我坐标在广东深圳，我现在是一名高级家庭教育指导师。我是M14的学员，走进五维课堂，那是2017年，那个时候的自己是极度焦虑的，对金钱焦虑、对事业焦虑、对未来焦虑，对老公抱怨、对孩子指责、对老板抱怨、对下属苛责，我就是那么一个嚣张跋扈，觉得全世界都欠我的，就这么一个人。

五维的课程教给我一个工具，觉察日记。哈哈，坦诚的说，我不是一个好学生，其实没有太听得懂。但是，我是一个执行力很强的人。我当时就觉得反正我现在已经很痛苦了，我想逃离这份痛苦，现在就尝试一下练习觉察吧。

最开始的时候，觉察事实，我觉得最难，因为已经是一个习惯指责他人的人，我很难把自己的情绪和事实区分开，反正遇事，这火就蹭的上来了，还是向外去指责，就是觉得自己是对的。练习了大概一周吧，我都想放弃了，觉得这种练习好像一点屁用都没有。然后我就停了一段时间，没有再去练习。

结果你们猜怎么着？我的春天来了。那是有一天，发生的事情改变了我，又让我重振雄风继续开始练习觉察。

你们想不想知道发生了什么事情？

事件：有一天下午18：00，老公给我打电话，因为我在用手机做咨询案例，所以没有接电话。我咨询结束之后，给老公回电话。

老公劈头盖脸骂过来：你有什么重要的事情在忙，电话也不接，万一你家里出点什么大事，你都不管？

我说：发生什么事情拉？

老公说：你一天到底在忙些什么事情，问你，万一你家有什么事怎么办？

我心理有点怕，也不愿意告诉老公在做什么，担心老公又骂起来，所以问：有什么事情需要做。

老公说：我今天加班回不去，你看着办。

结束电话，我有那么几秒的零乱，但是很快开始从凌乱中回过神，去体会自己的感受，去理解老公背后的需求。

我打开手机本想给老公短信，结果看到老公刚发来信息：你干啥？有那么忙不？啥子事那么重要？打那么多次电话都不接。

我这么回复的：我给你说刚在会议上，手机接着会议。

是的，打电话联系不上，换作我，我也火气大，我理解。

你现在需要我做什么。

饭点了没有？

你刚骂得我像个做错事的孩子，无所是从。

 过了14分钟左右，老公才回复了两个字：没有。

这件事情也就这样结束了，同时我是这么处理情绪的：

第一，我给予了自己的认可：自己在完成自己喜欢的事情，这并没有错，不需要因为老公刚才的责骂就否定自己，觉得自己不好；

第二，其实我也做过老公这样的事情，不管对方的情况怎么样，只是一味的骂对方，而这种行为的背后是为了掩饰自己的错误、紧张或者是亏欠，到18：00了，平时这个时候老公早就到家了，但是今天这个点还没回去，老公肯定心里自责，所以把火冲着我发了出来，他不是冲着我来的，他只是掩饰他内心的不安。其实我以前也经常用这种方式去对待他人，想到这里，我突然觉得豁然开朗，自己都忍不住笑出了声；

晚上回到家，老公我也没有再为此事争吵，最重要的是我也没有再因为此事陷入以情绪里。

同一件事情，如果换做以前我是这样做的：

老公劈头盖脸骂过来：你有什么重要的事情在忙，电话也不接，万一你家里出点什么大事，你都不管？

我100%会提高分贝骂回去：管你啥事，我干啥要向你汇报？你家死人拉？你神经病啊？....

除了电话里各种辱骂，还会在微信上继续，晚上回家我肯定更会升级，纠着不放，结果就是大吵几天，接下来是冷战，最后的火都会冲着孩子去，遭殃的还是孩子。

是什么让我发生了这个转变了？

我突然意识到，原来我之前的练习并不是一点用都没有，只是我太心急了。然后我自己又开始复盘了一下关于觉察，我分了五个步骤：第一步是觉察事实，发生了什么事情，觉察自己的情绪是什么样的；第二步我还去区分我现在的情绪是建设性的，还是破坏性的；第三步我还去区分情绪的类别是什么类别，是直接的情绪，还是派生情绪，还是他人情绪，还是累计的情绪；第四步我又回到当下的情绪去想想，我具体的情绪是什么，有多少分；第五步我再想想我自己的诉求是什么，在不依赖他人的情况下，我可以做点什么去满足我的诉求。最后我会运用这五个步骤站在对方的立场去想一想。

于是我就经常用这五个步骤去觉察生活中的人和事，慢慢的，我发现我自己的觉察能力比变得很敏锐了，最重要的是我不会被负面情绪而困扰，开始学会去转化，带来的惊喜是什么呢？夫妻关系、婆媳关系、亲子关系、职场当中的关系都变得比以前和谐，我自己内心也变得平静。

我认为觉察就是一种生活态度，遇人、遇事不要内耗自己，觉察自己，往前走，当我们带着这份觉察去生活的时候，人生会有所不同。

这是我今天分享的内容，感谢大家的聆听，希望对您有所启发。不要内耗自己，觉察自己，往前走。