【早起营打卡日志】
本训练营：精时力·早起营（起航版）
今日主题：4-5日间小贴士
学习日期：2020年3月27日
1.[知识]我在课程中的收获：
1.1 回顾
（1）小伙伴通过崔律小睡精进的例子，意识到以下几点：①保持高精力是专注的前提，②越忙碌越需要精力和时间管理，③实践出真知，然后总结成规律，再找科学支撑，对此崔律补充，学习知识是两方面的，一方面是从经验多来，去书中验证，另一方面是直接从书中来，比如情绪管理
（2）小伙伴回顾自己小睡方面的不足，有时害怕浪费时间不肯睡，有时死扛要完成的任务会力不从心，效率低下，通过这两种做法告诉我们与其硬撑，不如小睡一会儿来确保我们的高精力，所以当感觉累的时候，意识到是身体发出来的求救信号，不要忽视它，让自己的身体休息一会
1.2 新知
（1）先回顾前面入睡与光线部分的内容，早晨的第一缕阳光可以唤醒我们的身体，刺激更多的激素分泌
科学研究表明，不只是第一缕阳光，通过靠窗接受自然光照射，也可以对我们的睡眠有积极的影响，不靠窗的人接触自然光要少173%，导致每晚少睡46分钟，所以鼓励我们坐靠窗的位置
另外科学研究表明，早晨6:30~8:30的时间，生物钟对阳光的反应最强烈，这并不是要求我们在阳光下一直暴晒，而是晒10~15分钟即可，我们可以通过这段时间在户外吃早餐，可以散步，做一些简单的运动等
（2）肠道时钟，科学研究表明，肠神经系统可以独立于大脑，自行控制消化和排毒，有自己的生理时钟，成为“肠道时钟”，所以尽可能早晨醒来后1个小时之内吃早餐。
2.[分享]我过去在晒太阳/早餐的亮点：
（1）我的办公室工位就是在靠窗的位置，可以接收到比较充足的阳光
（2）早晨上班的路上，就是晒在阳光下的，大概20分钟作用，刚刚好
（3）早晨起来会喝一杯水，来刺激肠道，告诉肠道我醒了
3.[检视]我过去在晒太阳/早餐的不足：
（1）晒太阳方面，并没有太刻意的去做，只是顺其自然
（2）早晨4:30起床，确实很难做到一个小时内吃早餐
4.[行动]我今日的实践计划：
（1）白天带娃出去玩，接受阳光，并且留意一下晒阳光和不晒阳光，娃的睡眠时间有何不同
（2）早晨起床后，可以喝一杯温水，可以准备蛋糕一类的小零食吃
5.[好奇]我的疑问：
6.[其他]我印象深刻的小伙伴：
Sunny，组织大家第一次团建
伊伊麻麻，日志很惊艳，我们曾经一起团建过，当时感觉到她是有些不自信的，通过日志发现她真的是进步神速
熊磊，日志非常的全面，非常认真，也是我们天津重新归队的小伙伴
