导读：如果你看到这篇文章，很高兴你来对了地方！请耐心看下去，相信你也看到过不少关于瘦身减肥的内容，但是都是瞎折腾！减肥有方法，坚持这套方法去执行，2周就能看到效果，1个月就能让你轻松瘦下来！
营养专家表示，由食物为身体提供能量，而适时的补充能量对于减肥来说，也是非常重要的。为此列出了4大营养成分，这些营养将帮助你快速燃烧身体脂肪。
1、钙质：科学研究指出，高钙的饮食比起低钙饮食，消耗更多卡路里。钙质能与胆酸结合，增加由肠道排除的脂肪量
高钙的食物包括：菠菜等......
2、Omega-3脂肪酸（欧米伽3）：Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪，而且还能帮助细胞生热，燃烧脂肪。
富含此营养的包括：脂量高的鱼类、腰豆、鹰嘴豆、酪梨与核桃等。
3、发酵性碳水化合物：此类食物卡路里含量不高，又能促进肠道蠕动及减少餐后脂肪囤积。
此类食物包括豆类、玉米、糙米、燕麦和大麦等。
4、虾青素：虾青素是一种类胡萝卜素，在食物中包括鱼类、虾、蟹、龙虾等，会呈现粉红的颜色。虾青素能提高脂肪被转化成能量的比例，并帮助减重者在运动时增加脂肪燃烧。
温馨提示：
欲减肥者应遵守以下8大减重指南黄金守则，至少两个星期，并搭配饮食，控制营养素摄取，打造帮助瘦身的体质与生活习惯。
1、早上11:30前只吃水果，单吃水果消化速度更快。
2、午餐喝一碗汤，搭配一盘沙拉。
3、晚上6点前可吃地瓜、豆类、糙米等淀粉类食物。
4、晚餐至少要包含三种蔬菜，或一盘沙拉。
5、每2~3小时吃一点点食物，让脂肪持续燃烧，也避免嘴馋。
6、避免食用白米饭、面包、面条等食物；这些食物只能提供短期能量，而且无法持续提供饱足感。
7、每天运动30分钟，最好是一早起床就运动，燃脂更有效率。
8、每2~3小时一定要补充水份，因为水份是身体摄取营养素以及脂肪燃烧不可或缺的要素。
任何不以养成良好的生活习惯的减肥都是耍流氓！
任何不能让我们长久持续的减肥瘦身都是瞎折腾！
