坚持专注于重要的事情并做出成效。践行这句话才能有所改变。最近一系列的事情，越来越觉得专注成了自己最迫切的需求。
让注意力最大限度聚焦在当下最重要的事情上是专注的目标。也就是说，所有的内心、大脑、身体的活动都应该最大限度服务于当前最重要的事情，最小限度影响当前最重要事情。要做到注意力的高度集中，第一步需要让自己的内心变得宁静平和，也就是心要定。内在的放大痛苦和烦恼，胡乱揣测，对不确定性的担忧都会让我们感到心神不宁。
痛苦和烦恼的根源本质上是我们内心的对外在事物的一种情绪的反应，而我们总是试图摆脱这种负面的情绪，但是这种情绪反而会加重，最好的办法是采用觉知-认识-接受三步曲。首先静下心来感受自己内心的痛苦、烦恼和焦虑，然后思考引起这种感受的根本原因，不能逃避根本问题，最后尝试让自己接受这个事实。这个过程最难的一步是接受。这里有这些工具和方法。首先是要认识痛苦和烦恼是人生的一个常态，而快乐只是无常，是所有人都需要面对的东西。
胡乱揣测多少因为我们在意别人如何评价我们，特别是负面的评价。这样的现象心理原因是不自信或者说是自卑，同时把自己看得太重即所谓的“我执”太重。要解决这样的心理问题首先是要明白一个千真万确的道理，人们真的没有那么在意自己以外的人在干什么，除非你触碰到他的奶酪，所以让自己保持自信而谦卑的心态，同时将自己的精力放在做影响圈的事情。不要总想掌控一切，不要把生活抓得太紧，生活就像我们手中的沙子，抓得越紧流失越快。我们所作所为没有蓄意要去伤害他人，或者是为了身边的人谋福祉，我们就应该心怀坦荡，语录流言蜚语，所以没必要在心里编故事做无意义的揣测。另外，我们要用于拒绝于于自己所要完成的重要事务无关的请求和帮忙，要知道有理有据的拒绝比满腔承诺后无法完成给对方造成的影响小得多。
对不确定性的担忧，是常人都会有的一种心态，这是建立在恐惧的心里基础之上，也因为对自身能力和对界的掌控能力不够自信。最好是做好计划以及对风险的提前预估并采取必要的规避措施，这样我们能做到心中有底。但是我们也明白世事无常，我们也需要随时做好足够的心理准备应对突入起来的事情的发生，要活得自在，就是要保持让自己安住在外界的外界的各种不确定性中。
让内心回到平和，稳定的状态是我们修习专注的第一步，接下来我们将在此基础上，让我们的大脑聚焦在特地定事情上。
