练习过冥想的人一定都知道觉知是什么？
木头键盘
觉知是把个人的注意力完全集中在此时此刻对个体内部和外部刺激的体验上。核心要点有三条，第一有意识，第二在当下，第三不评判。
人的五官六感是外界信息的接收装置。我用的一种泰国大米手工洗脸皂，洗脸时候能闻到自然纯粹的米香扑鼻。
全棉时代家的棉布袋子手感细腻，绵质柔软，摸起来像纸巾一样，能想象从摘下一朵雪白的棉花开始。
而儿子的小脸蛋满满的胶原蛋白，在面颊上亲一口，像含了一块儿果冻一样q弹q弹的。
觉知包括觉与知两个动作，觉是感触、触碰的过程，知则是大脑做出的收受反应。有意识的觉知需要给五官细细体会的时间，还要磨炼大脑使之敏锐，大脑经常处在声色犬马之中就会变得迟钝，就好像喝惯碳酸饮料是喝不了白开水的，而喝惯白水的人居然能喝出农夫山泉有点儿甜来。
生活在当下听上去不难，但我们大脑却不受自己的控制。层出不穷的念头里有很多是关于过去的懊恼，还有很多是关于未来的担忧和焦虑，这些跑马灯似的念头还会反复出现，也就是说大脑大部分时候是在白做工，想想真让人丧气。我感觉压力大的时候，心里就会想先耐下心来把这一天过完吧。
不评判对我来说很有难度。风茕子说过写小说的时候要沉下去，她的小说里人物的感受很细腻，很有层次。不是流于表面的高兴快乐，而是五味杂成，在悲愤当中有自豪，在快乐当中有唏嘘，这样复杂的感受是需要注意力达到一定火候的。
不要评价，一旦好坏对错的评价出来了，就是完成时态，感受就会停止，而这个时候注意力的时长和深度都还远远不够。
练习觉知就是把大脑这个反应器磨炼得更加敏锐，好好地生活在当下这个圆点，不加评判。更好地和这个世界相处。
