【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：4-5日间小贴士

学习日期：2020年3月27日

1.[知识]我在课程中的收获：

（一），温故而知新，可以为师矣

（1）阳光路上小伙伴，提到通过桂子和韦晓玲小伙伴的日志让自己不断反思：我们除了学习理论知识，还要懂得知识的迁移，不断的总结反思，才能够有所进步。

实践是检验真理的唯一标准，知识本就是循环的一个过程，从理论到实践再回到理论，不断的充实不断的反思认知，达到内化为己用的效果。

（2）桂子小伙伴，精时力的课程是和全家一起学习，现在通过早起营的训练，不用闹钟也能够自然醒来，说明崔律的课是值得反复去听去训练的。

在早起营当中又不断地诞生了许多的学霸，从理论到实践再回到理论并总结反思，得出自己的一些思考的人，想要让自己专注地进行工作，就必须做好精力管理，让自己每时每刻都充满着活力，拥有高度的集中力。

（3），昨天课程的回顾，小花小伙伴提到，人的精力和时间管理要随着外部环境的变化进行不断调整，越是忙碌充实的时间，越是需要补充精力，那补充精力就可以通过随时小睡来完成啦。

（4），佳佳和小芳小伙伴对崔律的夜间睡眠，午睡，傍晚小睡，3+1小睡，随时小睡的例子，表示非常的佩服和惊讶。

同时小芳小伙伴也提到了自我的反思，从崔律的身上让我们知道遇到问题要学着去解决问题，解决问题，首先要自己去琢磨办法，然后再通过查询科学依据来做对比论证，总结自己的规律。

（5），崔律说：能够做到对时间的精确把控，其实还有一个非常重要的因素是自己的意念，自己的信念以及外部环境对自己的要求等等，这是一个息息相关的系统的关系，不可分离。

（6）小易匠小伙伴提到，在检视自己过去提升经历的亮点与不足当中提到，过去做的比较好的亮点是会有意识的去进行小睡补充精力，不管是在桌子上小睡一会儿，还是沙发上躺一下。

那做的不足的地方就是夜间睡眠不好，导致第二天做事效率低下，第2点是白天一直处于奋战状态，中间没有好好的小睡。

（7）诸慧，小伙伴提到在过去的亮点是一般会在中午1点左右闭上眼睛休息10~20分钟，因为是医生嘛，需要奋战的时间非常长，所以通过小税让下午的精力恢复的更加的充满，那不足的地方是很多时候会因为被其他事情打断，来不及想睡，以后要记得主动去小睡。

（8）牛慧芳，小伙伴提到在过去的不足当中，自己的心态很容易绷得太紧，心率值不高，第二点是有时候会怕浪费时间不肯去睡。

（9）积木方艺小伙伴提到在过去的时候有时候会死扛着，要完成今天所有的任务，那总会发现力不从心，效率低下，那学习课程之后终于明白，其实小睡并非是浪费时间，而是通过小睡来补充自己的精力，让自己更加高效的做事情。

（10），郭郭小伙伴提到自己在早起营的收获，说每天早上课件里的温故部分，让自己看到许多小伙伴的精彩实践，给了很多启发和帮助，发现自己的不足，学会反思，学着复盘，并且去坚持实践，一点一点的把知识用起来内化成为自己的储备。

（二）新知：日间小贴士

新知一：晒太阳

（1）回顾：关于晒太阳这个点回顾一下，在讲睡眠光线的那个话题当中，提到睡前光线是要变暗的，那睡醒之后呢，要第一时间拉开窗帘让眼睛接触阳光，因为阳光能够刺激神经，产生很多激素，帮助我们告诉身体，现在是一天的开始。

