何认知的。不知道你脑子中出现了哪个动作？

高教练用的是正念打坐。当然，只要用正念的方法，未必只能是打坐。站立、行走、躺着，都可以成为提高觉察的练习。

不带认知判断的觉察，是MTM体系的基础。所以，我的建议是：每天抽一定时间，通过正念练习加强自己的感受能力；在看到MTM新文章时，先不要死记技术细节，而是浏览一遍图片和视频，接着开始练习，着重感受“发生了什么”。

二、认知世界的复杂性

这次教练培训在很多时候，更像是朋友间的小聚。我们也会花大量的时间探讨自己的生活感受。这期间，恋爱、攻击性、童年、孤独、安全感、生死都是反复出现的词。

除此之外，高教练还很喜欢拉着某个人去聊小天儿，一般是边练边聊。据这些教练讲，高教练聊小天儿和他写的生活文章感觉一致，很接地气，偶尔来上一两句如谜语般的机锋禅语。

这并非不务正业。在了解我们体态的路上，心理是无法绕过（尽管被常常忽视）的一片区域。过往的心结、当下的情绪，都会反应在我们朝夕相伴的这具肉身上面。

也是在MTM的教练培训中，高科教练反复强调，要解决体态问题，必须要关注心理，要解决心理问题，就必须要认识到世界的复杂性。

认识复杂性，按我的理解是，要使用多个领域的思维框架去看待体态与动作。

以下是我梳理的高科教练提到的框架。

用多框架思考意味着什么？

比如一位学员蹲不下去。那么可能的解决方案是什么？

一般来说，教练会检查这个学员身体各个部分的灵活性并帮助其改善。

高教练则提到了一个例子：某位学员蹲不下去，教练让他想象自己在一个宽广辽阔的空间内，体会在那样空间下的感受，带着感受做下蹲。接着，这位学员就没有任何障碍地蹲下去了。高教练的解释是，此人下蹲能力受限与他的自我意识有关，在一个空旷的空间里，人的自我意识会变小，于是就可以蹲下去了。

就是说，我们需要有意识地用多个思维框架框定问题。关键在于，对于同一个学员，可能同时存在几个方案能够各自独立地解决他的问题。

运用的框架越多，我们越是能够对所谓的“因果联系”保持清醒、客观的认知，也就越能避免自己的思路越走越窄而不能解决更复杂的情况。

总结

我觉得MTM最核心的部分，在感知上就是“觉察”，在认知上就是“多框架思考”。觉察让我们重新确立自己在训练中的核心地位，更平静地看待所谓的规则与定律，而不是将自己训练成为某个体系的附庸；多框架思考则让我们避免过于自我中心，更客观地看待因果联系与各个训练体系，提升自己解决复杂问题的能力。这两点，不仅是在MTM里面得到应用，也是“自我教育”的基础。

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