谈到工作、生活中最令人头痛的问题，“难以集中注意力”绝对榜上有名。明明正在写项目方案，突然想看看手机，过一会儿又想吃点东西，脑袋里还回想着周末看的那场电影，好不容易回过神继续写方案，打开网页想查一些资料，却被广告吸引，开始逛起了购物网站。

随着科技的发展、时代的进步，我们在生活越加便利的同时，也被越来越多的信息充斥着，它们每时每刻、源源不断的侵袭并占据我们的脑海，想做的事情太多，可供利用的时间却太少，不知不觉中我们的注意力变得异常分散，而且注意力集中状态的持续时间也越来越短暂。

那么如何保持注意力呢？《注意力曲线》为我们解开了这个迷惑。作者认为每个人都有自己的注意力专区，通过使用一些技巧，我们可以控制自己的心态，进入注意力专区，从而提高并掌控自己的注意力。

接下来我将分三个部分为大家讲解本书：第一部分介绍什么是注意力曲线；第二部分介绍如何让自己进入注意力专区；第三部分介绍集中注意力的关键。

下面开始第一部分的介绍。人对事物的注意力和该事物对大脑的刺激，通常会呈现出一条倒 U 形曲线，它代表刺激水平和注意力之间的关系。

当事物引起的刺激不足时，我们会感觉到无聊，从而分散注意力，这就是倒 U 形曲线的开端，刺激水平低，注意力也低；当事物引起的刺激过度时，疲惫、紧张、害怕、焦虑种种负面情绪也会让注意力不集中，这就是倒 U 形曲线的末端，刺激水平虽然高，但是过量了，所以注意力也很低。

只有在适当、稳定的事物刺激下，大脑才可以保持对事物持续的注意力，这时候我们会感觉注意力非常集中，做事富有成效，并且进展顺利，这部分就是倒 U 形曲线的中间部分，刺激水平不高不低，注意力很高，曲线的这部分被作者称之为注意力专区。

此时，我们的目标就非常明确了，只要想办法将自己的状态控制在注意力专区内，就能解决经常走神、低效等一系列因为注意力不集中带来的问题。

这就涉及到第二部分的内容，即如何让自己进入注意力专区。针对这个问题，作者提供了相当多的策略，但有些策略之间相似度比较高，因此可以大致归结为三步，它们本质上都是通过控制外界刺激水平来调控自己的注意力。

第一步，自我评估。相较于其他人来说，我们是最了解自己的人，当注意力出现了问题，首先要从自身寻找症结，自我观察在受到哪些、何种程度的外界刺激时，自己处于注意力最佳的状态。

比如我们需要撰写一篇发言稿，领导给出的期限是两天内完成，如果我们在这两天时间里并没有因为此事感到强烈的紧迫、焦虑和痛苦，并且最后完成的发言稿质量颇高，受到了领导的赞扬。那我们就可以得出结论，对于撰写发言稿这种同强度的工作，两天的时间对我们来说是恰到好处的刺激，能使我们的状态控制在注意力专区内。

正确的自我评估，好比一份详实的体检报告，让我们对自己有足够的了解，知晓自身的特性和问题，才方便对症下药，尽早去除病灶。

第二步，温控，即通过调节外界刺激水平，刺激肾上腺素的分泌程度，从而控制情绪，让自己处于注意力专区。

当我们感觉无聊时，可以使用“中断电源法”来进行调控，即在注意力无法集中时，可以在限定的短时间内做想做的事情，从而让自己不用一直记挂这件事，然后重新回到注意力专区。

当我们过度兴奋时，可以运用“四角法”，即寻找一个有四个角的物品，比如书本、柜子、手机等等。首先，将眼神集中在四角物品的左上角，深吸一口气，从一默数到四；其次，将眼神集中在右上角，憋住呼吸，还是从一默数到四；然后，将眼神集中在右下角，缓慢呼气，从一数到四；最后，将眼神集中在左下角，内心默念“我很放松”，重复几次这个流程，心情就会得到舒缓。

第三步，持续。人的注意力分为几种，最重要的是其中的“持续性注意力”，它指的是对特定的刺激保持较长时间的注意力，这需要经过长时间的训练才能达到。

作者在书中讲了一个故事：一位网球选手因为失误输掉了比赛，此后他反复回想比赛中那个决定性的失误，并不断在脑海中进行纠正，重现当时的手腕力量、视线、挥动球拍的时机，以及想象自己处在注意力专区内，由此获得了很多经验，终于在第二年赢得了那场比赛。

作者将这个网球选手在脑海中演练的过程称为心理排练，不断的进行心理排练，有助于形成持续性注意力。

带着目标和意义生活，就能拥有足够的动力，动力促使我们持续的做某事，直到形成持续性注意力，这就是控制注意力的最后一步。

接下来我们进入第三部分的讲述，也就是集中注意力的关键。很多人认为，集中注意力就是依靠自律，依靠对自己严格的要求，规定什么时间应该做什么，不应该做什么。可生活中有些人为自己制定了严苛的作息时间表，将自己的生活规划的井井有条，但是注意力依旧很难集中，甚至负面情绪爆棚，整个人呈现出一种焦躁、易怒的状态，可见集中注意力并不是依靠控制。

作者认为，集中注意力的关键在于拥有正确的自我认知，这需要我们跳出既定的框架，正确的认识、评价、接纳自己，当你分心的时候，不要觉得自己没有控制好自己的注意力，是一个失败的人，而是应该分析自己为什么会分心，因此才能找出原因并且战胜它。

迈克尔·乔丹在职业生涯中输掉三百多场比赛，在26次决定比赛成败的投篮中没有投中，如果将这归结为不够自律、不够严苛，或许乔丹早就将自己折磨得遍体鳞伤。但乔丹实际是怎么做的呢？他清醒的认识到，正是这一次又一次的失败，促成了他的成功。这些失败让他认清了自己，明白自己的优势和不足，从而得以发挥优势，弥补不足，就这样一步步成为了“篮球历史第一人。”

读到这里，这本书的内容我们已经了解的差不多了，下面我来为大家总结一下。

第一部分，我们介绍了什么是注意力曲线，它代表刺激水平和注意力之间的关系，通常呈现出倒 U 形。事物引起的刺激不足时，是倒 U 形曲线的开端，刺激水平低，注意力也低；事物引起的刺激过度时，是倒 U 形曲线的末端，刺激水平高，注意力低；适当、稳定的事物刺激，大脑才可以保持对事物持续的注意力，是倒 U 形曲线的中间部分，这部分被作者称之为注意力专区；第二部分介绍了如何让自己进入注意力专区，分为三步，分别是自我评估、温控、持续；第三部分介绍集中注意力的关键是正确的自我认知。

通过本书介绍的方法，可以有效的集中注意力，使自己处于注意力分区中，远离因为注意力不集中导致的一系列问题和困境，从而更好的迎接生活，享受生活中的美好。