（2），除此之外，我们在白天也要尽可能多的去晒一晒太阳，原因是通过一些光线的照射能够帮助我们调节生物钟，帮助我们在晚上更好的入睡。

在这里有一个小研究，两组人员一组靠窗，一组不靠窗。靠窗接触阳光的这一组，体力更精神更好，整体的生活质量也更高，而不靠窗的这组人员平均每天晚上少睡46分钟。建议尽量选择一些靠窗的办公位置。同时也有研究表明，靠窗的人专注力，工作效率会高很多。

（3），那是不是我们一整天都需要晒太阳呢？什么时候接触阳光比较好，多长时间比较好呢？

建议是在早晨6:00~8:30之间到户外去，通过散步的方式，吃早餐，吃午餐或者开会的方式接触一下阳光，10~15分钟左右就可以了。

因为科学家说在早晨6:00~8:30之间的时间段里，人体生物钟对阳光的反应是最强烈的，因为它能够帮助我们更好的唤醒身体。

Ps：切记不要在夏天40度高温下暴晒一两个小时。容易生病，且皮肤容易晒黑。

就记得今天就去实践一下吧。可以散步，可以轻运动，既可以运动唤醒身体，又可以晒阳光，一举多得。

新知二：早餐（肠道时钟）

（1），这里有一个知识点叫做昼夜节律，意思就是说有白天黑夜不断规律的交替，日出而作，日落而息。

科学家研究发现，自然界中某些呈现周期性变化能够被生物体感知的因素，可能会对我们造成一些影响，这些被称为授时因子，德语的意思是时间给予者。换句话讲这些因素，能够帮助我们身体内部来适应环境当中的日夜交替等自然界中的规矩性变化。

（2），除了晒太阳，早餐的时间也会成为一个很重要的授时因子。因为肠道里会有一种不利于大脑或者中枢神经系统以外的有节律的独立的系统，被称作第二大脑，它们会有自己的生命时钟，叫做肠道时钟。

就像早晨拉开窗帘见到第一缕阳光，我们的大脑生物钟就知道新的一天开始了，所以早晨，吃早餐的第一时间就会让我们的肠道时钟也意识到新的一天开始了，如果起得很早，吃早餐吃得很晚，那么大脑生物钟和肠道时钟之间就会出现一个时间差，不利于唤醒身体。

建议：早晨醒来后一个小时之内吃早餐，保持大脑生物钟和肠道时钟基本一致，这样更容易唤醒身体，让一整天充满活力。

2.[分享]我过去在晒太阳/早餐的亮点：

晒太阳：关于晒太阳这个点，由于我工作环境的原因，在春夏秋三季当中，早晨会比较多的接触到阳光，但是冬季我这里几乎是没有阳光可言的，都是阴雨绵绵的天气。所以无论是哪个季节哪个时间，只要有了太阳我都会出去动一动走一走，或许扔个垃圾可能就五六分钟，或许去晒晒被子，也会是五六分钟。当然夏天太阳很大的时候，我是不会出门的，因为太怕被晒黑。

吃早餐：以前的我吃早餐就没有亮点可言，全是不足，可以做一个活生生血淋淋的反面教材。

3.[检视]我过去在晒太阳/早餐的不足：

晒太阳：很多时候不会主动出去晒太阳，都是有必要做的事情，去外面走一走，动一动没有主动性。

吃早餐：关于吃早餐的不足，以前的我完全可以是一个反面教材。

因为以前我的早餐时间安排是这样的：早晨6点起床洗漱收拾，7:00上早自习，8:10上第1节正课，45分钟之后也就是8:55下课。然后第2节上课的时候，也就是9:00~10:00之间会去吃早餐，所以我从6点起床到10点吃早餐中间相隔了三四个小时，这完全是让大脑生物钟和肠道时钟形成了一个巨大的时间差。难怪有时候觉得一整天都是浑浑噩噩的，原来原因在这里呀。听崔律一席话，胜读十年书，终于找到了根本所在。

4.[行动]我今日的实践计划：

（1）关于晒太阳

今天天下雨了，不知道等一下会不会出太阳，那如果出太阳的话，我会主动的走到操场上去走两圈，通过散步来接触一下阳光。

（2），你吃早餐

早晨起来听课，洗漱完了之后准备马上吃早点。

5.[好奇]我的疑问：

我们经常有吃的太饱就睡不着，难受的这个问题是不是也和肠道始终有关系呢？

6.[其他]我印象深刻的小伙伴：

崔律吉祥物必须的。

侯蕾，一个通过自身不断学习，不断总结反思，不断进步的宝妈，通过自身的实践，让我其实意识到全职妈妈也真的可以活得十分精彩，虽然可能在外人看来有些辛苦，但对她自己来说这是一种享受的过程，这和我从前对宝妈的理解有了巨大的落差，现实当中我看到得很多宝妈们都浑浑噩噩庸庸碌碌，甚至毫不夸张地说是不思进取，当然这个不思进取，不是说他们在生活上，而是指在他们的精神上和心理上相对来说没有一些对婚姻育儿等方面的一些思考，更别说对自身的内化反思了。她们的一整天，中心只是不停的围绕着孩子忙碌，而实际从客观讲，她们的为孩子忙碌，并没有做到高质量的陪伴，所以虽然我还没有成家没有做妈妈，但是通过和侯蕾的团建，真的是听一席话，胜读十年书，也真切的为以后的婚姻育儿生活有了一定的帮助。

优美，冒昧的讲，优美的年龄确实是一个我感到非常佩服的年龄，因为有两个孩子自身年龄也40多，还能够做到如此的自律，不断的去尝试学习，新的认知，新的实践，这让我十分的佩服。

客观的讲，或许是因为我生活的环境所接触到的很多30多岁的女性，她们给我传递的思想是我的生活就是这样，家庭、孩子、老公，父母，甚至朋友，自己似乎从未自己考虑过什么。，还有什么可追求的呢？每天就围绕着孩子，围绕着家庭围绕着老公，只要能把生活继续就可以了，并没有对自身的心理和思想有足够强大的认知，想要去提升自我，所以这是我觉得在早起营当中我所意识到的和现实的差距。

这让我想起来，前天晚上和大学的一个小学妹，在毕业三年之后聊了一次天，就说到关于女性这个话题，我们两个其实都对婚姻，对爱情对家庭充满着一种期待，但是目前这个阶段，更多的我们会思考在人生的每个阶段，我们的人生顺位应该是怎么样的？这就提到papi酱她对自己人生的一个排位：自己永远是第1位的，接下来是爱人，第3位是孩子，第4位才是父母，第5位是自己的朋友以及其他人，一开始我在看到这个观念的时候会觉得她比较自私，但后来通过细想，作为一个女性如果不能够很好的爱自己，没有足够的强大的支撑的话，是不能够去很好的爱别人的，所以我作为一位还没有走进婚姻围城的未婚女孩，我还是很希望自己去尝试婚姻生活，但我会比较想在婚姻当中，是不是真的如现实所反映的那种有如此多的无奈，还是说真的是因为我们缺少了好好经营的技巧和方法。

在这里提到关于女性婚姻话题，我们两个同时想到的几部影视剧，一部是《知否》，另外一部是《82年的金智英》，还有一部《俗女养成记》。在这三部影视剧当中，我们能够从女主角身上得到一些体会和反思，比如说我们俩印象最深刻的是知否当中明兰在对大姐姐和孙秀才婚姻处理时说的一句话，和一个人要长长久久的相处，必须得看他的最低处，既入穷巷，就应该及时止损。

总之，在早起营当中认识的每一位小伙伴都值得我去学习，去认识结交，比如说我们的所有助教，最美的肖英医生，还有我们上周团建的牛牛不想乖，小花儿，小鱼，精时力的发布官等等。

优秀的人很多，值得我学习的人也很多，通过早起营让我意识到自己的人生无论在任何方面都还有很长的路要走。

感谢一粒麦子让我有缘早起营，有缘崔律，有缘如此多优秀的同伙，感激相遇！